Sadržaj
- Video s kućnim punjenjem Olge Sage
- 1. Jutarnje vježbe za lako buđenje (15 minuta)
- 2. Jutarnji kompleks "fit and vitki" (9 minuta)
- 3. Učinkovite kućne vježbe - trening za noge (11 minuta)
- 4. Kompleks "Buđenje" (8 minuta)
- 5. Jutarnji kompleks energosberegayushie (12 minuta)
- 6. Jutarnja gimnastika „Plastika, pokretljivost i ravnoteža“ (9 minuta)
- 7. Kompleks za učvršćivanje ujutro (10 minuta)
- 8. Kućne vježbe i istezanje svaki dan (7 min.)
- 9. Jutarnji kompleks „Energija i fleksibilnost“ (16 minuta)
- 10. Kompleks "Meko buđenje" za početnike (14 minuta)
- 11. Punjenje kralježnice od bolova u leđima (10 minuta)
Ako mislite da bavljenje redovitim fitnesom možete zanemariti, to je nesporazum. Kvalitetna jutarnja tjelovježba unutar sat vremena nakon buđenja aktivira sve važne organske sustave, dovodi tijelo u tonus i jača imunitet. Nudimo vam 11 različitih videozapisa za jutarnje vježbe kod kuće s Olgom Saga.
No prije nego što nastavite s pregledom videozapisa s jutarnjim vježbama, morate shvatiti čemu služi punjenje i zašto je toliko važno raditi lagane vježbe kad se probudite?
Korištenje jutarnjih vježbi:
- Tjelovježba pomaže tijelu da pređe iz stanja mirovanja u budni način, aktivira sve fiziološke procese u tijelu.
- Jutarnji sport potiče oksigenaciju svih tjelesnih tkiva i, što je najvažnije, mozga. Pojačava koncentraciju i ubrzava misaone procese.
- Jutarnja tjelovježba popravit će vaše raspoloženje i smanjiti vjerojatnost razdražljivosti tijekom dana.
- Redovito kućno punjenje poboljšava rad vestibularnog aparata, a time i promiče koordinaciju i osjećaj ravnoteže.
- Jutarnje vježbe savršeno okrijepljuju, poboljšavaju učinkovitost i pružaju vitalnost za cijeli dan.
- Punjenje povećava cirkulaciju krvi, što pozitivno utječe na rad dišnog sustava i mozga.
- Redovito vježbanje pomaže u jačanju imunološkog sustava i povećava otpornost tijela na negativne utjecaje okoline.
Kao što vidite, punjenje ne samo da poboljšava zdravlje, već pomaže i što učinkovitijem provođenju dana. U videu možete raditi jutarnje vježbe, posebno sada oni nude široku paletu različitih trenera. Nudimo vam da obratite pažnju na punjenje kod kuće od Olge Saga.
TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor
Video s kućnim punjenjem Olge Sage
Olga Saga autorica je niza programa "Fleksibilno tijelo". Međutim, njezini su videozapisi režirani ne samo na razvoj fleksibilnosti i istezanja, već i na zdravlje organizma u cjelini. Na njezinom kanalu možete pronaći komplekse za otvaranje zglobova kuka, ispraviti držanje, poboljšati funkcionalnost lokomotornog aparata. Također je Olga stvorila seriju videozapisa za kućno punjenje, koje možete izvoditi nakon buđenja.
Programi koji traju 7-15 minuta, ali možete kombinirati više predavanja ili odraditi jedan video nekoliko ponavljanja, ako na vrijeme tražite trajnije kućne vježbe.
1. Jutarnje vježbe za lako buđenje (15 minuta)
Meka vježba buđenja pomoći će vam da osjetite priljev snaga i energije za cijeli dan. Ovaj videozapis za kućno punjenje posebno je koristan za poboljšanje držanja tijela, jačanje kralježnice i otkrivanje prsnog koša.
2. Jutarnji kompleks "fit and vitki" (9 minuta)
Ovaj objekt ne samo da će energizirati vaše tijelo već će vam pomoći da steknete vitku figuru. Dinamični video s jutarnjim vježbama sastoji se od najpopularnijih asana za toniranje mišića i jačanje kralježnice.
