Sadržaj
Sportska figura se postiže na težak način - to je redoviti trening, i "sušenje" tijela, i zdrav način života. Dragocjeni reljef ili kocke mogu se kupiti samo nakon gubitka težine, a za to ćete morati uključiti posebne proizvode u jelovnik.
Iz nekog razloga, mnogi izbjegavaju dijete nakon što pročitaju o iscrpljujućim "krastavčevim" ili "vodenim" danima. Ove ekstremne metode su najjači stres za tijelo, što dovodi do hitnog skladištenja korisnih komponenti pri napuštanju dijete. Stoga morate pravilno izgubiti težinu - lagano prilagodite sadržaj kalorija u prehrani i dodajte u jelovnik hranu koja sagorijeva masti. Ne, ne morate se “gušiti” povrćem i žitaricama, jer je razgradnja lipida karakteristična za neke vrlo ukusne i zasitne sastojke.
Razmotrite TOP 10 proizvoda koji pridonose brzom gubitku suvišnih kilograma i općem poboljšanju tijela.
10 Svježi sok od grejpa
Ovaj citrus je vodeći na ljestvici, jer enzimi i druge tvari u njegovom sastavu aktiviraju metabolizam, osiguravaju brzu apsorpciju hranjivih tvari i razgradnju masti. Također, voćni sok osigurava uklanjanje toksina i viška tekućine iz stanica, što već pridonosi brzom gubitku 1-2 kg u nekoliko dana. Kalorični sadržaj grejpa je samo 30 kcal na 100 grama, stoga slobodno popijte čašu pića dnevno. To je najbolje učiniti pola sata prije obilnog međuobroka, kada planirate konzumirati najviše ugljikohidrata ili, na primjer, masnog mesa. Usput, fruktoza u grejpu dobro uklanja osjećaj gladi, tako da nektar može ubiti vaš apetit na nekoliko sati.
9. Zeleni čaj
Mirisni napitak oduvijek je bio poznat po svojoj sposobnosti uklanjanja viška kilograma zahvaljujući taninima, katehinima i drugim komponentama za sagorijevanje masti. Tiamin razgrađuje visceralne i potkožne lipide kojih se uhranjena osoba najteže oslobađa. Također, prirodni zeleni čaj bez dodatka šećera i aroma dobro ubrzava metabolizam, osigurava bolju apsorpciju hrane i smanjuje rizik od njenog taloženja na bedrima. Znanstvenici su izračunali da oko 5 šalica nezaslađenog čaja omogućuje gubitak dodatnih 80 kcal dnevno. Dodate li zelenom čaju mlijeko s niskim udjelom masnoće, možete u potpunosti zamijeniti jedan međuobrok i pritom smršaviti.
8. Cimet
Orijentalni začin savršeno regulira sadržaj šećera u krvnoj plazmi, smanjuje apetit i pokreće metaboličke procese. Odavno je poznato da cimet sagorijeva masti, kao i njegova sposobnost jačanja imunološkog sustava. U hladnim zimskim večerima skuhajte si začinjeni čaj od đumbira i cimeta dok gledate kako se masna masa topi. Cimet se može dodati i kavi, dijetalnim pecivima, jelima od mesa.
7. Kava
Prirodno kuhana kava bez aroma, mlijeka u prahu i šećera ne sadrži gotovo nikakve kalorije. Žitarice same po sebi savršeno suzbijaju apetit na nekoliko sati, smanjuju želju za glukozom (to jest, za slatkišima), pomažu u uklanjanju tekućine iz tijela (gubitak istih 1-2 kg), ubrzavaju metabolizam za 20% i sagorijevaju kalorije. aktivnije. Nekoliko šalica umjereno jakog pića omogućit će vam gubitak dodatnih grama masti. Ako je teško piti prirodnu kavu, dodajte zaslađivače, fruktozu i samo obrano mlijeko, ali bolje je ne zanositi se vrhnjem, sladoledom (staklo), sirupima i alkoholom (bečka kava), inače se svojstva pića izravnavaju. .
