Sve dok je umjerena, redovita tjelesna aktivnost ima pozitivne učinke na mnoge fiziološke mehanizme, uključujući plodnost muškaraca i žena. Vježbanje tijekom trudnoće također je moguće, pa čak i preporučljivo, prilagođavajući svoju praksu trudnoći.

Kod žena

Studija Sveučilišta Boston (1) istraživala je veze između BMI -a, plodnosti i tjelesne aktivnosti u skupini od više od 3500 žena. Rezultati su pokazali prednosti umjerene tjelesne aktivnosti na plodnost, bez obzira na BMI. Dakle, u usporedbi sa ženama koje su tjedno izvodile manje od sat vremena tjelesne aktivnosti, one koje su radile umjerenu tjelesnu aktivnost najmanje 5 sati tjedno imale su 18% veću vjerojatnost da će zatrudnjeti.

Redovita tjelesna aktivnost pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i na taj je način korisna za plodnost jer prekomjerna težina ili pretilost povećavaju rizik od poremećaja ovulacije. Masno tkivo zapravo luči hormone koji, u višku, mogu poremetiti lučenje gonadotropina (LH i FSH), glavnih hormona ciklusa jajnika.

Kod ljudi

I s muške strane, mnoge su studije pokazale dobrobiti tjelesne aktivnosti na plodnost, točnije na koncentraciju spermija.

Studija Harvard Public School of Health (2012) iz 2. godine na 182 muškarca u dobi od 18 do 22 godine pokazala je značajne razlike u koncentraciji spermija ovisno o razini sjedilačkog načina života i tjelesne aktivnosti. Muškarci koji su gledali televiziju više od 20 sati tjedno imali su 44% nižu koncentraciju spermija od muškaraca koji su rijetko gledali televiziju. Muškarci koji se bave umjerenom do intenzivnom tjelesnom aktivnošću duže od 15 sati tjedno imali su koncentraciju sperme 73% veću od muškaraca koji se bave manje od 5 sati sporta tjedno.

Iranska studija (3) pokušala je definirati intenzitet tjelesne aktivnosti koja je najkorisnija za plodnost muškaraca testiranjem kohorte muškaraca u dobi od 25 do 40 godina, tri protokola na trakama za trčanje, u trajanju od 24 tjedna: trening umjerenog intenziteta, intenzivan trening, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Četvrta kontrolna skupina nije se bavila nikakvom tjelesnom aktivnošću. Rezultati su pokazali da bilo koja tjelesna aktivnost poboljšava kvalitetu sperme s nižim markerima oksidativnog stresa i upale. Kontinuirani treninzi umjerenog intenziteta (30 minuta 3 ili 4 puta tjedno) bili su najkorisniji, s povećanjem volumena spermija za 8,3%, koncentracijom spermija povećanom za 21,8%i pokretnijim spermatozoidima s manje morfoloških abnormalnosti.

Prethodni radovi Harvardske javne zdravstvene škole (4) predstavljeni na Kongresu Američkog društva za reproduktivnu medicinu 2013. istaknuli su prednosti aktivnosti na otvorenom i dizanja utega na plodnost muškaraca, s odgovarajućim mogućim mehanizmom djelovanja, proizvodnjom vitamina D i lučenjem testosterona.

Vježbanje tijekom ovulacije nema utjecaja na šanse za oplodnju ako dođe do spolnog odnosa. Isto tako, vježbanje u ranoj trudnoći ne povećava rizik od pobačaja. U više od 70% slučajeva pobačaj je povezan s kromosomskim abnormalnostima u embriju (5).

Kod žena

S druge strane, ako umjerena tjelesna aktivnost povoljno utječe na plodnost žena, može se imati suprotne učinke.

Rezultati studije iz Bostona pokazali su da su mršave žene normalne tjelesne težine koje su izvodile više od 5 sati neprekidne tjelesne aktivnosti tjedno imale 32% manju vjerojatnost da će zatrudnjeti. Druge studije, poput Zdravstvene studije North Trøndelag (6), već su uspostavile vezu između intenzivnog ili visokog sporta izdržljivosti (maraton, triatlon, skijaško trčanje) i rizika od neplodnosti.