Pogledajte ovaj video na YouTube
3. Učinkovite kućne vježbe - trening za noge (11 minuta)
Ako tražite video zapise s jutarnjim vježbama s naglaskom na donji dio tijela, isprobajte ovaj set. Predložene vježbe pomoći će vam da zagrijete mišiće nogu i povećate pokretljivost zglobova kuka. Također se ovaj program može pokrenuti kao zagrijavanje prije razdvajanja.
Pogledajte ovaj video na YouTube
4. Kompleks "Buđenje" (8 minuta)
Kratki kompleks za fleksibilnost leđa za buđenje i ispravno držanje tijela. Naći ćete velik broj nagiba prema naprijed i natrag, što pridonosi vuči kralježnice i obnavljanju funkcije mišićno-koštanog sustava.
Pogledajte ovaj video na YouTube
5. Jutarnji kompleks energosberegayushie (12 minuta)
Video za jutarnje vježbe prvenstveno je usmjeren na zagrijavanje i poboljšanje funkcioniranja unutarnjih organa. Naći ćete velik broj rotacija tijela, kao i vježbe za fleksibilnost mišića, ligamenata i tetiva.
Pogledajte ovaj video na YouTube
6. Jutarnja gimnastika „Plastika, pokretljivost i ravnoteža“ (9 minuta)
Video za jutarnje vježbe kod kuće usmjeren je na razvoj pokretljivosti svih glavnih zglobova. Skup vježbi također je savršen kao zajedničke vježbe.
Pogledajte ovaj video na YouTube
7. Kompleks za učvršćivanje ujutro (10 minuta)
Program je pogodan za napredne studente. Olga Saga bila je uključena u video o kući zaduženoj za vježbe jačanja za toniranje mišića ruku, leđa, bedara i stražnjice. Čekate vertikalni nabor, pozu s vijencem, stavite statični remen s usponom ruku i stopala.
Pogledajte ovaj video na YouTube
8. Kućne vježbe i istezanje svaki dan (7 min.)
Kratki video jutarnjih vježbi započinje učinkovitim vježbama za vyrajenii i fleksibilnost kralježnice. Tada ćete pronaći nekoliko vježbi o ravnoteži i fleksibilnosti zglobova donjeg dijela tijela.
Pogledajte ovaj video na YouTube
9. Jutarnji kompleks „Energija i fleksibilnost“ (16 minuta)
Video će vam pomoći da dobijete naboj energije i živahnosti za cijeli dan i povećate pokretljivost zglobova. Prva polovica razreda je u sjedećem položaju s prekriženim nogama, a zatim idete u položaj pas okrenut prema dolje.
Pogledajte ovaj video na YouTube
10. Kompleks "Meko buđenje" za početnike (14 minuta)
I ovaj video punjenja kod kuće za početnike, koji će pomoći poboljšati pokretljivost zglobova i fleksibilnost kralježnice. Predložena vježba također će poboljšati elastičnost ligamenata i mišića vašeg tijela.
Pogledajte ovaj video na YouTube
11. Punjenje kralježnice od bolova u leđima (10 minuta)
Opcija punjenja kod kuće pomoći će vam da ojačate kralježnicu, vratite funkcionalnost mišićno-koštanog sustava, razvijete fleksibilnost u leđima. Ovaj video se posebno preporučuje onima koji su zabrinuti zbog bolova u leđima.
Pogledajte ovaj video na YouTube
Isprobajte sve predložene videozapise za jutarnju tjelovježbu ili na temelju vašeg opisa odaberite najzanimljivije za vas. Olga Saga istinska je profesionalka na polju vježbi za zglobove, razvoja fleksibilnosti i istezanja kako bi se riješila bolova u leđima. Počnite redovito odraditi jutro barem 10-15 minuta, a tijelo će vam zahvaliti.
Pogledajte i ostale naše kolekcije:
- 10 vježbi Olge Sage za otvaranje ramena i prsa
- 20 TABATA trening na ruskom jeziku od Anelie Skripnik
- FitnessBlender: tri spremna treninga
- Top 10 intenzivnih HIIT treninga na Chloe tingu
- Top 10 vježbi za mršavljenje bez skakanja od Ekaterine Kononove
Trening s malim utjecajem joge i istezanja