U modernoj zapadnoj kulturi uobičajeno je emitirati dobro raspoloženje. Patnja od negativnih emocija smatra se sramotnom, priznanjem slabosti pred okolnostima. Psihoterapeutkinja Tori Rodriguez uvjerena je da ne bismo trebali blokirati i skrivati bolna iskustva radi našeg psihičkog i fizičkog zdravlja.
Moj klijent pokušava razotkriti kompliciran odnos sa svojom ženom. Kao psihoterapeut nastojim ga podržati i ne dopustiti kritičke izjave. No, sve češće, usred opisivanja bolnog iskustva, klijent se počinje ispričavati: "Oprosti, osjećam se jako loše..."
Glavni cilj psihoterapije je naučiti prepoznati i izraziti cijeli niz emocija. Ali upravo se za to klijent ispričava. Mnogi moji pacijenti pate od teških emocionalnih manifestacija, bilo da se radi o nekontroliranom bijesu ili suicidalnim mislima. I u isto vrijeme osjećati krivnju ili sram zbog njih. To je rezultat opsjednutosti naše kulture pozitivnim razmišljanjem.
Iako je korisno njegovati pozitivne emocije, to ne bi smjelo postati dogma i pravilo života.
Ljutnja i tuga važan su dio života, a nova studija psihologa Jonathana Adlera pokazuje da je život i prihvaćanje negativnih emocija ključan za mentalno zdravlje. “Zapamtite, emocije su nam prije svega potrebne za procjenu iskustva”, naglašava Adler. Pokušaj potiskivanja «loših» misli može dovesti do manjeg zadovoljstva životom. Osim toga, lako je propustiti rizike u “ružičastim naočalama pozitive”.
Umjesto da se skrivate od negativnih emocija, prigrlite ih. Uronite u svoja iskustva i ne pokušavajte se mijenjati
Čak i ako izbjegavate razmišljati o neugodnoj temi, podsvijest može nastaviti raditi u tom smjeru. Psiholog Richard Bryant sa Sveučilišta New South Wales u Sydneyu zamolio je dio sudionika eksperimenta da blokira neželjene misli prije spavanja. Oni koji su se borili sami sa sobom vjerojatnije su vidjeli ilustraciju svoje negativnosti u svojim snovima. Taj se fenomen naziva "prestanak sna".
Umjesto da se skrivate od negativnih emocija, prigrlite ih. Uronite u svoja iskustva i ne pokušavajte se mijenjati. Kada se suočite s negativnošću, pomoći će vam tehnike dubokog disanja i meditacije. Na primjer, možete zamisliti emocije kao plutajuće oblake — kao podsjetnik da nisu vječni. Često kažem klijentima da je misao samo misao, a osjećaj je samo osjećaj, ništa više, ništa manje.
Možete ih opisati u dnevnik ili prepričati nekome oko sebe. Ako nelagoda ne nestane, nemojte izdržati - počnite djelovati, aktivno reagirati. Reci svojoj prijateljici otvoreno da će te njezine bodlje povrijediti. Pokušajte promijeniti posao koji mrzite.
Nemoguće je živjeti barem tjedan dana bez negativnih emocija. Umjesto da ignorirate negativnost, naučite se nositi s njom.
Tori Rodriguez je psihoterapeutkinja i specijalistica ajurvedske medicine.