Program vježbanja Craig Capurso

Craig Capurso je netipični bodybuilder, ako takvo što uopće postoji. Craig je pametan u svom treningu i jede sa stručnim znanjem. Slijedite ovaj režim vježbanja kako bi vas tržište fitnessa poslušalo.

Poput mnogih modernih sportaša, Craig Capurso je u svom životu došao do točke kada se više ne može baviti sportom svoje mladosti. Craig je bio nogometaš. Sada je kondicijski model i natječe se u kategoriji IFBB (International Federation of Bodybuilding) Athleticism.

Prijelaz iz jednog sporta u drugi poklopio se s prijelazom s jednog treninga na drugi. Više ne koristi načelo Veći, Brži, Jači, već umjesto toga vježba poput bika.

"Novi stil volumetrijskog treninga prilagodio sam sebi", kaže Capurso. “Pravim kratke pauze, pokušavam dizati što veće utege i radim 100 ponavljanja jedne vježbe. Ne znam ni kako dolazim do teretane. "

Sto ponavljanja koja slijede superset koji pak slijedi radni dan na njujorškoj burzi.

Sve je u pitanju spontanost, fleksibilnost - kaže Capurso. “Uvijek sam razvijao svoje tijelo što je više moguće. Sljedeći će me set uzbuditi samo kad budem morao razmisliti. “

Cardio nije vrag, ali nije ni oltar za svete rituale. Craig na treningu koristi boksačke tehnike, što pridonosi i zdravlju srca i razvoju snage.

“Fitnes sam. Bit ću fleksibilan ”, kaže Capurso. “Skočit ću. Trčat ću po dvorani. Iskočit ću. Trenirat ću puno. Vidjet ćete kako se znojim. “

Craigova filozofija treninga

Teretana je moj drugi dom. Ovdje loš dan postaje dobar dan. Smatrajte ovo mojom crkvom ili mojim svetim mjestom. Treniram sa slobodnim utezima i pokušavam istegnuti svako mišićno tkivo u svojoj radnoj mišićnoj skupini.

Kao sportaš trenirao sam po principu "veći, jači, brži", što je činilo dobru bazu. Sada "dovršavam" svaku mišićnu skupinu i radim na svojim slabim točkama kako bih stvorio još estetskiji izgled.

Podlogu morate pripremiti od samog početka. Zasad su mi noge najjači dio tijela i omiljena mišićna skupina na treningu. Poradite na svim mišićnim skupinama za potpuni izgled. Ne postoji ništa zabavnije od velikog gornjeg dijela tijela i nikakvog donjeg dijela tijela, ili obrnuto. Trenutno radim na svom tijelu sa svojom novom volumetrijskom strategijom treninga. Prije sam trenirao s utezima, ali s malim ponavljanjima. Shvatio sam da postajem sve jači, ali mišići me nisu boljeli.

Znam kad me mišići bole, oštetio sam ih, a sljedeći ću tjedan morati još više raditi na povećanju praga mliječne kiseline. Ovo je dio procesa u kojem oštećujete mišiće kako biste zacijelili. Tako će biti za sve. Zapamtite, na pozornici nema vage.

Najbolji dio tijela: Uvijek sam imao velike četvorke. Osjećam da imam dobru bazu. Imam snažna leđa zahvaljujući vježbama snage koje sam radila u prošlosti. Moja metoda treninga pomogla mi je stvoriti određenu atletsku formu tijekom godina, ali sada me sve ocjenjuje. Svaki dio tijela trebao bi izgledati estetski.

Najslabiji dio tijela: Najgori su mi mišići potkoljenice. Moram ih početi raditi više. Moram im početi redovito obraćati više pažnje.

Program treninga

Pravila treninga

• 2-3 minute odmora između vježbi, osim ako superset ne predviđa drugačije.
  
  
• : dovršimo 1. vježbu, odmah idemo na 2. (bez prekida), a zatim se odmorimo 2-3 minute prije sljedećeg pristupa.
  
  
• Ne ograničavam se na vrijeme u teretani; trening traje onoliko koliko je potrebno.
  
  
• Ne radim kardio ako nije prošlo mjesec dana od natjecanja.

Volume trening

• Odaberite uteg za prvi set koji možete ponoviti 15, ali ne i 16 puta.
  
  
• Ovo će biti vaša težina za sve setove.
  
  
• Slijedite setove dok ne postignete željeni broj ponavljanja (na primjer 100).
  
  
• Najvjerojatnije će vam trebati pauze od 2-3 minute između setova.

1. dan: Škrinja

2. dan: Natrag

3. dan: Noge

4. dan: Ramena

5. dan: Ruke

6. dan: Trbušnjaci / Telad

7. dan: Odmor

Pročitajte više: