Ljubav nas čini ranjivima. Otvarajući se voljenoj osobi, propuštamo je kroz sve obrane, pa nas može povrijediti kao nitko drugi. Teže je nositi se s iskustvima koja donose voljeni. Nudimo vježbu za takve slučajeve.
U svakoj značajnoj vezi, bilo prijateljskoj, ljubavnoj ili obiteljskoj, događaju se bolna iskustva. Nažalost, "dobre" i "loše" emocije uvijek idu ruku pod ruku. Prije ili kasnije, osoba s kojom komuniciramo počinje razočarati, živcirati, zamjerati barem nešto. Što je s bolnim iskustvima? Napiti se njima? Borba? Pustimo ih da vladaju nama?
Australski psiholog Ras Harris, autor knjige Kako poboljšati odnose. Od mitova do stvarnosti” i tvorac originalne metode psihološke fleksibilnosti, nudi alternativu — tehniku “Name” koju je sam razvio, a koja se temelji na prihvaćanju vlastitih osjećaja i svijesti.
Korak 1: Obavijest
U stvarnosti, što su emocije jače, to je teže nositi se s njima. Prvo, naše reakcije na njih prelaze u naviku i prestajemo ih primjećivati. Drugo, kad doživimo snažne emocije, naš ih um ne može prepoznati.
Ovdje dobro dolazi svjesno disanje.
- Najprije ispraznite pluća što potpunijim izdahom. Zatim pustite da ih zrak ponovno ispuni, počevši od dna prema gore.
- Primijetite kako zrak ispunjava i napušta vaša pluća. Dobro je da si istovremeno dišući kažete: „Oslobodio sam se svojih misli i emocija“, „Ova priča me više ne pogađa“.
- Širite svijest od daha do tijela i pokušajte identificirati mjesto na kojem osjećate najjače emocije. Najčešće je to čelo, jagodice, vrat, grlo, ramena, prsa, trbuh.
- Primijetite gdje emocije počinju, a gdje završavaju. Gdje su granice vaših emocija? Je li na površini ili unutra? Je li stacionarna ili mijenja svoju lokaciju? Koja je temperatura? Ima li tople ili hladne točke? Zabilježite što više detalja kao da ste radoznali znanstvenik koji se nikada prije nije susreo s takvim fenomenom.
Korak 2: Prepoznajte
Sljedeći korak je otvoreno priznavanje prisutnosti tih emocija. Recite sebi: "Ovo je ljutnja" ili "Ovo je odbojnost". Nemojte reći «Ljut sam» ili «Ne sviđa mi se» jer se u tom slučaju poistovjećujete s emocijom koju proživljavate i time je pojačavate.
Pokušajte shvatiti da vi niste svoje emocije, kao što niste ni svoje misli.
Emocije i misli dolaze i odlaze, kreću se kroz vas poput oblaka koji plove nebom. Oni nisu ti! Recite: "Evo me, evo moje ljutnje", primijetite kako vam to omogućuje da se malo odmaknete od te emocije. Još jednostavniji način je imenovati emocije jednom riječju: “bijes”, “krivnja”, “strah”, “tuga”.
Priznanje je važan korak prema prihvaćanju. To znači da se vraćate u stvarni svijet. Dok priznajete svoje emocije, nemojte donositi prosudbe ili osude. Uz riječi "Ono što osjećam je strašno!" tjerat ćete se da izbjegnete emociju umjesto da je prihvatite.
Korak 3: Stvorite prostor
Kada proživljavamo bolne emocije, pozornost nam se sužava i umjesto da svojim iskustvima damo prostora, pokušavamo ih potisnuti dublje u sebe ili ih odgurnuti od sebe. To je kao zatvoriti preplašenog konja u malu staju, gdje će početi uništavati sve oko sebe.
Ali ako je pustite van u polje, gdje može slobodno trčati, ubrzo će potrošiti svoju energiju i smiriti se bez ikakve štete. Ako emocijama damo dovoljno prostora, njihova energija se troši, a da nam to ne stvara mnogo problema.
- Duboko udahnite. Zamislite da udahnuti zrak dopire do emocije koju proživljavate i obavija je, a tada se u vama otvara određeni slobodni prostor u koji mogu stati bolna iskustva.
- Provjerite možete li dopustiti da vaše negativne emocije preuzmu taj prostor. Ne mora vam se sviđati ono što jesu. Jednostavno im dopustite da budu u ovom prostoru. Ovo nije lukav trik da se riješite negativnih emocija, već jednostavno način da se pomirite s njima. Bit će lakše dovršiti ovaj korak ako si kažete nešto poput: «Otvaram se» ili «Evo slobodnog mjesta» ili kažete dužu rečenicu poput: «Ne sviđa mi se ova emocija, ali imam prostora za to."
- Nastavite svjesno disati, obavijajući vaše emocije udahnutim zrakom i postupno se otvarajući, stvarajući sve više i više prostora za njih.
Ovaj korak možete raditi koliko god želite, minutu ili 20 minuta. Međutim, uz praksu, možete to učiniti za 10 sekundi.
Korak 4: Povećajte svijest
Moramo ići prema svijetu oko sebe, uspostaviti kontakt s njim. Dok smo činili prve korake, pozornost smo usmjerili na emocije. Sada je vrijeme da pogledamo što nas okružuje. Budite svjesni svega što možete vidjeti, čuti, dodirnuti, okusiti.
Razgledati. Gdje si? Što radiš, s kim. Što vidite, čujete, dodirujete? Otvorite se svijetu. Zapitajte se: "Što je u skladu s mojim vrijednostima što bih želio učiniti upravo sada?"
I ako postoji nešto što biste mogli učiniti sada, bez odlaganja za kasnije, učinite to!
Ras Harris preporučuje izvođenje ove tehnike 5-10 puta dnevno, iako vrlo kratko, na primjer, 30 sekundi - minutu. A ako imate vremena i raspoloženja za rad, možete mu posvetiti 5-15 minuta. Nakon što ste skupili dovoljno iskustva, moći ćete ga primijeniti usred sukoba, bez obzira na to koliko uvredljive stvari vaš partner govori.
Naravno, ponekad će vas sukobi toliko privući da nećete imati vremena za vježbanje. Ali ništa vas ne sprječava da to učinite nakon svađe. Ovo je puno zdraviji pristup od njegovanja ljutnje i povlačenja u sebe, beskonačnog listanja u glavi svega neugodnog što je vaš partner rekao ili učinio.