Kojim se sportom mogu baviti dok sam trudna?

Trudnica i sport: koje su prednosti?

Prednosti tjelovježbe tijekom trudnoće su brojne. Sport pomaže u ograničavanju debljanja i stoga smanjuje rizik od prekomjerne težine tijekom trudnoće. Poboljšava tjelesnu i psihičku dobrobit, smanjuje rizik od postporođajne depresije i poboljšava venski povratak. Povećanjem osjetljivosti tijela na inzulin, hormon koji regulira razinu šećera u krvi, sportska aktivnost također smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa. Također, nemojte se ustručavati započeti u ovom razdoblju jer su prednosti stvarne.

Trudnoća i sport: koje su kontraindikacije za trudnice?

Postoje apsolutne kontraindikacije – pucanje vodene vrećice, gubitak amnionske tekućine, usporavanje rasta u maternici, plućne ili kardiovaskularne bolesti ili ozbiljne… – relativne kontraindikacije: blizanačka trudnoća, nedonoščad u anamnezi, spontani pobačaji, teška anemija… U svakom slučaju, na liječniku ili primalji je da procijene prednosti bavljenja sportom, čak i umjerene, u odnosu na potencijalne rizike.

Koje vježbe se preporučuju tijekom trudnoće?

“Meki” sportovi s malim utjecajem posebno se preporučuju tijekom trudnoće. 

Hodanje i plivanje su najprikladniji sportovi tijekom trudnoće, održavat će vas dinamičnom. Ove vježbe će vam pomoći da poboljšate svoje disanje, a također će ojačati perineum, za bolju pripremu za porođaj. 

Za hodanje ne zaboravite ponijeti dobre tenisice koje podupiru gležanj i podupiru leđa. 

Tijekom trudnoće to možete učiniti Kegelove vježbe, da bi tonizirajte perineum te smanjiti rizik od suza tijekom poroda. Ove vježbe će ojačati mišiće međice i omogućiti vam da nakon poroda pronađete toniraniju međicu. 

Vježbe istezanja (istezanje) također će vam biti najbolji saveznici tijekom trudnoće, kako biste stekli fleksibilnost i oslobodili svoj um od nakupljenih napetosti. 

Prenatal joga smanjuje stres i tjeskobu, poboljšava ravnotežu i ublažava simptome trudnoće. Prenatalna joga također djeluje na umor i smanjuje probavne smetnje. 

Tijekom trudnoće, prenatalna joga pomoći će vam da pripremite dno zdjelice. Zdjelično dno je skup mišića pričvršćenih za zdjelicu koji podržava vitalne, reproduktivne i probavne organe. Za trudnice je stoga važno vježbati mišiće zdjelice kako bi se spriječilo njihovo slabljenje, jer mora podnijeti dodatno opterećenje tijekom trudnoće. 

Plivanje, aerobik u vodi, biciklizam, joga, hodanje… Intenzitet ipak mora ostati umjeren: morate znati govoriti dok vježbate, što znači da vas napor ne smije ostaviti bez daha.

Trudnica i sport: koje sportove treba izbjegavati na početku trudnoće?

Od početka trudnoće treba izbjegavati sportove s rizikom od padova ili trauma (borilačke sportove, timske sportove, skijanje na vodi, alpsko skijanje, rolanje, skate-board itd.). Ronjenje je također apsolutno kontraindicirano, posebno zbog opasnosti od spontanog pobačaja. Određeni sportovi mogu se baviti do 5. mjeseca, samo ako su bili dobro savladani prije početka trudnoće: jahanje, skijaško trčanje, tenis i golf.

Kojim se sportom možete baviti u ranoj trudnoći?

Tijekom prvih mjeseci trudnoće imperativ je izbjegavati vježbe koje stežu trbušne mišiće, poput podizanja prsnog koša (krckanja) ili zdjelice. 

Dajte prednost vježbama poput hodanja, plivanja, aerobika u vodi bez skokova, pilatesa ili čak prenatalne joge. 

Trudnoća: refleksi koje treba usvojiti za bavljenje sportskom aktivnošću

Kada ste trudni, bavljenje sportom mora ostati aktivnost užitka, bez ikakvog cilja učinka. Ono što tražimo iznad svega je činiti dobro! Preporučljivo je dobro se hidratizirati prije, tijekom i nakon seansi, dobro se zagrijati, isplanirati dovoljno razdoblje oporavka i eventualno međuobrok. U slučaju vrtoglavice, poteškoća s disanjem, glavobolje, kontrakcija ili neobjašnjivog krvarenja, morate odmah prekinuti sve aktivnosti, posavjetovati se sa svojim liječnikom i odmoriti se.

Želite li razgovarati o tome između roditelja? Da date svoje mišljenje, da donesete svoje svjedočanstvo? Sastajemo se na https://forum.parents.fr.