Sadržaj
- VISOKA HRANA U VITAMINU B9:
- Pogledajte cijeli popis proizvoda
- Sadržaj vitamina B9 u mliječnim proizvodima i proizvodima od jaja:
- Vitamin B9 u mesu, ribi i plodovima mora:
- Vitamin B9 u žitaricama, proizvodima od žitarica i mahunarkama:
- Vitamin B9 u orasima i sjemenkama:
- Vitamin B9 u voću, povrću, sušenom voću:
- Vitamin B9 u gljivama:
Ove tablice prihvaćaju prosječne dnevne potrebe za vitaminom B9 od 400 mcg. Stupac "Postotak dnevne potrebe" prikazuje koliki postotak od 100 grama proizvoda zadovoljava dnevnu ljudsku potrebu za vitaminom B9 (folna kiselina).
VISOKA HRANA U VITAMINU B9:
| Naziv proizvoda | Vitamin B9 100 g | Postotak dnevne potrebe |
| Kikiriki | 240 mcg | 60% |
| Sjemenke suncokreta (sjemenke suncokreta) | 227 μg | 57% |
| Soja (zrno) | 200 mcg | 50% |
| Bijele gljive, sušene | 140 mcg | 35% |
| Žir, sušen | 115 mcg | 29% |
| Peršin (zeleni) | 110 mcg | 28% |
| Jetra bakalara (konzervirana hrana) | 110 mcg | 28% |
| sezam | 97 mcg | 24% |
| Grah (zrno) | 90 mcg | 23% |
| Leća (zrno) | 90 mcg | 23% |
| Avokado | 89 mcg | 22% |
| Kreša (zelje) | 80 mcg | 20% |
| Špinat (zelje) | 80 mcg | 20% |
| Kupus | 79 mcg | 20% |
| Pšenične mekinje | 79 mcg | 20% |
| Orah | 77 mcg | 19% |
| Bosiljak (zeleni) | 68 mcg | 17% |
| Lješnjaci | 68 mcg | 17% |
| Brokula | 63 ICG | 16% |
| Cilantro (zeleni) | 62 mcg | 16% |
| Sir "Camembert" | 62 mcg | 16% |
| Raženo brašno integralno | 55 mcg | 14% |
| Raž (žito) | 55 mcg | 14% |
| Heljdino brašno | 54 mcg | 14% |
| Slatka paprika (bugarski) | 53 mcg | 13% |
| Zobene mekinje | 52 mcg | 13% |
| Kavijar crni zrnasti | 51 mcg | 13% |
| Pistacije | 51 mcg | 13% |
| Kavijar crveni kavijar | 50 mcg | 13% |
| Brašna raž | 50 mcg | 13% |
| Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna | 50 mcg | 13% |
| Zelena salata (zelje) | 48 mcg | 12% |
| Slatki kukuruz | 46 mcg | 12% |
| Pšenica (zrna, tvrda) | 46 mcg | 12% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Pšenične kaše | 40 mg | 10% |
| Krupica oljušteno proso (polirano) | 40 mg | 10% |
| Bademi | 40 mg | 10% |
| Pozadina za brašno | 40 mg | 10% |
| Sir 2% | 40 mg | 10% |
| Skuta 5% | 40 mg | 10% |
| surutka | 40 mg | 10% |
| Ječam (žito) | 40 mg | 10% |
Pogledajte cijeli popis proizvoda
| Sir "Roquefort" 50% | 39 mcg | 10% |
| Pšenično brašno 2. razred | 38.4 μg | 10% |
| Granat (Garnet) | 38 mcg | 10% |
| Ostrige gljive | 38 mcg | 10% |
| Pšenica (žito, meka sorta) | 37.5 mcg | 9% |
| Grah (mahunarke) | 36 mg | 9% |
| Pšenično brašno 1 stupnja | 35.5 μg | 9% |
| Sjeme ražene brašna | 35 μg | 9% |
| Riža (žito) | 35 μg | 9% |
| Sir 18% (podebljano) | 35 μg | 9% |
| Svježi sir 9% (podebljano) | 35 μg | 9% |
| Biljke | 34 mcg | 9% |
| Heljda (nezemljena) | 32 mcg | 8% |
| Ječmenova kaša | 32 mcg | 8% |
| Feta sir | 32 mcg | 8% |
| Prokulice | 31 mcg | 8% |
| narančasta | 30 μg | 8% |
| Mlijeko u prahu 25% | 30 μg | 8% |
