Sadržaj
Dakle, vođenje dnevnika mršavljenja ili, na drugi način, dnevnika hrane - učinkovit je alat za one koji žele održavati svoju težinu normalnom. Takav je dnevnik izvrstan motiv za zdrav način života.
Kako započeti vođenje dnevnika mršavljenja?
Vaš dnevnik i njegovo održavanje trebali bi vam izazvati pozitivne emocije. Stoga nabavite najljepšu bilježnicu ili bilježnicu. U dnevnik gubitka kilograma svaki dan morate zapisivati što se jelo za taj dan.
Morate biti jasni oko svog cilja kako biste zabilježili svoj napredak. To će vam dati motivaciju da završite ono što ste započeli.
Na početku dnevnika preporučujemo opis vaših parametara:
- težina,
- visina,
- svezaka,
- ciljeve koje ste si postavili.
Primjerice, vaš je cilj izgubiti 5 kg, riješiti se celulita, napumpati trbuh itd.
Da biste jasnije vidjeli promjene, trebate ponekad zalijepiti fotografije u dnevnik, pa će se s vremenom dnevnik pretvoriti u foto album, koji kasnije s ponosom možete pokazati prijateljima. Zanimljiva je značajka dnevnika mršavljenja da možete voditi i pravi dnevnik napisan na papiru ili u Excelu i virtualni, na primjer, na našoj web stranici Calorizator.ru.
Načini vođenja dnevnika hrane
Svaki dan ispunjavajte dnevnik mršavljenja. U njega morate unijeti trenutnu težinu od jutra, svu pojedenu hranu, kao i tjelesnu aktivnost. To se radi kako bi se analiziralo koliko ste se kretali, je li to dovoljno za postizanje željenih ciljeva.
Postoje dva načina vođenja dnevnika:
- Zabilježite sve obroke, uključujući grickalice, nakon činjenice ili
- planirajte prehranu od večeri.
Svaka metoda ima svoje prednosti i nedostatke. Zapisujući činjenicu, moći ćete kontrolirati dnevni kalorijski sadržaj i bzhu, ali riskirate pogrešnu procjenu kalorijskog sadržaja određenog jela i prijeći ćete granice. Planiranje prehrane navečer pomoći će vam da izbjegnete takve nevolje, ali morat ćete strogo slijediti svoj plan pokazujući otpor iskušenjima. Odaberite koja vam je metoda prikladnija.
Važna pravila za vođenje dnevnika
Važno pravilo prilikom popunjavanja takvog dnevnika hrane je, naravno, iskrenost. Uz ovo računovodstvo dnevno konzumirane hrane, pojest ćete puno manje. Uostalom, zapisujući pakiranje kolača koje ste jeli u ponosnoj samoći, a zatim i debljanje koje se pojavilo ujutro, vjerojatno ćete drugi put zaobići slastičarski odjel.
Bilo bi dobro ako ste u svom dnevniku stekli naviku da navedete razlog korištenja proizvoda, na primjer: bio sam jako gladan, htio sam jesti ili sam jeo iz dosade. Nakon nekog vremena vidjet ćete koliko često jedete uopće ne zbog gladi. Na primjer, svakodnevne čajanke na poslu za tvrtku sa zaposlenicima, sa slatkišima, kolačima, kolačićima ...
Čemu služi dnevnik prehrane?
Često ne pridajemo važnost, a ponekad čak i zaboravimo na one proizvode koje smo zgrabili u hodu kako bismo nešto prigrizli ili prožvakali. Za takve grickalice često koristimo slatkiše, čokolade, sendviče, brzu hranu i tako dalje. Čini se da u tome nema ništa loše, ali ako imate naviku takvih grickalica, samo trebate pokrenuti dnevnik mršavljenja.
