Iskreno, u protekle dvije godine pokušao sam meditirati nekoliko puta, ali tek sada mi je meditacija uspjela postati svakodnevna navika. Početi redovito raditi nešto novo je pravi izazov, ali siguran sam da će moji savjeti pomoći i najlijenijima. Meditacija je vrlo korisna aktivnost i što je više prakticirate, postajete je svjesniji. Kroz meditaciju možete otkriti gdje se u vašem tijelu krije stres: napete čeljusti, ruke, noge… popis se nastavlja. Moj stres skrivao se u raljama. Nakon što sam počela redovito meditirati, postala sam toliko svjesna svog tijela da sada mogu pratiti kako se stres rađa i ne dopustiti da me obuzme. Evo pet savjeta koji će vam pomoći da meditaciju učinite redovitom praksom. 1. Pronađite učitelja Jedna od najkorisnijih grupa u koju sam išao bila je grupa Kako upravljati stresom (imala je neki sjajan akademski naziv, ali sam ga zaboravila). Radili smo na mindfulnessu, pozitivnom razmišljanju i meditaciji. Kao pravi Njujorčanin, na prvu sam seansu došao prilično skeptičan, ali nakon prve meditacije pod vodstvom našeg učitelja, sva moja lažna uvjerenja nestala su u zrak. Meditacija pod vodstvom učitelja je vrlo dragocjeno iskustvo, posebno za početnike. Omogućuje vam da ostanete usredotočeni i usredotočite se na dah, što uvelike utječe na stanje duha i tijela. Vježbe disanja najučinkovitiji su način rješavanja stresa. Želim pokušati? Zatim odmah duboko udahnite kroz nos (tako duboko da možete osjetiti pluća)... zadržite dah 2 sekunde... a sada polako izdahnite kroz usta. Učinite isto još pet puta. Hajde, diši, nitko te ne gleda. Stvarno, nije teško, zar ne? Ali osjećaj je potpuno drugačiji! Moj je učitelj bio jednostavno neusporediv – želio sam meditirati svaki dan i počeo sam pretraživati internet za audio meditacijama. Ispostavilo se da ih je dosta i različito: u trajanju od 2 do 20 minuta. 2. Pronađite ono što vam odgovara Audio meditacija odlična je odskočna daska, ali kasnije ćete možda smatrati da su druge meditacije učinkovitije. Tijekom protekle dvije godine isprobala sam desetak različitih tehnika i došla do zaključka da mi više odgovaraju meditacije koje mi govore što da radim. Samo slijedim upute i opustim se. 3. Odvojite samo 10 minuta dnevno za meditaciju. Svatko može odvojiti 10 minuta dnevno za meditaciju. Pokušajte meditirati ujutro, poslijepodne i navečer i nađite vremena. U idealnom slučaju možete meditirati ujutro prije odlaska na posao. Meditirajte u stolici, tada nećete zaspati i nećete zakasniti na posao. Kada završite s vježbom, pokušajte taj osjećaj mira nositi tijekom dana. To će vam pomoći da se ne uplićete u sve što se događa u uredu i na taj način ćete se zaštititi od stresa. 4. Nemojte se uzrujavati ako nekoliko dana ne meditirate Koliko god bili ozbiljni, bit će dana kada nećete moći meditirati. Ovo se događa svima. Ne brini. Samo nastavi meditirati. 5. Ne zaboravite disati Kad god osjetite da vas obuzima tjeskoba, nekoliko puta sporo, duboko udahnite i primijetite gdje se stres nakuplja u vašem tijelu. Kada pronađete ovo područje, dišite u njega i odmah ćete se osjećati opušteno. I zapamtite, stvarnost nije tako strašna kao što ponekad mislimo. Izvor: Robert Maisano, businessinsider.com Prijevod: Lakshmi
2022-11-11