Sadržaj
- Ostanite informirani i ažurirani o zahtjevima cijepljenja
- Provjerite imate li zdravstveno osiguranje za svoje putovanje
- Uvijek ponesite pribor za prvu pomoć
- Lagana vježba prije polijetanja i nošenje kompresijskih čarapa tijekom leta
- Nikada nemojte preskočiti kvalitetan san
- Uvijek birajte zdrave opcije za hranu i piće
- Pokušajte ostati aktivni
Nedavni praznici kao što je duga ljetna pauza u mnogim zemljama, Muharem 2022 na Bliskom istoku, a 4. srpnja u Americi pridonio je obilju zračnog prometa diljem svijeta: ljudi ponovno putuju nakon pauze zbog pandemije.
Razgledavanje i iskusiti lokalnu kulturu zemalja koje posjećujete na svom putovanju uvijek je zabavno, ali ipak svoje zdravlje morate staviti ispred.
U nastavku smo sakupili 7 korisnih savjeta kako možete očuvati svoje zdravlje na putovanju.
Ostanite informirani i ažurirani o zahtjevima cijepljenja
Čak i dok ulazimo u razdoblje nakon pandemije, svi putnici dužni su primiti potrebna cijepljenja kako se ne bi razboljeli tijekom putovanja. Svaka zemlja ima različite zahtjeve za cijepljenjem, stoga je neophodno da uvijek budete u tijeku s najnovijim zahtjevima za cijepljenje u zemljama ili gradovima koje posjećujete. Ako, na primjer, putujete u Ujedinjeno Kraljevstvo, nećete morati pripremati nikakvu medicinsku dokumentaciju. Međutim, ako letite u Indiju, morat ćete podnijeti obrazac za vlastitu izjavu na njihovoj internetskoj stranici Air Suvidha portal.
Provjerite imate li zdravstveno osiguranje za svoje putovanje
Zdravstveno osiguranje ključno je u slučaju da naiđete na hitan slučaj i trebate pristup vjerodostojnom medicinskom liječenju tijekom putovanja. Stoga biste trebali izdvojiti nešto novca za putno osiguranje. Obično bi putno zdravstveno osiguranje pokrivalo neke naknade za račune hitne pomoći, naknade za liječničke usluge, troškove bolnice ili operacijske dvorane, rendgenske snimke, lijekove i druge lijekove.
Ako već imate zdravstvenih problema, najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom o tome koje stvari vaše zdravstveno osiguranje može pokriti.
Uvijek ponesite pribor za prvu pomoć
Kada putujete, uvijek je dobra ideja ponijeti neke osnovne stvari prve pomoći. Acetaminophen ili ibuprofen protiv bolova ili groznice, repelenti za insekte, antibakterijske maramice ili gelovi, lijekovi protiv mučnine putovanja, lijekovi protiv proljeva poput Pepto-Bismola ili Imodiuma, ljepljivi zavoji, dezinfekcijsko sredstvo i antibiotska mast poput Neosporina, sve bi trebalo biti uključeno u vašu kutiju. Osim toga, u slučaju da se vaša prtljaga izgubi tijekom prijevoza, spremite sve bitne lijekove koje nosite u ručnu prtljagu umjesto prijavljene prtljage.
Lagana vježba prije polijetanja i nošenje kompresijskih čarapa tijekom leta
Krvni ugrušci u nogama vjerojatnije su da će se stvoriti ako dulje vrijeme sjedite u zatvorenom prostoru. Osobe starije od 50 godina, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili osobe koje uzimaju određene kontracepcijske pilule imaju veći rizik za ovaj slučaj. Prije polijetanja, najprije dugo, energično prošećite kako biste olakšali protok krvi u nogama. Nošenje kompresijskih čarapa tijekom leta također je korisno za protok krvi i održava vas hidriranim.
Nikada nemojte preskočiti kvalitetan san
Kad putujete, kvalitetan san može biti težak. Osobito kada ste na putu do svog odredišta, kvalitetan san može biti nemoguće postići zbog mnogih smetnji. Kako biste to prevladali, uvijek možete ponijeti svoj putni jastuk ili jastuk za vrat koji će poduprijeti vaš vrat dok spavate na letovima, vlakovima ili autobusima.
Uvijek birajte zdrave opcije za hranu i piće
Jesti vani i probati domaću kuhinju uvijek je nevjerojatno iskustvo. Međutim, ako je moguće, trebali biste odabrati smještaj u blizini lokalne trgovine gdje možete kupiti sve svježe namirnice za kuhanje vlastitih obroka. Osim toga, također možete iskusiti lokalne namirnice svake zemlje koju posjetite.
Što se pića tiče, uvijek se možete zadržati na mineralnoj vodi jer ćete trebati puno više unosa vode tijekom putovanja i ne zaboravite uzeti svoje vitaminske dodatke kao nadopunu dnevne prehrane.
Profesionalni savjet: ako planirate putovati u zemlje Bliskog istoka oko proljeća sljedeće godine, imajte na umu to tijekom Ramadan 2023 (ožujak – travanj), možda će biti teško pronaći restorane koji su otvoreni danju. Stoga vam ponekad ponošenje grickalica može pomoći da ostanete zdravi i siti tijekom putovanja!
Pokušajte ostati aktivni
Bavljenje tjelesnim vježbama tijekom dana učinit će da se osjećate bolje i konačno odmornije. Jednostavno je dodati redovitu tjelovježbu dok ste odsutni, čak i ako to znači korištenje hotelske teretane, razgledavanje znamenitosti pješice ili biciklom, a ne taksijem. Možete čak raditi sklekove, skakanje ili jogu u svojoj sobi. Naš imunološki sustav jača vježbanje, koje također stvara endorfine zbog kojih se osjećamo dobro i puni energije.