Ovog ljeta 48-godišnja pjevačica Valeria dokazala je da žena u bilo kojoj dobi može izgledati zapanjujuće i sakupiti tisuće lajkova svojim slikama u bikiniju. Pozivamo vas da vidite najljepše slike zvijezde na plaži i naoružate se njezinim načelima prehrane i načina života.
Ove je godine Valeria našla vremena ne samo za posao, već i za odmor. Zahvaljujući ovoj činjenici, Instagram zvijezde, na oduševljenje njezinih obožavatelja, bio je nadopunjen masom slika u bikiniju. Istodobno, svaka sljedeća fotografija izazivala je publiku sve više oduševljenja. Zvijezda nije prestajala hvaliti idealnu formu, na kojoj će pozavidjeti 20-godišnjim djevojkama. No Valeria je ove godine napunila 48 godina.
Kao odgovor na komplimente, Valeria je odlučila ugoditi svojim obožavateljima i počela ih redovito maziti objavama posvećenim njezinom načinu života, sportu i prehrani. Pjevačica vjeruje da to kako žena izgleda ovisi o njenoj želji, a ne o godinama. A sve ostalo su lijenost i izgovori.
Dakle, kako bismo vam olakšali slijediti primjer ove prekrasne žene, prikupili smo sve njezine najzanimljivije i najkorisnije savjete od Valerije:
1. Morate se pravilno hraniti.
“Moj izbor je umjerena i pravilna prehrana. Dugo nismo ništa pržili niti jeli masnu hranu: svinjetinu, 5% mlijeka, 25% kiselo vrhnje ... Potpuno smo izgubili naviku dimljenog mesa. Od mesa preferiramo teletinu ili piletinu, koju kuhamo na roštilju, pečemo u rukavu ili pirjamo. Inače, mnogo više volim ribu i plodove mora. Po mom mišljenju, nema ništa ukusnije od sočnog odrezaka od lososa. A za to nije potreban prilog. “
2. Važno je ne samo da smo jedinstveni, već i kada to činimo.
“Glavna stvar u pravilnoj prehrani nije ni ono što jedemo, već koliko i kada. Na primjer, ako pijete čaj odmah nakon obroka, rastegnut ćete želudac. Ako isti čaj popijete za sat vremena, neće biti štete od njega. “
3. Dijeta - nasilje nad tijelom. Morate tome pribjeći kao posljednje sredstvo.
“Tijekom svog života isprobala sam apsolutno sve dijete od Kremlja do Ducana. Potonji je vrlo učinkovit kada hitno morate smršavjeti - protein "suši" lik, uklanja višak vode. Stoga, ako moram izgubiti nekoliko kilograma u kratkom vremenu, odričem se voća bogatog šećerom i prelazim na proteinsku hranu. Čak i ako u 10 sata pojedem 200 grama mesa ili ribe bez priloga - gubim težinu! Osim toga, ovaj sustav je dobar po tome što možete sigurno hodati s prijateljima do restorana i ne sjediti ondje s mršavim licem, brojeći kalorije, već jesti kao svi ostali. Pa ipak, svaka dijeta, osobito mono, narušava uobičajenu ravnotežu u tijelu, ruši rad gastrointestinalnog trakta. Stoga vrlo rijetko koristim proteine, a ostalo sam potpuno odbio. “
4. Možete pronaći alternativu slatkišima.
“Imam sreću: ne volim slatkiše ili kekse. Za čaj mogu zdrobiti krekere, jesti orahe ili suho voće. Ali, u pravilu, u prvoj polovici dana. “
5. Sport mora biti prisutan u životu.
“Važno je pronaći nešto za sebe! Bolje je učiniti nešto nego učiniti ništa. Svaki dan morate definitivno posvetiti vrijeme nekoj vrsti sporta. Držim se teorije da se čovjek mora znojiti barem jednom dnevno. “
6. Morate se naviknuti na sport.
“Zapravo, ne živim po strogom rasporedu, ne mučim se sportskim opterećenjima. Sve ovisi o raspoloženju. Ako imam snage i elana, onda vrijedno učim. Ako je tromo, onda se ne preopterećujem, učinit ću nešto barem 10-15 minuta, ali moram. Navikao sam na ovaj režim. Negdje sam pročitao dobar izraz: ako se doista ne želite baviti sportom, nagovorite se da samo obučete tenisice. Samo sportska odjeća. Obucite se - nagovorite se da učinite nešto. Teško za početak. Trenutak razdvajanja je važan. A kad se već naviknete svakodnevno nadvladavati, to vam postaje navika. I sada se ne mogu odmoriti na drugi način ”.
7. Joga se može i treba otkriti za sebe u bilo kojoj dobi.
“Preporučujem jogu svima, bez obzira na dob ili način života. Glavna stvar je započeti nastavu svjesno, ozbiljno pristupiti treningu. U prvim satima najbolje je zajedno s učiteljem shvatiti osnove kako bi razumjeli tehniku izvođenja vježbi. Istodobno, apsolutno nije potrebno postavljati nikakve rekorde, raditi jogu svaki dan nekoliko sati. Pronađite optimalni broj minuta za nastavu dnevno. “
“Quinoa je bogata proteinima, vitaminima i mineralima. Koristim ga i kao prilog i kao sastojak salate. Osim toga, quinoa se odlično slaže s raznim sastojcima - avokado i feta sir, šipak i jabuke, piletina i paprika, sve vrste bilja, mrkva, jabuke. Moja verzija ovog jela je sljedeća: gotovom zrnu od quinoe dodajte konzervirani kukuruz, krupno nasjeckanu rajčicu i lišće rukole, na vrh stavite prethodno kuhane škampe ili komade ribe. Napunimo hladno prešanim biljnim uljem pomiješanim s žličicom meda i žlicom soka od grejpa. “