U svijetu sporta, osobito izdržljivosti i baletnog plesa, priznato je da žene koje se bave intenzivnim sportom ili sportom na visokoj razini često imaju nepravilne mjesečnice i poremećaje ovulacije. U situaciji intenzivnog stresa-to je slučaj kada se bavite sportom na visokoj razini-tijelo prelazi u način preživljavanja i osigurava svoje vitalne funkcije kao prioritet. Reproduktivna funkcija tada je sekundarna i hipotalamus više ne osigurava pravilno lučenje hormona ciklusa jajnika. U igru ​​dolaze drugi mehanizmi, poput niske masnoće koja bi, poput njezinog viška, mogla poremetiti hormonsko lučenje. Tako je dokazano da niska tjelesna težina (BMI manji od 18) može smanjiti proizvodnju GnRH, s posljedicama poremećaja ovulacije (7).

Na sreću, negativni učinci intenzivnog treninga bili bi samo prolazni.

Kod ljudi

Različite studije (8, 9) ukazale su na to da biciklizam može promijeniti kvalitetu sperme, uz smanjenu koncentraciju i pokretljivost spermija. Različite studije (10) također su pokazale da bi tjelesna aktivnost koja se intenzivno vježba mogla negativno utjecati na kvalitetu sperme povećanjem tjelesne topline, što bi promijenilo spermatogenezu. Da bi pravilno funkcionirali, testisi zaista moraju biti na temperaturi od 35 ° C (zbog čega se ne nalaze u trbuhu (.

Intenzivni sport mogao bi utjecati i na muški libido, sugerira studija iz 2017. (11), a time bi se smanjila učestalost spolnih odnosa, a time i šanse za začeće.

Sasvim je moguće, pa čak i preporučljivo, nastaviti umjerenu tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće ako ne predstavlja nikakve komplikacije (blizanačka trudnoća, prijetnja prijevremenog poroda, hipertenzija, IUGR, otvoreni ugriz vrata maternice, previa posteljice, bolest. Kardiovaskularna, gubitak amnionske tekućina, ruptura membrana, nekontrolirani dijabetes 1, teška anemija, povijest nedonoščadi).

Brojna su istraživanja pokazala blagotvorne učinke sporta na trudnice u dobrom zdravlju, fizički (smanjeni rizik od gestacijskog dijabetesa, kardiovaskularni rizik, povećanje tjelesne težine, pogodan prirodni porod) i mentalni (smanjenje stresa, bolje samopouzdanje, smanjenje beba) blues). Ako je ova praksa umjerena i pod nadzorom liječnika, ne povećava rizik od prijevremenog poroda, pobačaja ili zaostajanja u rastu (IUGR) (11).

Tjelesna aktivnost također je dio higijenskih i dijetetskih pravila za prevenciju raznih trudničkih tegoba: zatvor, teške noge, bolovi u leđima, poremećaji spavanja.

Međutim, morate dobro odabrati svoju aktivnost i prilagoditi svoju praksu. Međunarodne preporuke zahtijevaju 30/40 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta 3-4 puta tjedno, kao i 30 minuta izgradnje mišića jednom ili dva puta tjedno (1).

Kojim sportovima dati prednost?

Hodanje, sobni bicikli, plivanje, aqua aerobik i joga najbolje se koriste tijekom trudnoće.

Druge treba izbjegavati zbog opasnosti od padova, udaraca i trzaja, osobito: borilačke sportove (boks, hrvanje itd.), Alpsko skijanje, klizanje, penjanje, jahanje, timske sportove, sportove na nadmorskoj visini, ronjenje, vježbe u ležanju na leđima nakon 20. tjedna (zbog opasnosti od kompresije šuplje vene).

Do kada se baviti sportom?

Ova vrsta aktivnosti može se nastaviti do kraja trudnoće, prilagođavajući intenzitet tjednima.