15 namirnica koje snižavaju kolesterol
Je li moguće smanjiti razinu "lošeg" kolesterola jednostavnom prilagodbom prehrane? Imamo posla s endokrinologom.
“Vjeruje se da hrana bogata vlaknima snižava razinu kolesterola. Vlakna u ovoj situaciji djeluju kao upijač i omogućuju vam uklanjanje viška na prirodan način. Tko je naš prvak vlakana? Prije svega, to su povrće i začinsko bilje.
Unos oko 400 g povrća i začinskog bilja dnevno omogućuje nam optimizaciju metabolizma, ali to pod uvjetom da je razina kolesterola do 6-6,5. U ovoj situaciji, kontrola unosa hrane bogate kolesterolom dat će prirodno smanjenje razine.
Ako je vaš kolesterol daleko od idealnog (iznad 6,5), tada optimizacija prehrane neće dati željene rezultate, a ne možete bez terapije lijekovima statinima. U protivnom možete spadati u skupinu ljudi u opasnosti od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Dopustite mi da vas podsjetim da su ove bolesti na prvom mjestu među uzrocima smrti u Rusiji.
Usput, još jedna posljedica visoke razine kolesterola je stvaranje kamenaca u žučnom mjehuru. “
Koja hrana snižava kolesterol
Zeleno povrće - lideri u količini vlakana. To su paprika, krastavci, tikvice. Ako nema kontraindikacija iz gastrointestinalnog trakta, tada možete jesti i crvenu rajčicu, luk, češnjak.
Bilo koje zelje… Što veće, to bolje. Stavite u salate, prvo i drugo jelo, jedite s ribom i mesom.
Mekinje od povrćakoji se prodaju u trgovinama na policama zdrave hrane.
psillium; ili ljuske psylliuma izvrsne su za visoki kolesterol.
Ostrige gljivekoji sadrži prirodni statin. Ove gljive djeluju poput lijekova.
Cikla sirovo. Prilikom obrade korjenastog povrća oslobađaju se proizvodi koji djeluju na tijelo, slično statinima.
Salata od zelene salate sadrži fitosterol koji pomaže u snižavanju kolesterola.
Avokado sadrži tvari koje mogu značajno smanjiti razinu kolesterola.
Sjemenke lana, sezama, suncokreta. Samo žličica dnevno, na primjer, lanenog sjemena, dobra je za čišćenje krvožilnog sustava od kolesterola.
Wheatgrass ispravlja razinu kolesterola u krvi.
jabuke zbog sadržaja pektina u njima, izvrsni su u borbi protiv lipoproteina niske gustoće, koji se nakupljaju u posudama, tvoreći plakove. 2-4 jabuke dnevno spasit će vas od holelitijaze i pročistiti krvne žile.
Borovnice, maline, jagode, brusnice također uklanjaju kolesterol.
Zeleni čaj Izvrstan je antioksidans. Dodajte mu komadić korijena đumbira.
Orašasti plodovi: orasi, pistaći, pinjoli, bademi... Samo 70 grama dnevno i vaš će se kolesterol početi smanjivati.
Maslinovo ulje - hranu je bolje dodavati sirovu.