Često se žalimo da nam je duša tjeskobna, tvrda, da nam je raspoloženje na nuli, a uopće ne brinemo o stanju našeg tijela i ne razumijemo da su dobre navike korisne ne samo za figuru, već i za mentalno stanje. zdravlje.
Nije tajna da su naše emocije, osjećaji, naše misli i raspoloženje izravno povezani sa stanjem tijela. Oni ne mogu postojati odvojeno jedno od drugog i raditi zajedno. U nastojanju da dobijete savršeno tijelo, ne zaboravite na dušu, psihološku povezanost. Zapamtite: duša pati, tijelo pati, i obrnuto. Slijedite preporuke i rezultat vas neće natjerati na čekanje:
1. Buđenje
U vašoj je moći stvoriti raspoloženje za novi dan. Otvorite oči, nasmiješite se svemiru i poželite sebi dobro jutro. Vesela, optimistična osoba je energičnija i okretnija, a poznato je da kalorije sagorevaju kada se krećete.
2. Jutarnje vježbe, jogging, hodanje
Aktivno jutro dobar je početak dana, raspoloženje tijela za nadolazeću aktivnost. Odaberite bilo koju vrstu vježbe, sve su pogodne za sagorijevanje masti, a jutro je najbolje vrijeme za to. Svakodnevne vježbe treniraju ne samo tijelo, već i snagu volje.
3. Kontrastni tuš
Koristan i učinkovit postupak. Pomaže u ubrzavanju metabolizma, poboljšava cirkulaciju, povećava ukupni tonus tijela, usporava proces starenja i ubrzava celulit, pozitivno djeluje na kožu i ten. Kontrastni tuš blagotvorno djeluje na živčani sustav: ujutro popravlja raspoloženje, navečer opušta, ublažava umor. Ali prije nego što ovu korisnu naviku uvedete u svoj dnevni plan, proučite kontraindikacije, posavjetujte se sa stručnjakom.
4. Doručak
Noću se metabolizam usporava, obilan doručak ga normalizira i daje tijelu energiju za cijeli dan. Zahvaljujući punom doručku nećete osjećati glad i nećete jesti previše za ručkom. Vitamini, minerali i masne kiseline dobro će pokrenuti tijelo i pomoći u obavljanju planiranog posla, povećanju koncentracije i aktiviranju moždanih funkcija.
5. Male porcije, česti obroci
Za dobar metabolizam, morate jesti hranu svaka 3 sata, temeljito je žvakati. Prilikom gutanja hrane, osoba ne osjeća okus hrane, što znači da hrana ne pruža zadovoljstvo i ne zasićuje tijelo i mozak. Kada uživamo u gastronomskom užitku, pazimo na sebe i pokazujemo da volimo sebe.
6. Bez hrane nakon šest
Sve što se pojede manje od 2-3 sata prije spavanja odlaže se u bokove. Također, jedenje prije spavanja pogoršava kvalitetu sna. Nedostatak sna dovodi do opće tjelesne slabosti, razdražljivosti, apatije i smanjene motivacije.
7. Grickalice
Osjećaj gladi nastaje iz nekoliko razloga: doručak nije bio čvrst, ručak nezasitan, jeli ste „u hodu“, nervozni ste i jedete stres. Stare navike pokušajte zamijeniti novima, umjesto grickanja pokušajte sa skakanjem u mjestu, čučnjevima, šetnjom parkom, analizirajte što se događa, svoje emocije.
8. sportski
Najučinkovitiji način sagorijevanja kalorija je tjelesna aktivnost, sport. Sve vrste aerobika, plivanje, ples, joga spaljuju masnoće. Uz to popravljaju raspoloženje, neke aktivnosti daju osjećaj vedrine, nalet energije, druge – zadovoljstvo, stabilizaciju živčanih procesa, usporavanje, opuštanje i smirenost.
9. Odbijanje loših navika
Kava, alkohol, cigarete, gazirana pića i druge loše navike negativno utječu ne samo na figuru, već i na ljudsku psihu. Zeleni čaj, voda, svježi zrak i pravilna prehrana ono su što vam je potrebno za vitko tijelo, dobro zdravlje.
10. Omiljena hrana
Potpuno odricanje od onoga što volite donijet će više štete nego koristi. Osjećaj nezadovoljstva, želja za jelom omiljenog proizvoda može dovesti do sloma, a potom i do samobičevanja i pada samopoštovanja. Nemojte odustati, ali zapamtite – sve je dobro umjereno. Pokušajte zamijeniti visokokalorične sastojke s dijetalnim.
11. vaganje
Vagajte se jednom dnevno u isto vrijeme, to će vam omogućiti da pratite napredak mršavljenja. Često vaganje i vaganje u različito vrijeme dovest će do frustracija jer se težina ujutro razlikuje od težine navečer. Ne ulazite u utrku za brojke na ljestvici – to može negativno utjecati na vaše samopouzdanje. Idealna težina je ona u kojoj se osjećate lagano i udobno.
12. Bez tableta i dodataka prehrani
Želja za brzim rezultatom čajem, biljem ili tabletama za mršavljenje ne funkcionira. Postoji rizik od rasipanja novca, izazivanja bolesti, postaje talac depresije. Pravilna prehrana, sport, san, sklad sa samim sobom – to je ono što vam stvarno odgovara.
13. Pravovremeno zasićenje
Tijelo gladuje, um gladuje. Tijelo mora primiti određenu količinu masti, ugljikohidrata, hranjivih tvari. Glad je stres za cijeli organizam. Najčešće takvi pokusi završavaju slomom, kako psihičkim tako i gastronomskim, te mogu dovesti do probavne smetnje. Dogovorite dane posta, učinkovitije je i korisnije.
14. Njega tijela
Anticelulitne kreme same po sebi ne djeluju. Njega tijela i ljubav prema sebi najbolji su pomagači u mršavljenju, put do unutarnje i vanjske ljepote. Koristite spa tretmane, hranjivu kremu, poteze kože i psihološke poteze: pohvalite se za najmanji uspjeh.
15. Korisne pauze
Ako na poslu sjedite, koristite pauze, posjete toaletu uz dvostruku korist: napravite čučnjeve svaki put kada posjetite ovu intimnu instituciju. Ovo je promjena aktivnosti, odmora i tjelesnog odgoja. Zaboravite na autobus i lift, hodajte.
16. opuštanje
Ugodna komunikacija, osjećaj radosti, humor i smijeh, taktilni kontakti, seks, poljupci sagorevaju masnoće i produžuju život.
Olga Mazurkevič — likovni terapeut, perinatalni, krizni psiholog. Nju .