6. Tamna čokolada
Mislili ste da bi mršavljenje bilo dosadno i teško? Nipošto, jer nitko nije otkazao korisne slatkiše za mršavljenje. Zrna kakaovca savršeno prekidaju apetit, zadovoljavajući tjelesnu potrebu za glukozom. Naravno, govorimo samo o crnoj čokoladi s udjelom kakaa od oko 70%. Na dijabetičkim ili dijetalnim odjelima supermarketa već se može pronaći tamna čokolada s fruktozom ili drugim zaslađivačima, što je čini poželjnim proizvodom za mršavljenje. Tijelo se napaja energijom čokolade i počinje aktivnije razgrađivati kalorije, ubrzava metabolizam.
5. Avokado
Mnogi ljudi izbjegavaju avokado kao dijetalnu namirnicu zbog glasina o visokom udjelu masti u njemu. Da, voće sadrži oleinsku kiselinu, ali pomaže u borbi protiv kolesterola i regulira razinu tjelesne masti. Na 100 g ima oko 120 kalorija - prilično veliki pokazatelj, ali ova energija voća nije taložena masnoćom na stranama! Naprotiv, takva hranjiva vrijednost omogućuje vam brzo uklanjanje osjećaja gladi, na primjer, s jednim avokadom možete zamijeniti punopravni međuobrok, pa čak i izgubiti težinu u isto vrijeme. Pa ipak, nutricionisti ne savjetuju jesti više od 1 voća svaka 2 dana.
4. Lubenica
Kultura dinje je skladište dijetalnih vlakana i antioksidansa, što pomaže u čišćenju probavnog trakta i poboljšanju probave. Samo voće sadrži složene šećere koji savršeno utažuju glad i ne pretvaraju se u masti. Štoviše, lubenica se sastoji od 90% vode – zamislite da samo pijete bogati nektar bez umjetnih boja, zaslađivača, rafiniranog šećera i ostalih kemikalija kojima obiluju industrijski sokovi. Diuretski učinak bobičastog voća omogućuje vam da se brzo riješite ljetnih oteklina, kao i očistiti želudac i crijeva od toksina, što će vam omogućiti da izgubite težinu za najmanje 1 kg bez nepotrebnih pokreta tijela. Stoga, tijekom cijelog razdoblja od kolovoza do rujna, nutricionisti preporučuju da se češće naslanjate na lubenicu ili njome možete zamijeniti jedan od međuobroka.
3. surutka
Evo još jednog proizvoda od kojeg mršavi neće ostati gladni. Svježi sir umjerene masnoće (po mogućnosti do 5%) vrijedan je izvor bjelančevina i kalcitriola, prirodnog hormona koji uništava masnoću na staničnoj razini. Protein kazein u sastavu fermentiranog mliječnog proizvoda savršeno se probavlja i "vara" tijelo nekoliko sati, tijekom kojih osoba nema osjećaj gladi. Večera ili doručak sa svježim sirom je cjelovit obrok, o čijoj kalorijskoj vrijednosti ne vrijedi brinuti. Proizvod možete zasladiti žlicom prirodnog meda, sušenog voća ili svježeg bobičastog voća. Ali ne preporučujemo dodavanje šećera ili kiselog vrhnja onima koji gube težinu.
2. Povrće
Sve povrće su složeni ugljikohidrati koji se polako razgrađuju i ne talože se na našoj figuri mrskim kilogramima. U isto vrijeme, oni su poželjniji za mršavljenje od voća i bobičastog voća, jer praktički ne sadrže saharozu i fruktozu. Neko zeleno povrće i vrtno zelje (celer, špinat, itd.) čak imaju minimalan ili negativan sadržaj kalorija, tako da aktivno doprinose gubitku težine. Dijetalna vlakna čiste probavni trakt od toksina, što također ima blagotvoran učinak na figuru.
1. Ananas
Svježe voće sadrži bromelain koji omogućuje apsorpciju bjelančevina i ugljikohidrata. Gruba vlakna voća potiču tijelo da brzo preradi hranu i riješi se toksina, što oduzima dovoljno energije. Tvari u ananasu razgrađuju postojeće masti, a fruktoza savršeno zasićuje i prekida apetit. Za mršavljenje preporuča se pojesti ananas odmah nakon teškog i masnog obroka, a možete popiti i čašu svježeg nektara. Ono što u prehrani treba izbjegavati je konzervirana verzija i industrijski sokovi.
Kao što vidite, prehrana ne mora sadržavati "travu" i "vodu". Uz izdašan svježi sir, slatku čokoladu i obilje voća, možete izgubiti višak kilograma bez dodatnih mjera mršavljenja.