Ove vježbe za teretanu dobro će nam doći ne samo nakon novogodišnjih praznika - uostalom, radost prekomjernosti može nas čekati u bilo kojem trenutku, a od toga ne trebamo odustati! Glavna stvar je sjetiti se vježbi i savjeta majstora sporta međunarodne klase u powerliftingu Emina Mammadova i ne zaboraviti fit figuru Elvire Nemove koja je pod vodstvom Emina pokazala kako pravilno izvesti ovih pet vježbi. Obojica su instruktori u fitness centru Sporttown.
1. Vježba na tisku
Podizanje tijela 15-20 puta, 3 pristupa, između kojih pauza od 30-40 sekundi. Izvodi se uobičajenim tempom, ali nije potrebno savijati se do kraja - mišići ostaju u napetosti. Ovisno o vašoj tjelesnoj sposobnosti, možete promijeniti kut trake za trčanje. Ako je priprema dobra, tada nagib stroja može biti 45 stupnjeva.
2. Pluća
Osnovna vježba. Pomaže dobro smršavjeti, ispraviti stražnjicu i zategnuti prednji dio bedra. To možete učiniti na licu mjesta, mijenjajući noge ili koracima, hodajući 4-5 metara. S 3-4 seta dobivate oko 45 koraka. Bučice su dodatno opterećenje.
3. Pritisnite nogom
Radimo puno vježbi na nogama: čučnjevi, pritisak nogama. Budući da su mišići na nogama najveći, opterećujući ih, trošimo više energije, sagorijevajući više kalorija. Ova vježba se izvodi 30-40 puta s malom težinom.
4. Druga vježba za trbušnjake je podizanje nogu pod pravim kutom.
5. Vježba mišića leđa, izvedena 2-3 pristupa 15-20 puta. Psoas i tetive nogu djeluju. Vježba se smatra ljekovitom.
"Obuka bi trebala trajati oko sat vremena", kaže Emin Mammadov. - 15-20 minuta - zagrijavanje: kardio vježba. Zatim 40 minuta intenzivnog vježbanja za mršavljenje. Odmor između setova trebao bi biti mali-30-40 sekundi. Vježbanje također morate završiti kardio opterećenjem - na sobnom biciklu, traci za trčanje.