| sok od naranče | 30 μg | 8% |
| Kruh od pšenice (integralno brašno) | 30 μg | 8% |
| Naočale | 29 mcg | 7% |
| Kruh Borodino | 29 mcg | 7% |
| Kruh Riga | 29 mcg | 7% |
| Heljda (žitarica) | 28 mcg | 7% |
| Brašno | 27.1 mcg | 7% |
| Maslačak lišće (zelje) | 27 mcg | 7% |
| Zob (zrno) | 27 mcg | 7% |
| Kopar (zelje) | 27 mcg | 7% |
| Pšenični kruh (brašno 1. razreda) | 27 mcg | 7% |
| Obrano mlijeko | 26 mcg | 7% |
| gljive | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| indijski oraščić | 25 mcg | 6% |
| Kivi | 25 mcg | 6% |
| Losos Atlantic (losos) | 25 mcg | 6% |
| rotkvice | 25 mcg | 6% |
| jagode | 24 μg | 6% |
| Prekrupa od ječma | 24 μg | 6% |
| Karfiol | 23 mcg | 6% |
| Griz | 23 mcg | 6% |
| Sir "Ruski" 50% | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Zobene pahuljice "Hercules" | 23 mcg | 6% |
| Pšenični kruh (od brašna V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Jaja žumanjka | 22.4 mcg | 6% |
| Kupus | 22 mcg | 6% |
| Dinja | 21 mcg | 5% |
| Malina | 21 mcg | 5% |
| Celer (zeleni) | 21 mcg | 5% |
| Sir Gouda | 21 mcg | 5% |
| Banana | 20 mg | 5% |
| Zeleni grašak (svježi) | 20 mg | 5% |
| Makaroni od brašna 1 razreda | 20 mg | 5% |
| Tjestenina od brašna V / s | 20 mg | 5% |
| Zobene brašno (zobene pahuljice) | 20 mg | 5% |
| Kukuruzno griz | 19 μg | 5% |
| Rižu | 19 μg | 5% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| Patlidžan | 18.5 μg | 5% |
| Savojski kupus | 18.5 μg | 5% |
| Zeleni luk (olovka) | 18 mcg | 5% |
| Haringa masna | 18 mcg | 5% |
Sadržaj vitamina B9 u mliječnim proizvodima i proizvodima od jaja:
| Naziv proizvoda | Vitamin B9 100 g | Postotak dnevne potrebe |
| Jaja žumanjka | 22.4 mcg | 6% |
| 1% jogurta | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir s malo masnoće | 7.8 μg | 2% |
| Masa skute je 16.5% masti | 5 μg | 1% |
| Mlijeko 1,5% | 5 μg | 1% |
| Mlijeko 2,5% | 5 μg | 1% |
| Mlijeko 3.2% | 5 μg | 1% |
| Mlijeko 3,5% | 5 μg | 1% |
| Mlijeko u prahu 25% | 30 μg | 8% |
| Obrano mlijeko | 26 mcg | 7% |
| Sladoled | 5 μg | 1% |
| Jogurt 2.5% od | 7.4 μg | 2% |
| Krema 10% | 10 μg | 3% |
| Krema 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Krema 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Krema 8% | 10 μg | 3% |
| Krema u prahu 42% | 5 μg | 1% |
| Kiselo vrhnje 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Kiselo vrhnje 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Sir "Gollandskiy" 45% | 11 mcg | 3% |
| Sir "Camembert" | 62 mcg | 16% |
| Sir parmezan | 7 mcg | 2% |
| Sir "Roquefort" 50% | 39 mcg | 10% |
| Sir "Ruski" 50% | 23 mcg | 6% |
| Feta sir | 32 mcg | 8% |
| Sir Cheddar 50% | 16 mg | 4% |
| Sir švicarski 50% | 10 μg | 3% |
| Sir Gouda | 21 mcg | 5% |
| Sir "ruski" | 14 mcg | 4% |
| Sir 18% (podebljano) | 35 μg | 9% |
| Sir 2% | 40 mg | 10% |
| Skuta 5% | 40 mg | 10% |
| Svježi sir 9% (podebljano) | 35 μg | 9% |
