8 rješenja za razvoj pamćenja i koncentracije - sreća i zdravlje

Jeste li ikada zaboravili informacije ili vam nedostaje koncentracija? Teži li vaš mozak samostalno očistiti glavu, osobito u najmanje pogodnim trenucima?

Ako ste pozitivno odgovorili na bilo koje od ovih pitanja, jedan ste od mnogih ljudi s problemima u pamćenju i koncentraciji. To je dvoje blisko povezano, rad jednog ima pozitivan utjecaj na drugog.

Mi ti odabrali su 8 najboljih savjeta za razvoj pamćenja i koncentracije, a mi vam predlažemo da ih otkrijete u nastavku.

Koristite zagonetke

Na tržištu su dostupne mnoge zagonetke, a razvijene su mnoge aplikacije kako bi um radio na zabavan i razigran način.

Posebno se preporučuju zagonetke koje nisu intuitivne, poput labirinta Regular noVICE: budući da ne mogu pozvati sjećanja na rješenja, one stvaraju sadržaj u mozgu.

Koristeći svoj intelekt izoštravate ga, stoga je poželjno redovito se upuštati u ove aktivnosti zagonetki i drugih zagonetki. Što se više poziva, to će jačati. Radeći na rješavanju problema i stavljajući ga pred nove situacije, poboljšat će se koncentracija i s njom i pamćenje.

Birajte određene namirnice

Doručak je posebno važan obrok, posebno ako se pripremate za ispite ili razgovor za posao. Zob, jaja i bademi se preporučuju, ali svakako ograničite unos masti i ugljikohidrata tijekom ovog prvog obroka u danu.

Za ručak se preporučuje leća i špinat, kao i riba. Opskrba omega 3 masnim kiselinama odgovornim za komunikaciju između neurona potiče koncentraciju.

U slučaju žudnje, možete grickati mješavinu sušenog voća, orašastih plodova i tamne čokolade, čekajući večeru.

Povremeno si možete skuhati teško jelo, ali ako želite poboljšati fokus i pamćenje, za ovaj posljednji obrok najbolja je obilna salata i proteini.

 I zabraniti drugima

Brza hrana posebno je štetna za tijelo, jer je hrana često previše masna i zasićena ugljikohidratima. Ove namirnice koje su teško probavljive mogu učiniti da se nakon toga osjećate tromi i pospani.

Izbjegavajte i prejedanje, ali ako vas muči glad, za uspomenu navedite orahe i suho voće.

Masnu ili tešku hranu, poput tjestenine, pizze, pržene hrane i krumpira, treba izbjegavati kad god je to moguće. Doista, njihova probava može preuzeti ostale mehanizme vašeg tijela i naštetiti vašoj kognitivnoj i cerebralnoj aktivnosti.

Pročitajte: 12 načina za povećanje dopamina u mozgu

 Isprobajte prirodne lijekove

Neki dodaci blagotvorni su za pamćenje i koncentraciju. Matična mliječ, grožđe, spirulina i ginko pomoći će vam da se bolje koncentrirate. the kava također je izvrstan intelektualni stimulans.

THEaromaterapija također vam može pomoći: eterično ulje ružmarina olakšava koncentraciju, baš poput one paprene metvice, što će vam uz to pomoći u borbi protiv sna. Za nježnu difuziju upotrijebite bocu s raspršivačem ili plamenik ulja.

Akupresura također može dati dobre rezultate, a točke na kojima se radi su meridijani jetre: nježno stimulirajte točku na spoju kosti velikog i nožnog prsta, a ne zaboravite stimulirati i treće oko .

Sjedi između obrva, na mjestu gdje se spajaju čelo i nos. Lagano pritiskajte dva do tri puta dnevno nekoliko minuta.

Ne zanemarujte svoj san

Mozak se mora odmoriti kako bi učvrstio dugotrajna sjećanja, odbacio kratkoročne informacije i poboljšao koncentraciju. Iz tih razloga, kvalitetan san bitan je ako želite poboljšati pamćenje i koncentraciju.

Ako vam noću nedostaje sna, odvojite danju vrijeme za odmaranje, čak i ako traje samo 20 do 30 minuta. Drijemanje se pokazalo učinkovitim u poboljšanju razmišljanja, kreativnosti i pamćenja.

Vježbajte vizualizaciju i povezivanje

Znanstvenici su dokazali da trenutno ne zaboravljamo stvari. Ono čega se ne trebamo sjetiti su mentalne udice ili neuronske karte povezane s tim sjećanjima. Doista, slike i emocije lakše se pamte nego jednostavne činjenice.

Tako ćete povezivanjem informacija sa slikom, osjećajem ili emocijom lakše zapamtiti. Stvaranjem ovakvih prečaca u svom umu, moći ćete stvoriti mentalne udice i lakše ćete se sjetiti stvari.

Oštrite svoju koncentraciju promatranjem

Pamćenje se vrši koncentracijom i pažnjom prema detaljima. Da biste razvili svoje vještine, pokušajte biti pažljiviji kada pokušavate nešto zapamtiti.

Mentalno bilježeći sve detalje koji vam padnu na pamet, uvježbavate um da se usredotoči, a pamćenje se događa prirodno.

Matrica detalja povezanih s događajem bit će obogaćena svim tim podacima, koje će vaš um "zabilježiti" kao mentalnu datoteku. Ovu vježbu možete isprobati u bilo koje doba dana, a također je i izvrstan način da se prizemljite.

meditirati

Meditacija ima sve veze s koncentracijom. Odabirom da se usredotočite na disanje i vraćanjem uma na promatranje uvjetujete ga da obrati pažnju samo na jednu stvar.

Kad vam se mozak presavije, primijetit ćete da će vam koncentracija sve lakše dolaziti.

Zaključak

Aktivnost koja se prakticira s koncentracijom oblik je meditacije sama po sebi. Stoga, bilo da njegujete svoje biljke ili perete suđe, pokušajte posvetiti punu pozornost onome što radite za aktivnu meditaciju.

Naša prehrana i način života igraju veliku ulogu u pamćenju i koncentraciji. Svakodnevno osiguravanje ispravnih radnji osigurava nam intelekt u najboljim mogućim uvjetima.

Međutim, potrebno ga je redovito vježbati kako bi se izoštrilo i ojačalo. Srećom, postoje mnoge tehnike i savjeti, pa ih je vrlo lako ugraditi u naš svakodnevni život.

Bilo da se odlučite trenirati uz zabavne i razigrane igre, ili raditi svoj um meditacijom ili vizualizacijom, najbolje ćete rezultate postići redovitim treniranjem.

Ipak, pazite da se ne preopteretite, budite strpljivi i poštujte svoj tempo.