Sadržaj
Plodnost: prehrana koju treba usvojiti
Znamo koliko hrana utječe na naše zdravlje. Nedavne studije su pokazale da utječe i na plodnost. Kada želite bebu, izbor ugljikohidrata, mliječnih proizvoda ili vitamina nije slučajan! Određene namirnice imaju sposobnost poboljšanja kvalitete ovulacije kod žena ili sperme u muškaraca. Ali onda, što bismo trebali staviti na tanjur da povećamo šanse za trudnoću?
Koju hranu preferirati za trudnoću?
Sanjate li o trudnoći? Od sada, bolje izbjegavanje hrane s visokim glikemijskim indeksom (GI), odnosno one koje naglo podižu razinu šećera u krvi (rafinirani šećer, bijelo brašno, krumpir, gazirana pića…).
Njihova potrošnja rezultirat će jako lučenje inzulina kroz gušteraču. Međutim, pokazalo se da bi ponovljena hiperinzulinemija mogla ometaju ovulaciju.
Unaprijediti hrana s niskim GI, poput cjelovite žitarice i brašno, sušeno povrće, voće, povrće, agavin sirup itd.
Dobre navike koje ste započeli danas će vam biti od koristi kada očekujete bebu. Doista, konzumiranje pravih ugljikohidrata prije i tijekom trudnoće pomaže u prevenciji rizika od gestacijskog dijabetesa.
Vlakna pomažu u usporavanju asimilacije šećera ili ugljikohidrata u tijelu, čime se regulira lučenje inzulina. Sjetite se i sjemenki lana ili tikve, blond psyllium, agar-agar ili zobenih mekinja, koje možete dodati u svoje sirovo povrće ili jogurte.
Povećajte svoju plodnost: odaberite prave masti
Nema govora o izbacivanju masti iz svoje prehrane kada pokušavate začeti dijete! Samo trebate napraviti pravi izbor…
Un dobar unos omega-3 sudjeluje u pravilnom funkcioniranju našeg tijela, a time i našeg reproduktivnog sustava. Bez obzira jeste li "na probnoj bebi" ili ne, bitno je integrirati ove masne kiseline u svoju svakodnevnu prehranu. Preferirajte maslinovo, repičino, orahovo ili laneno ulje i margarine bogate omega-3 drugim mastima. Redovito konzumirajte masnu ribu (kao što su skuša, inćuni, srdele, losos, jetra bakalara itd.), morske plodove i jaja od kokoši uzgojenih na otvorenom ili iz ekološkog uzgoja.
Znati : Omega-3S koje ćete nastaviti apsorbirati tijekom trudnoće sudjelovati neurološki razvoj vaše bebe.
Transmasne kiseline, osim što potiču pretilost, kardiovaskularne bolesti, dijabetes i rak, narušavaju plodnost. Skrivaju se uglavnom u gotovim jelima i drugim industrijskim proizvodima, pod pojmom “hidrogenirana biljna ulja“. Pažljivo pročitajte naljepnice!
Plan i prehrana za bebe: odaberite prave mliječne proizvode
Ako želiš bebu pod svaku cijenu, ispustite 0% jogurte i obrano mlijeko ! Prema znanstvenicima s Harvarda, ti mliječni proizvodi s malo masti utječu na ravnotežu naših spolnih hormona. Rezultat: silueta je možda tanja, ali jajnici podnose pakleni udarac.
Isto tako, cjeloviti mliječni proizvodi poboljšala bi našu plodnost, pod uvjetom da su dobre kvalitete.
Konzumiranje jednog do dva punomasna mliječna proizvoda dnevno može pomoći u obnavljanju ovulacije. Promicati poluobrano mlijeko (ako baš želite), punomasno mlijeko, odage blanc, švicarski sir i nemasni jogurti. Poželjni su i sladoled i sir, ali u razumnim količinama.
Vitamin B9: esencijalni dodatak prehrani
Folna kiselina ili vitamin B9 je neophodan za žene u reproduktivnoj dobi. Ovaj dragocjeni vitamin sudjeluje u dobrom tijeku menstrualnog ciklusa, a samim time iu ovulaciji i začeću… Jedini problem: žene u fertilnoj dobi ne unose dovoljno. Zbog toga nije neuobičajeno da vam liječnik prepiše folnu kiselinu kada pokušavate zatrudnjeti. Dobra vijest, možete je staviti i na tanjur! Primjeri hrane bogate folatima: špinat, janjeća salata, potočarka, leća, dinja, kesten, zob, heljda, kvinoja, dagnje, školjke, pivski kvasac, orasi, slanutak…
Folna kiselina također ima mnoge prednosti nakon što beba počne. Administrirano nekoliko mjeseci prije začeća i tijekom prvog tromjesečja trudnoće, smanjuje rizik odpobačaj, štiti dijete od određenih malformacije (Iz neuralna cijev posebno nazvan spina bifida) i sprječava nedonoščad.
Hrana koju treba izbjegavati kako biste povećali šanse za trudnoću
Ako postoji dijeta koja je pogodna za trudnoću, postoje i namirnice koje je bolje izbjegavati, ili ih je barem potrebno ograničiti u konzumaciji. Ovo je slučaj pripremljeni i industrijski proizvodi, koji su često previše masni, preslani ili preslatki i koji sadrže mnogo aditiva. To vrijedi i za prženu hranu, peciva, crveno meso i narezke, alkohol i kavu.
Ključna riječ: raznolika i uravnotežena prehrana koja daje prednost sezonskom voću i povrću, po mogućnosti organskom kako bi se što je više moguće izbjegli pesticidi.