Sadržaj
Gubitak kilograma do 5 kg u 10 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1200 Kcal.
1200 kalorija je vrlo učinkovita metoda mršavljenja. Uz dobro osmišljen jelovnik omogućuje mršavljenje bez dovođenja tijela u stresno stanje. Želite li izgubiti oko jedan kilogram (ili više) tjedno i biti slobodni u odabiru proizvoda koje koristite? Tada će upravo ova dijeta biti vaš spas na putu do fizičkog oblika vaših snova. A ako težina u početku značajno premašuje normu, tada će proces gubitka težine zasigurno ići još brže.
1200 kalorijskih prehrambenih zahtjeva
Kao što razumijete iz naziva ove tehnike, morat ćete svakodnevno unositi oko 1200 kalorija da biste smršavjeli. Na mreži postoji mnogo tablica kalorija. Mnogi ukazuju na hranjivu vrijednost ne samo određenog proizvoda, već čak i cijelog jela. Ispišite ih sami i krenite!
Zašto baš ova brojka? Ova količina kalorija, prema zaključcima mnogih uglednih nutricionista, dovoljna je za mršavljenje i istodobno ne ometa normalno funkcioniranje tijela. Nećete uplašiti tijelo oštrim ograničenjima, nakon čega, kao što znate, tijelo, naprotiv, pod pretpostavkom da nastupa vrijeme gladi, s bilo kakvim viškom u hrani, pokušava nakupiti nove kilograme za kišni dan.
Niže smanjenje unosa kalorija kroz prilično dugo vremensko razdoblje može dovesti do inhibicije metabolizma i obrade mišićnog tkiva. Tijelu u ovom slučaju jednostavno nedostaje energije i pokušava je dobiti odakle god je to moguće.
Možete jesti bilo koju hranu na 1200 kalorijskoj dijeti. Ali, naravno, svoju prehranu morate temeljiti na zdravoj, niskokaloričnoj hrani. Ako želite jesti svoju omiljenu slatkoću, dopustite si malu količinu.
Izradite jelovnik na takav način da tijelo može biti zasićeno tvarima koje su mu potrebne za normalno funkcioniranje, a koje crpi iz hrane. Gubitak kilograma jedući, na primjer, neke slatkiše, vjerojatno će također uspjeti, ali ova taktika ima sve šanse da dovede tijelo do nedostatka korisnih elemenata i kao rezultat toga, izazove kvar u radu. U idealnom slučaju, sjedeći na dijeti od 1200 kalorija, morate planirati prehranu tako da spori ugljikohidrati u dnevnom jelovniku budu oko 55%, zdravi proteini - 15% i 30% - masti. Štoviše, ogromna prednost masti trebala bi biti biljnog podrijetla, dok ima dosta životinja - 3-5%.
Preporučljivo je jesti djelomice. To će pomoći ne samo da metabolički procesi budu aktivni, već i izbjeći jak osjećaj gladi. Što se tiče trajanja dijete s 1200 kalorija, stručnjaci ne preporučuju sjedenje na toliko energetskih jedinica dulje od 30 dana.
Svakako, uz pića po vlastitom nahođenju (nezaslađeni čaj i kava smiju se piti u bilo kojoj količini), trebali biste piti i do 2 litre čiste vode dnevno.
Kad izađete iz ovog sustava prehrane, trebali biste vrlo postupno povećavati unos kalorija. Preporučljivo je ne povećavati broj dnevnih kalorija za više od 150-200 jedinica svakih nekoliko dana. Još bolje, radite to svaki tjedan i pratite svoju težinu, nakon izračuna unosa kalorija, koji se ne može premašiti. Također je važno napomenuti da je za smanjenje rizika povraćaja kilograma izgubljenih prehrambenim naporima bolje uvoditi nove kalorije dodavanjem obroka koji se sastoje od nemasnih proteina i ugljikohidrata s dugim oslobađanjem (umjesto slatkiša, muffina, pića koja sadrže šećer itd.).).
Uzorak prehrane na 1200 kalorijskih dijeta tijekom 10 dana
1 dan
Doručak: kriška raženog kruha, tanko premazana maslacem, s kriškama nemasnog tvrdog sira i šunke; porcija salate od mrkve i kupusa poprskana limunovim sokom i biljnim uljem.
Međuobrok: čaj ili kava s mlijekom s medom ili šećerom (prva opcija je poželjnija).
