Sadržaj
Gubitak kilograma do 6 kg u 10 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 760 Kcal.
Zelena dijeta izvrstan je način da transformirate svoju figuru ako ne trebate globalno prilagoditi svoje tijelo, ali željeli biste se riješiti par suvišnih kilograma.
Prema pravilima metodologije, uglavnom možete jesti raznu zelenu hranu. Tijekom 10 dana (maksimalno dopušteno razdoblje ove dijete) možete izgubiti do 5-6 nepotrebnih kilograma.
Zahtjevi zelene prehrane
Ova dijeta uključuje korištenje povrća, voća i bobica zelene boje, raznih zelja. Ali nemojte se uznemiriti, tijekom cijelog razdoblja dijete nećete morati jesti isključivo ovu hranu. Dopušteno je nadopuniti prehranu nemasnim mliječnim i kiselim mliječnim proizvodima, nemasnim vrstama mesa i ribe, jajima, povrćem i voćem različitog raspona boja, neoguljenim žitaricama i malom količinom prirodnog meda i orašastih plodova.
Preporučuje se jesti najmanje 5 puta dnevno, koristeći pravila frakcijske prehrane, poznate po svojoj učinkovitosti. I pripazite da pijete dovoljno vode. Dopušteni su zeleni čaj i biljni čajevi (svi bez šećera!). Ova pića doprinose nježnom čišćenju štetnih tvari nakupljenih u tijelu i pomažu prigušiti osjećaj gladi, čija pojava akutnih napada je malo vjerojatna.
Od zelenog voća i bobica prednost treba dati jabukama (Semerenko, Golden), limeti, kruškama avokada, kiviju, grožđu, ogrozdu. A od povrća se preporučuje jesti većinu vrsta kupusa (prokulice, bijeli kupus, brokula). Dobro pristaje i sve lisnato povrće, celer, zeleni grašak, krastavci, špinat, tikvice i različito zelje.
Za učinkovito mršavljenje vrijedi potpuno napustiti maslac, šećer, proizvode od brašna (osim male količine kruha od cjelovitih žitarica), masne mesne juhe i masno meso, alkohol, brzu hranu, slatkiše, dimljeno meso, marinade i prženu hranu. Ostale proizvode po želji možete ostaviti u malim količinama. Trebao bi činiti 10-20% prehrane, ostatak hrane se preporučuje zelenom metodom.
Također, programeri su dali posebne preporuke za ulazak u prehranu. Za njegovu maksimalnu učinkovitost i uklanjanje teškog stresa za tijelo, morate glatko ući u prehranu, smanjujući obilje ugljikohidratnih proizvoda u prehrani nekoliko dana prije početka dijete. Kako biste olakšali dijetu, pokušajte jesti raznoliku hranu, eksperimentirajte, isprobajte nove kombinacije okusa.
Poželjno je jesti na zelenoj prehrani do 18-19 sati. Treba umanjiti unos soli. Također je vrlo dobro uključiti barem malo tjelesne aktivnosti. Saune, kupke i masaže su dobrodošle. Sve to pomaže ne samo modernizirati tijelo, već i učinkovitije očistiti tijelo.
Primjer prehrane na zelenoj dijeti tijekom 5 dana
Dan 1
Doručak: omlet na pari od 2 kokošja jaja; juha od šipka.
Međuobrok: Nekoliko krekera preliveno niskokaloričnim sirom i posuto začinskim biljem.
Ručak: juha od pire od povrća; kriška pečenog pilećeg filea; salata od krastavaca, papra, začinskog bilja; čašu soka od jabuke i celera.
Siguran, jabuka.
Večera: porcija pirjanog bijelog kupusa; kefir (250 ml).
Dan 2
Doručak: nekoliko palačinki od svježeg sira bez brašna (umjesto pohanja, možete koristiti malu količinu griza) s umakom od jogurta; juha od šipka.
Međuobrok: grozd zelenog grožđa.
Ručak: juha u kaši od brokule s malom količinom krumpira; salata od jabuka, korijena celera, luka; čašu soka od jabuke.
Popodnevni međuobrok: kuhani škampi.
Večera: riža (po mogućnosti smeđa) sa zelenim graškom; čašu kefira.