| surutka | 40 mg | 10% |
| Jaja u prahu | 8 mcg | 2% |
| Pileće jaje | 7 mcg | 2% |
| Prepeličje jaje | 5.6 μg | 1% |
Vitamin B9 u mesu, ribi i plodovima mora:
| Naziv proizvoda | Vitamin B9 100 g | Postotak dnevne potrebe |
| Losos | 7 mcg | 2% |
| Kavijar crveni kavijar | 50 mcg | 13% |
| Kavijar crni zrnasti | 51 mcg | 13% |
| lignja | 11 mcg | 3% |
| iverak | 6 mcg | 2% |
| Prijatelj | 15.1 μg | 4% |
| škamp | 13 mcg | 3% |
| Losos Atlantic (losos) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 μg | 1% |
| Capelin | 17 mcg | 4% |
| Meso (janjetina) | 5.1 μg | 1% |
| Meso (govedina) | 8.4 μg | 2% |
| Meso (Turska) | 9.6 μg | 2% |
| Meso (piletina) | 4.3 mcg | 1% |
| Meso (svinjska mast) | 3.1 mcg | 1% |
| Meso (svinjsko meso) | 4.1 mcg | 1% |
| Meso (pilići brojleri) | 3.3 mcg | 1% |
| Škarpina | 7.1 μg | 2% |
| Jetra bakalara (konzervirana hrana) | 110 mcg | 28% |
| Haringa masna | 18 mcg | 5% |
| Herring mršav | 10 μg | 3% |
| Skuša | 9 mcg | 2% |
| Skuša | 10 μg | 3% |
| sudak | 19 μg | 5% |
| Bakalar | 11 mcg | 3% |
| Tuna | 6 mcg | 2% |
| Papaline u ulju (konzervirane) | 15.5 μg | 4% |
| Štuka | 8.8 mcg | 2% |
Vitamin B9 u žitaricama, proizvodima od žitarica i mahunarkama:
| Naziv proizvoda | Vitamin B9 100 g | Postotak dnevne potrebe |
| Grašak (oljušten) | 16 mg | 4% |
| Zeleni grašak (svježi) | 20 mg | 5% |
| Heljda (žitarica) | 28 mcg | 7% |
| Heljdina kaša (od žitarica, nemljevena) | 11 mcg | 3% |
| Heljda (nezemljena) | 32 mcg | 8% |
| Kukuruzno griz | 19 μg | 5% |
| Griz | 23 mcg | 6% |
| Naočale | 29 mcg | 7% |
| Prekrupa od ječma | 24 μg | 6% |
| Pšenične kaše | 40 mg | 10% |
| Krupica oljušteno proso (polirano) | 40 mg | 10% |
| Rižu | 19 μg | 5% |
| Ječmenova kaša | 32 mcg | 8% |
| Slatki kukuruz | 46 mcg | 12% |
| Makaroni od brašna 1 razreda | 20 mg | 5% |
| Tjestenina od brašna V / s | 20 mg | 5% |
| Heljdino brašno | 54 mcg | 14% |
| Zobene brašno (zobene pahuljice) | 20 mg | 5% |
| Pšenično brašno 1 stupnja | 35.5 μg | 9% |
| Pšenično brašno 2. razred | 38.4 μg | 10% |
| Brašno | 27.1 mcg | 7% |
| Pozadina za brašno | 40 mg | 10% |
| Brašna raž | 50 mcg | 13% |
| Raženo brašno integralno | 55 mcg | 14% |
| Sjeme ražene brašna | 35 μg | 9% |
| Zob (zrno) | 27 mcg | 7% |
| Zobene mekinje | 52 mcg | 13% |
| Pšenične mekinje | 79 mcg | 20% |
| Pšenica (žito, meka sorta) | 37.5 mcg | 9% |
| Pšenica (zrna, tvrda) | 46 mcg | 12% |
| Riža (žito) | 35 μg | 9% |
| Raž (žito) | 55 mcg | 14% |
| Soja (zrno) | 200 mcg | 50% |
| Grah (zrno) | 90 mcg | 23% |
| Grah (mahunarke) | 36 mg | 9% |
| Kruh Borodino | 29 mcg | 7% |
| Pšenični kruh (brašno 1. razreda) | 27 mcg | 7% |
| Pšenični kruh (od brašna V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Kruh od pšenice (integralno brašno) | 30 μg | 8% |
| Kruh Riga | 29 mcg | 7% |
| Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna | 50 mcg | 13% |