Ručak: do 100 g kuhanog ili pečenog pilećeg mesa; nekoliko krumpira, koji se mogu začiniti s nekoliko kapi biljnog ulja; zeleni čaj.
Popodnevni međuobrok: nemasni jogurt bez dodataka ili kefira.
Večera: oko 200 g pečene ribe; salata koja se sastoji od bijelog kupusa, raznog zelenila, krastavca, aromatizirana limunovim sokom.
2 dan
Doručak: 1 pileće jaje, kuhano ili prženo bez ulja; kriška raženog kruha; rajčica; Čajna kava.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: porcija nemasne pileće juhe s biljem; salata od krastavaca i kupusa s limunovim sokom i biljnim uljem.
Popodnevni međuobrok: zeleni čaj s limunom i malo prirodnog meda.
Večera: kuhana pileća prsa do 150 g.
3 dan
Doručak: mala lepinja (do 100 g) s vašim omiljenim nadjevom; Sok od naranče.
Međuobrok: zeleni čaj s medom.
Ručak: mali komadić ribljeg fileta kuhan ili pečen u društvu lišća salate i raznih biljaka, začinjen maslinovim uljem i balzamičnim umakom.
Popodnevni međuobrok: pečena jabuka.
Večera: oko 100 g kuhane goveđe jetre i 2 žlice. l. heljda kuhana u vodi.
4 dan
Doručak: čaša prirodnog jogurta s medom i žlicom zobenih pahuljica (ili musli bez šećera); čaj.
Međuobrok: naranča ili 2-3 mandarine.
Ručak: par žlica kuhane riže i porcija salate od krastavaca i rajčice.
Popodnevni međuobrok: čaj ili kava i par kriški nemasnog tvrdog sira (ili oko 100-120 g nemasnog svježeg sira).
Večera: nemasna kuhana kobasica; 1 žlica. l. zeleni grašak i isto toliko heljde ili druge kaše po vašem nahođenju.
5 dan
Doručak: omlet od dva jaja s biljem; Čajna kava.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: kriška kuhane ribe i nekoliko žlica naribane salate od mrkve i kupusa posute balzamičnim umakom.
Popodnevni međuobrok: mala šaka suhih marelica plus čaj.
Večera: salata od svježeg kupusa, rajčice, krastavaca, začinskog bilja, začinjena svježe iscijeđenim limunovim sokom i biljnim uljem.
6 dan
Doručak: tost, podmazan tanko maslacem; šalica čaja.
Međuobrok: čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke.
Ručak: 2 žlice. l. vaša omiljena kaša i do 100 g kuhanih ili pečenih pilećih prsa; čaj ili kava.
Popodnevni međuobrok: oko 150 ml prirodnog jogurta bez aditiva.
Večera: mrkva i zelena salata, začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom; oko 50 g nemasnog svježeg sira; čaj.
7 dan
Doručak: zdjela prosone kaše s pregršt vaših omiljenih bobica; Čajna kava.
Međuobrok: velika breskva.
Ručak: tanjur vegetarijanskog kiselog krastavca; nekoliko žlica salate od paprike, bijeli kupus i razne zelje, posute biljnim uljem; čaj.
Popodnevni međuobrok: čaša kefira bez masti.
Večera: kriška (do 80 g) pilećeg filea, pečena ili kuhana na pari; malo dinstanog kupusa i čaja.
8 dan
Doručak: rižina kaša kuhana u vodi; kriška tvrdog sira i mala kriška cjelovitog zrna ili raženog kruha; čaj ili kava s mlijekom.
Međuobrok: kruška.
Ručak: juha od kupusa na bazi kiselice (2 mala kutlače); do 100 g kuhanog fileta ribe; krastavac i rajčica; čašu nezaslađenog kompota.
Popodnevni međuobrok: kefir ili prirodni jogurt bez aditiva (do 200 ml).
Večera: nekoliko žlica tvrde tjestenine, začinjene šakom otrcanog tvrdog sira; rikola i zelena salata, aromatizirana s par kapi maslinovog ulja.
9 dan
Doručak: kajgana od dva kokošja jaja; kriška raženog kruha; 100 g salate od povrća i šalica kakaa.
Međuobrok: do 200 g salate (njegovi sastojci: konzervirani kukuruz, svježa rajčica, bijeli kupus); pola čaše prirodnog jogurta i mandarine.
Ručak: zdjela cikle u koju možete dodati malo krumpira; par kiflica kupusa i povrće bez škroba (do 200 g) prema vašem ukusu; čaj ili kava.
Siguran, jabuka.
Večera: do 150 g kuhanog ili pečenog fileta ribe; kriška raženog kruha i citrusa za desert.
10 dan
Doručak: 2 kriške raženog kruha (jedan se može jesti s pekmezom ili džemom, a drugi s tankom kriškom šunke ili nemasnog mesa); 150 g salate od krastavaca i rajčice s maslinovim uljem; šalica kakaa.
Međuobrok: oko 150 ml kefira s niskim udjelom masti s dodatkom žlice zobenih mekinja.
Ručak: dio juhe na bazi krumpira s niskim udjelom masti s dodatkom ostalog povrća bez škroba; 100 g pečene puretine; do 200 g salate od jabuka-celer-mrkva; 250 ml mlijeka s malo masnoće.
Popodnevni međuobrok: 1 kivi i oko 200 ml domaćeg nezaslađenog jogurta.
Večera: 2 srednja krumpira, kuhana u uniformama; svježa rajčica; čašu bez masti ili 1% kefira.
Kontraindikacije prehrane od 1200 kalorija
- Kao takva, dijeta od 1200 kalorija nema kontraindikacija, jer u njoj nema strogih zabrana koje mogu značajno negativno utjecati na stanje organizma. Vi samo trebate napraviti jelovnik, odabrati proizvode, uzimajući u obzir individualne karakteristike i potrebe tijela.
- Istina, u svom čistom obliku ova se dijeta ne preporučuje trudnicama, tijekom dojenja, adolescentima. U tim slučajevima tijelo treba više energetskih jedinica nego što je preporučena tehnikom. Ako pripadate nekoj od ovih kategorija, prije nego što počnete jesti prema pravilima metode, obratite se svom liječniku kako bi izravno odredio potrebnu količinu energije. Potrebno je uzeti u obzir sve nijanse stanja tijela kako biste sastavili izbornik koji će pomoći ne samo smršaviti, već i ne naštetiti zdravlju, što je sada posebno važno.
- Također, više kaloričnog hodnika trebali bi se pridržavati oni koji se bave sportom. Kada sagorijevate obilne količine kalorija zbog tjelesne aktivnosti, možete osjetiti slabost.
- Dugo živjeti po pravilima metode od 1200 kalorija može biti teško i štetno za tijelo. Može biti zahvaćeno mišićno tkivo.
Prednosti 1200 kalorijske dijete
Istaknimo glavne prednosti dijete s 1200 kalorija:
- U bilo koje doba dana možete jesti bilo koju hranu.
- Nema potrebe da se odričete svoje omiljene hrane.
- Osoba može živjeti punopravnim aktivnim životom bez osjećaja razdražljivosti, umora, slabosti i drugih užitaka koji su karakteristični za mnoge prehrambene metode čija pravila predviđaju stroža ograničenja.
- Tijelu ne nedostaju potrebne komponente. Glavna stvar je ne prekoračiti maksimalno dopušteno razdoblje prehrane.
- Gubitak kilograma u pravilu prolazi bez akutnog osjećaja gladi.
Mane 1200 kalorijske dijete
- Možda je težak, za mnoge opipljiv, nedostatak dijete od 1200 kalorija potreba za stalnim provjeravanjem tablica kalorija. To može biti posebno teško kada koristite jela s mnogo sastojaka. Ako često ocjenjujete proizvode na oko, rezultat poštivanja pravila ove metode možda neće biti tako uočljiv. Tako riskirate pogriješiti i podcijeniti hranu.
- Također, dijeta od 1200 kalorija možda neće biti prikladna za ljude koji nastoje jako brzo smršavjeti i žele izgubiti, recimo, 6-7 kilograma u samo tjedan dana. Prilikom izračunavanja kalorija, s početno ne baš velikom prekomjernom težinom, vjerojatno ćete izgubiti toliko kilograma tijekom cijelog dijetalnog razdoblja, odnosno za mjesec dana.
Ponovna dijeta od 1200 kalorija
Ako želite dalje mršaviti na istoj prehrani, možete to učiniti. Ali nakon, barem, mjesec dana stanke od dana završetka dijete. Tijekom prehrambene pauze morate jesti puno kalorija, što uopće ne znači prejedanje (naprotiv, pokušajte to izbjeći). Slijedeći pravila razumne prehrane i ne prelazeći preporučeni unos kalorija, vjerojatno ćete moći malo više transformirati svoje tijelo kada niste na dijeti.