Dan 3
Doručak: nemasni svježi sir sa začinskim biljem i zelenim čajem.
Međuobrok: čaša kefira.
Ručak: porcija juhe od zelenog kupusa s žličicom nemasnog kiselog vrhnja; čaša zelenog povrća smoothieja; komad feta sira.
Siguran, jabuka.
Večera: pilaf s kuhanim gljivama i kefirom.
Dan 4
Doručak: tost od cjelovitih žitarica s nasjeckanim koprom i drugim začinskim biljem i tanki komad feta sira; zeleni čaj.
Međuobrok: pečena jabuka s grožđicama.
Ručak: komad pečene ribe; porcija juhe od pirea na bazi brokule; sok od celera.
Popodnevni međuobrok: par krastavaca.
Večera: tepsija od svježeg sira i brokule; čašu kefira.
Dan 5
Doručak: zobene pahuljice s ribanom jabukom i zgnječenim orašastim plodovima, u koje možete dodati malo meda; čaša domaćeg jogurta ili kefira; Obrok možete pratiti kruhom od cjelovitih žitarica.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: 1 kuhano pileće jaje; salata od zelenog povrća i raznog bilja; čašu vašeg omiljenog voćnog soka.
Popodnevni međuobrok: čaša jogurta.
Večera: porcija nemasne pečene ribe i dinstanog kupusa.
Kontraindikacije za zelenu prehranu
- Trudnice se tijekom dojenja ne mogu pridržavati pravila zelene prehrane.
- Također se ne preporučuje pridržavanje ove tehnike osobama koje imaju netoleranciju na proizvode bogate vlaknima.
- Takva je hrana kontraindicirana onima koji pate od gastrointestinalnih bolesti ili imaju ozbiljne bolesti kronične prirode.
- Nije preporučljivo ići na dijetu u djetinjstvu i adolescenciji, jer rastuće tijelo zahtijeva obilniju prehranu.
Vrline zelene prehrane
- Zelena dijeta nije samo učinkovit način brze korekcije malih oblika, već i dobar detoks za tijelo.
- Mnogi proizvodi korišteni u metodi bogati su vlaknima, imaju relativno nizak sadržaj kalorija i djeluju poput četke, nježno čiste tijelo od toksina, loše probavljene hrane i drugih štetnih sastojaka.
- Također, prednost zelene prehrane je u tome što možete smršavjeti, a istodobno ne patiti od akutnog osjećaja gladi, što olakšava frakcijska prehrana i prisutnost hrane bogate proteinima u prehrani.
- Niska vjerojatnost napada gladi također je sa znanstvenog gledišta. Prema stručnjacima, zelena hrana, za razliku od one koja ima svijetle boje, suzbija apetit. Ne izazivaju svijetle impulse u odnosu na hranu i pomažu u lakšem prijenosu prehrane.
- Uz to, mnoga zelena hrana puna je tartronske kiseline, koja smanjuje vjerojatnost lipogeneze (pretvorbe ugljikohidrata u tjelesnu masnoću).
- Ako razumno pristupite uvođenju pravila ove tehnike u život, sigurno nećete samo smršavjeti, već ćete općenito imati blagotvoran učinak na tijelo, jačajući njegovu obranu i dajući energiju.
- Tehnika povoljno utječe na izgled, poboljšava stanje kože i kose.
Mane zelene prehrane
- Vrijedno je napomenuti vjerojatnost takozvane ugljikohidratne gladi. Da biste smanjili rizik od ove nevolje, nemojte nastaviti s dijetom duže od preporučenog razdoblja.
- Također, nedostaci uključuju činjenicu da može biti teško održati novu težinu nakon gubitka kilograma. Potrebno je vrlo glatko napustiti metodologiju, postupno uvodeći hranu zabranjenu prehranom i čineći osnovu jelovnika hranom na kojoj se temelji dijetalna prehrana.
Ponovno radite zelenu dijetu
Ako želite izgubiti više kilograma, zelena dijeta može se ponoviti otprilike 3 tjedna nakon početnog kraja. Ali budite sigurni da kontrolirate svoje zdravlje. Ako iznenada osjetite slabost, malaksalost ili druge negativne manifestacije, zaustavite dijetu i učinite prehranu obilnijom i hranjivijom.