Da bismo se pripremili za sezonu plaža i doveli figuru u red, trebali bismo započeti put do lijepog tijela u proljeće. Kakvu dijetu danas možete koristiti i koje posljedice trebate znati?
Paleo dijeta
Princip paleo dijete je jesti veliku količinu nemasnog mesa, peradi, ribe, morskih plodova, jaja, gljiva, orašastih plodova, sjemenki, bobičastog voća, voća i povrća, začinskog bilja, začina, biljnog ulja. Nije dopušteno jesti žitarice, mahunarke, mliječne proizvode, šećer i sol.
Takva prehrana dovodi do gubitka težine, ali se ne smatra potpuno uravnoteženom osim ako nemate manjak laktoze i celijakiju. Ovi medicinski izrazi označavaju kronični poremećaj organizma koji izaziva određene vrste žitarica (pšenica, raž, zob, ječam) jer sadrže protein gluten. Za osobu s normalnom probavom, nema smisla izbaciti žitarice iz prehrane, poput mliječnih proizvoda i jogurta. Inače, paleo dijetu možete koristiti za mršavljenje u kratkom vremenu kako biste si dali motivaciju za nastavak mršavljenja i pravilnu prehranu.
Min
Temelj ove opskrbe je 10 zdravih grupa namirnica: zeleno lisnato i ostalo povrće, orašasti plodovi, bobičasto voće, mahunarke, cjelovite žitarice, riba, perad, maslinovo ulje i vino. I 5 grupa nezdrave hrane – crveno meso, maslac i margarin, sir, peciva i slatkiši, prženu hranu i brzu hranu treba izbjegavati.
Min dijeta s jedne točke gledišta je vrlo korisna, s druge - naše tijelo treba u raznolikosti proizvoda, a previše dijetalna hrana može negativno utjecati na zdravlje. Prirodni alkohol također pridonosi ozdravljenju organizma, a njegovo potpuno uklanjanje smatra se pogrešnim.
Nula trbuha
Osnova prehrane je korištenje PowerFlow — energetske hrane bogate proteinima, vlaknima, mononezasićenim masnim kiselinama, mineralima i vitaminima. To su jaja, crveno voće, maslinovo ulje, grah, nemasno meso i riba, lisnato zelje, začini.
Korisno je prilagoditi rad probavnog trakta, smanjiti opterećenje i ukloniti neugodne simptome poput nadutosti, grčeva, osjećaja težine. Prema autorovoj prehrani, takva prehrana potiskuje gen odgovoran za nakupljanje neželjenih centimetara u trbuhu i struku.
Smoothie dijeta
Ova dijeta uključuje pijenje mješavina voća i povrća nekoliko tjedana.
Detox - izvrsna alternativa danima posta, da se povremeno iskoristite. Međutim, hranjenje smjesama s niskim udjelom ugljikohidrata tijekom 3-4 tjedna može uzrokovati ozbiljne hormonalne poremećaje. Nedostatak mikronutrijenata koji se nalaze u mesu, žitaricama, masnoj hrani nije na bolje.
Djelomična snaga
Bit redovitog, čestog jedenja malih uravnoteženih porcija.
Ovu je dijetu odobrio SZO i u skladu je s pojmom pravilna prehrana. Manji obroci mogu zauvijek biti dio vašeg života: suočava se s glađu, održava normalan metabolizam i pomaže u debljanju, osigurava potrebnu energiju tijekom dana. Doručak - uglavnom spori ugljikohidrati, za ručak - spori ugljikohidrati i vlakna s nešto proteina, za večeru preferirani protein.