Sadržaj
Trudna, pij vodu po volji
Trudna, naše potrebe za vodom ostaju iste. Naša dnevna potrošnja trebala bi se približiti litri i pol, pa čak i dvije litre, a nadoknaditi se u slučaju povišene temperature, vrućeg vremena i sl.
« Ti se prilozi moraju raspodijeliti na sljedeći način: jedna litra u obliku pića i 500 ml u obliku hrane', savjetuje Jean-Michel Lecerf, voditelj odjela za prehranu na Institutu Pasteur de Lille.
Flaširana voda ili voda iz slavine
Voda se može konzumirati u nekoliko oblika. Naravno, postoje one koje su svima poznate: u bocama ili izravno iz slavine.
Voda iz pipe, suprotno uvriježenom mišljenju, možda je i najbolji od svih! ” Prolazi više provjera nego bilo koji drugi proizvod. Njegov sadržaj onečišćujućih tvari je gotovo nula », uvjerava Jean-Michel Lecerf, nutricionist. Stoga se može bez brige konzumirati tijekom trudnoće. Kako biste provjerili kvalitetu vode iz slavine, posjetite vladinu web stranicu.
Flaširana voda. U odjelu “voda” više ne znamo gdje tražiti i to s dobrim razlogom: svaki brend ističe prednosti svog proizvoda (“bogat ovim, bogat onim…”). Da biste imali koristi od svih nutrijenata u ponudi, morate varirati! Neki, poput Hepara, sadrže veliku količinu magnezija, koji pomaže u borbi protiv umora. Nekoliko studija je također pokazalo da olakšava porođaj, pomažući maternici da se opusti. Contrex i Vittel bogatiji su kalcijem. Drugi, poput Badoita (pjenušavog), poznati su po visokom sadržaju fluora. Poznato je da ovo sudjeluje u oralnoj zaštiti. Dobra stvar: puno trudnica pati od problema s desni!
Čuvajte se, s druge strane, vode s okusom. Jako slatke, neće vam pomoći da zadržite top siluetu. Volite li kad blista? Tijekom trudnoće, nastavite se prepuštati sebi! Gazirana voda se apsolutno ne preporučuje. Izbjegavajte ga samo ako patite od gastroezofagealne refluksne bolesti ili nadutosti, jer ih potiče.
Jedi voće!
Voće i povrće također se “broje” kao voda, jer ih ima između 80 i 90%. Drugim riječima, pojesti 600 g dnevno je kao popiti oko 500 ml vode!
Voće i povrće koje sadrži najviše vode: agrumi (bogati vitaminom C, održavaju formu tijekom trudnoće!), ali i zelena salata, kupus, poriluk, rajčica… Oni koji sadrže najmanje: krumpir, mrkva, grašak… |
Razmislite o juhi i biljnom čaju
Juha, mlijeko ili biljni čaj, to se također računa! Juha osigurava mnoge hranjive tvari, poput magnezija ili kalija, a oba pridonose dobroj neuromuskularnoj funkciji i dobroj regulaciji krvnog tlaka.
Čaj ili kava: budite razumni!
Što se tiče "male crne", ona nije kontraindicirana tijekom trudnoće. Međutim, sigurnije je ne prelaziti dvije šalice dnevno. Osim toga, povećavate rizik od nesanice, a vaše srce također može početi brže kucati.
Potrošnja čaja manje je problematična od kave, osim za one koji je piju stvarno puno: čaj može ometati asimilaciju željeza u tijelu!
Prednosti vode na naše male bolesti
Zatvor. Nije rijetkost da se trudnice moraju nositi s hirovitim tranzitom! Pijenje ostaje učinkovit način borbe protiv toga. Kako nas dr. Lecerf podsjeća: „voda će potaknuti djelovanje vlakana. Nedostatak hidratacije će proizvesti suprotan učinak.”
Suha koža. Tijekom trudnoće koža je pod utjecajem hormona. Neke trudnice smatraju masnu kožu svoje adolescencije, druge, naprotiv, osjećaju da im se koža isušuje. Najbolja gesta ljepote za održavanje kože mekom: pijte koliko želite! ” Voda je učinkovitija od bilo koje hidratantne kreme », Podvlači nutricionist.
Grčevi. Hidratacija će također biti dobra za naše mišiće. Grčevi su često posljedica gubitka mineralnih soli. Stoga biramo vode bogate kalcijem, natrijem ili kalijem. Nema više kontraktura koje nas paraliziraju bilo gdje i bilo kada!