Sadržaj
Želja iz djetinjstva: presudna uloga folne kiseline
folati, folna kiselina ili čak Vitamin B9, svi su izrazi koji označavaju istu stvar: vitamin. Ime je dobio po latinskom “folium”, što znači list, zbog svoje prisutnosti u velikim količinama u većini zelenog lisnatog povrća (špinat, janjeća salata, potočarka itd.). Ako se sada utvrde njegove prednosti tijekom trudnoće, čini se da ima i zaštitne učinke protiv Alzheimerove bolesti, kardiovaskularnih bolesti, pa čak i određenih vrsta raka.
Uloga folne kiseline tijekom trudnoće
Folna kiselina igra vitalnu ulogu u trudnicama tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Oni doista omogućuju skladnu izgradnju živčanog sustava bebe i njegovo pravilno funkcioniranje djelujući na zatvaranje neuralne cijevi. THE'anencefalni i spina bifida su dvije glavne urođene mane koje se mogu pojaviti ako ova faza krene po zlu. Prema studiji Uprave za istraživanje, studije, evaluaciju i statistiku (DREES), uzimanje folne kiseline nije 100% učinkovito, ali smanjuje rizik od neuspjeha zatvaranja neuralne cijevi u gotovo dvije trećine slučajeva. Nedostatak vitamina B9 može imati i druge posljedice, kao što je rizik od pobačaja ili anemije za majku i nedonoščad ili zastoj u rastu za bebu. Drugi radovi su utvrdili vezu između nedostatka folata i otkrivanja srčanih abnormalnosti, rascjepa usne i nepca (ranije nazvanog "rascjep usne") ili čak malformacija uretre. Konačno, norveška studija objavljena 2013. godine pokazala je da uzimanje folne kiseline smanjuje rizik od autizma za 40%.
Folna kiselina: kada je treba uzimati?
Gotovo polovica žena u fertilnoj dobi ne dobiva dovoljno vitamina B9. Dok uloga folata je bitna tijekom prvog mjeseca trudnoće, mnoge žene još ne znaju da su trudne u ovoj fazi, a ne uzimanje folne kiseline dok se trudnoća ne potvrdi prekasno je da bi imalo očekivane učinke. Zbog toga se u pravilu propisuje dva mjeseca prije planirane trudnoće, odnosno prije prestanka uzimanja kontracepcije, a najmanje do kraja prvog mjeseca trudnoće. Budući da su sve trudnoće neplanirane, neki stručnjaci savjetuju svim ženama u reproduktivnoj dobi da prate unos folata.
Međutim, unatoč preporukama stručnjaka, recept se ne pridržava dovoljno. Studija Esteban provedena 2014.-2016. izvijestila je o riziku od nedostatka folata (razina <3 ng/mL) od 13,4% kod žena u dobi od 18 do 49 godina reproduktivne dobi. Nasuprot tome, kod djevojaka u dobi od 15 do 17 godina bilo je samo 0,6%. Imajte na umu da su ove razine folata dobivene kod 532 žene u predmenopauzi u reproduktivnoj dobi i 68 adolescentica.
Vitamin B9: jača suplementacija kod nekih žena
Nekim ženama je vjerojatnije da će nedostajati vitamina B9 nego drugima. To prije svega vrijedi za one kod kojih je defekt neuralne cijevi (NTD) već dijagnosticiran tijekom prethodne trudnoće. Također su zabrinute pothranjene žene ili žene čija je prehrana neuravnotežena, kao i žene s prekomjernom tjelesnom težinom ili one koje se liječe od epilepsije ili dijabetesa. To zahtijeva pojačano praćenje, a ponekad i jaču suplementaciju folnom kiselinom.
Namirnice koje sadrže folnu kiselinu
Upravo kroz hranu dobivamo većinu naših rezervi folne kiseline. Ali, nažalost, to nije dovoljno da se osigura dovoljno za zadovoljavanje potreba trudnoće. Stoga je neophodna suplementacija u obliku tableta. No, to ne sprječava da u svoje jelovnike dodaju hranu bogatu folnom kiselinom, dapače. Prvo se kladite na zeleno povrće (špinat, salate, grašak, mahune, avokado…), ali i na sjemenkama (slanutak, leća…) i određenom voću (agrumi, dinja, banana, kivi…). Ipak, budite oprezni s jetrima i iznutricama, koje su vrlo bogate folatom, ali se ne preporučuju, kao mjera opreza, trudnicama ili ženama koje žele imati bebu.
Imajte na umu da je vitamin B9 osjetljiv na zrak i toplinu. Kako ne bi pobjegli iz hrane, koristite kratko vrijeme kuhanja ili ih jedite sirove (pod uvjetom da su dobro oprane).
Pogledajte u videu: Je li važno uzimati suplemente tijekom trudnoće?