| Zobene pahuljice "Hercules" | 23 mcg | 6% |
| Leća (zrno) | 90 mcg | 23% |
| Ječam (žito) | 40 mg | 10% |
Vitamin B9 u orasima i sjemenkama:
| Naziv proizvoda | Vitamin B9 100 g | Postotak dnevne potrebe |
| Kikiriki | 240 mcg | 60% |
| Orah | 77 mcg | 19% |
| Žir, sušen | 115 mcg | 29% |
| Biljke | 34 mcg | 9% |
| indijski oraščić | 25 mcg | 6% |
| sezam | 97 mcg | 24% |
| Bademi | 40 mg | 10% |
| Sjemenke suncokreta (sjemenke suncokreta) | 227 μg | 57% |
| Pistacije | 51 mcg | 13% |
| Lješnjaci | 68 mcg | 17% |
Vitamin B9 u voću, povrću, sušenom voću:
| Naziv proizvoda | Vitamin B9 100 g | Postotak dnevne potrebe |
| marelica | 9 mcg | 2% |
| Avokado | 89 mcg | 22% |
| petnaest | 3 mg | 1% |
| narančasta | 30 μg | 8% |
| Lubenica | 3 mg | 1% |
| Bosiljak (zeleni) | 68 mcg | 17% |
| Patlidžan | 18.5 μg | 5% |
| Banana | 20 mg | 5% |
| švedska repa | 5 μg | 1% |
| Grožđe | 4 mcg | 1% |
| Trešnja | 4 mcg | 1% |
| borovnice | 6 mcg | 2% |
| Granat (Garnet) | 38 mcg | 10% |
| Grejp | 12 mcg | 3% |
| Kruška | 7 mcg | 2% |
| Dinja | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| jagode | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (zelena) | 112 mcg | 28% |
| Korijen đumbira) | 11 mcg | 3% |
| Tikvica | 14 mcg | 4% |
| Kupus | 22 mcg | 6% |
| Brokula | 63 ICG | 16% |
| Prokulice | 31 mcg | 8% |
| Kupus, crveni, | 17 mcg | 4% |
| Kupus | 79 mcg | 20% |
| Savojski kupus | 18.5 μg | 5% |
| Karfiol | 23 mcg | 6% |
| Krumpir | 8 mcg | 2% |
| Kivi | 25 mcg | 6% |
| Cilantro (zeleni) | 62 mcg | 16% |
| Kreša (zelje) | 80 mcg | 20% |
| Ogrozd | 6 mcg | 2% |
| limun | 11 mcg | 3% |
| Maslačak lišće (zelje) | 27 mcg | 7% |
| Čičak (korijen) | 23 mcg | 6% |
| Zeleni luk (olovka) | 18 mcg | 5% |
| Luk | 9 mcg | 2% |
| Malina | 21 mcg | 5% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Mandarin | 16 mg | 4% |
| Svinja bijela (zelena) | 30 μg | 8% |
| Mrkve | 9 mcg | 2% |
| Nektarina | 5 μg | 1% |
| Krastavac | 4 mcg | 1% |
| Slatka paprika (bugarski) | 53 mcg | 13% |
| Breskva | 4 mcg | 1% |
| Peršin (zeleni) | 110 mcg | 28% |
| Rajčica (rajčica) | 11 mcg | 3% |
| Rabarbara (zelje) | 15 μg | 4% |
| rotkvice | 25 mcg | 6% |
| Zelena salata (zelje) | 48 mcg | 12% |
| repe | 13 mcg | 3% |
| Celer (zeleni) | 21 mcg | 5% |
| Celer (korijen) | 8 mcg | 2% |
| Odvod | 5 μg | 1% |
| Bijeli ribiz | 8 mcg | 2% |
| Crvena ribizla | 8 mcg | 2% |
| Bundeva | 14 mcg | 4% |
| Kopar (zelje) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Dragun | 8 mcg | 2% |
| suhe šljive | 4 mcg | 1% |
| Češnjak | 3 mg | 1% |
| Špinat (zelje) | 80 mcg | 20% |
| jabuke | 3 mg | 1% |
Vitamin B9 u gljivama:
| Naziv proizvoda | Vitamin B9 100 g | Postotak dnevne potrebe |
| Ostrige gljive | 38 mcg | 10% |
| Gljiva Morel | 9 mcg | 2% |
| Bijele gljive | 17 mcg | 4% |
| Bijele gljive, sušene | 140 mcg | 35% |
| gljive | 25 mcg | 6% |
| Šitake gljive | 13 mcg | 3% |