Sadržaj
Stres ponekad može negativno utjecati na naše fizičko i psihičko zdravlje. On je izvor mnogih poremećaja u tijelu, da navedemo samo migrene, depresiju, probavne probleme... Također, Kortizol, koji je hormon stresa, poznato je da potiče debljanje i snižava imunološki sustav. Stoga možemo reći da stres ima značajne posljedice na zdravlje. Pa kako se učinkovito osloboditi stresa? Osim različitih tehnika koje se preporučuju za smanjenje tjeskobe i napetosti mišića, nužni su reguliranje sna, tjelovježba i uravnotežena prehrana. Evo nekoliko vrlo učinkovitih antistresnih namirnica koje će vam pomoći:
Voće i povrće
Hrana s visokim udjelom magnezij, radeći, u vitaminu C i B kao i u Omega 3 su najprikladniji za ublažavanje napetosti vezanih za stresa i smanjuju lučenje kortizola.
Korištenje električnih romobila ističe zdravstvene dobrobiti voća i povrća više ne treba predstavljati. Većina njih sadrži magnezij. Špinat, banane, su primjerice namirnice čije su dobrobiti protiv stresa dobro poznate. Osim toga, sušeno voće poput grožđa, marelica i smokava smiruje um.
Također razmislite o uključivanju češnjaka u svoju prehranu. Poznat je po svojoj učinkovitosti u smanjenju stresa.
Med i njegovi derivati
Za borbu protiv stresa i umora, osim antioksidativnih svojstava, med i proizvodi od njega sadrže magnezij, kalij, željezo i bakar u velikim količinama.
Masna riba
Budući da omega 3 su vrlo moćni nutrijenti protiv stresa, favoriziranje masne ribe izvrstan je način za nastavak ribolova. Konzumirajte više od tuna, losos ili skuša. Istovremeno, imaju i druge zdravstvene prednosti.
Sjeme
Također konzumirajte sjemenke poput badema, lješnjaka i kakaa. Zahvaljujući svom bogatstvu magnezijem, pomoći će vam da se oslobodite stresa.
Mliječna i tamna čokolada
Kad osjetite da vas obuzima tjeskoba, uzmite zdjelu vruće mlijeko ili gricni tamnu čokoladu. Otkrit ćete da se vaše razine hormona brzo reguliraju.
Antistresne biljke
La fitoterapija također je privilegiran način za smanjenje stresa. Biljni čajevi poput kamilice, limete i verbene spadaju među najučinkovitije biljke; Isto tako, biljke kao što su glog, soja, pasiflora, ginseng ili čak ginkgo baliba također se preporučuju za uklanjanje stresa. Učinkovita je i gospina trava.
Vodotporne igračke
Prvo što trebate učiniti kada ustanete ujutro je piti vodu. Ostanite hidrirani tijekom dana. Također je poželjno piti vodu prije jela.
S druge strane, važno je izbjegavati ili barem ograničiti konzumacija loših masti, kava i alkohol. Sklone su promicanju stresa. Također vam savjetujemo da se s vremena na vrijeme bavite sportom i dobro se zabavite.
A ti? Koje su vaše namirnice za ublažavanje stresa?
https://www.bonheuretsante.fr