Počevši voditi dnevnik, možete biti vrlo iznenađeni prethodno nezapaženim presretanjem grickalica i hrane. Zahvaljujući dnevniku, nijedan proizvod ne smije proći nezapaženo. Bilo kakve promjene, bilo da su pozitivne ili negativne, možete lako pratiti uvidom u svoj dnevnik i koristiti ih za ispravljanje prehrane. Stoga je teško precijeniti blagodati dnevnika hrane.
Između ostalog, vođenje dnevnika hrane vrlo je uzbudljivo i vrlo korisno. Mnogi od nas misle da im je pamćenje u redu, da se sjećaju svega što su pojeli tijekom dana. Pa, boca Coca-Cole s malom čokoladicom ne može se uzeti u obzir, ovo je sitnica. Beskorisno se pravdati kada je hrana koju ste pojeli tijekom dana jasno zabilježena u vašem dnevniku.
Pogreške pri vođenju dnevnika mršavljenja
Mnogi ljudi pogrešno vode dnevnik mršavljenja, zbog čega ne dobivaju rezultat koji očekuju. Najčešće pogreške su nepravilnosti, netočno označavanje proizvoda, određivanje porcija na oko i nedostatak zaključaka.
- Nepravilnost - možete procijeniti blagodati dnevnika tijekom dugog vremenskog razdoblja. Nemoguće je razumjeti vaše prehrambeno ponašanje u jednom danu, vidjeti i ispraviti pogreške u prehrani. Da biste prilagodili prehranu, morate svakodnevno raditi bilješke barem dva tjedna.
- Pogrešno označavanje proizvoda česta je pogreška onih koji vode online dnevnik, kada u prehranu unesu gotove jelo koje je netko nepoznato kada i tko pripremio. Brojači kalorija navode standardne opcije recepata, ali nikad se sa sigurnošću ne zna koje je sastojke i u kojoj količini autor koristio. Slično pripremljene kašice, jela od mesa i ribe, povrće. U procesu kuhanja, svi proizvodi mijenjaju svoj volumen i nemoguće je parirati nepoznatom autoru recepta. Stoga, za točnost izračuna, koristite Analizator receptura i napravite vlastitu bazu jela ili uzmite u obzir početnu težinu sirovih i rasutih proizvoda.
- Određivanje dijela očima nikad nije točno. Ljudi s prekomjernom težinom imaju tendenciju podcjenjivati količinu hrane koju pojedu. A u ljudskom tijelu nema ugrađenih vaga koje bi vam omogućile utvrđivanje stvarne težine proizvoda. Da se ne biste prevarili, bolje je kupiti kuhinjsku vagu.
- Nedostatak zaključaka razlog je većine neuspjeha. Ako vidite da vas kolač tjera da prijeđete ograničenje kalorija, zašto ga onda kupovati iznova i iznova?
Nakon kratkog vremenskog razdoblja, na primjer, jednom tjedno, pažljivo pregledajte svoje zapise, analizirajte prednosti i štete onih proizvoda koji su ušli u vašu prehranu tjedan dana, procijenite njihov utjecaj na vašu težinu i zdravlje.
Pogodnost elektroničkog dnevnika hrane
Web stranica ima osobni račun koji je vrlo prikladan za vođenje dnevnika hrane. Ne samo da možete brojati kalorije i planirati prehranu, već i pratiti rezultate pomoću tablica i grafikona.
Zahvaljujući ovom dnevniku, jasno ćete vidjeti kako ide proces gubitka kilograma, približavate li se idealnoj težini za sebe ili se odmičete. Uživajte u postignućima, analizirajte neuspjehe, pogotovo jer su svi podaci uvijek pri ruci i ne trebate se sjećati što ste i kada jeli.
Vjerujte mi, čim počnete voditi dnevnik, shvatit ćete koliko je ova navika zanimljiva, korisna i prikladna. Zahvaljujući ovom dnevniku možete lako kontrolirati prehranu i ostvariti svoje snove o zdravlju i vitkoj figuri.