Sadržaj
Tko je rekao da se život uvijek pobjeđuje? Čak i ako nas stvarni svijet neprestano testira na snagu, nismo osuđeni na patnju. Možemo, a da ne padamo u iluzije, na to gledati s više povjerenja i pozitivnije. I ugodite jedni drugima.
“Turan dan svjetliji je od osmijeha!” … „A ti se smiješiš onome koji sjedi u bari!” … Stari dobri sovjetski crtići, na kojima je odrasla više od jedne generacije Rusa, nisu tako naivni, kako se ispostavilo. A sada stav prema dobronamjernosti koji nam je u djetinjstvu dao Mali Rakun i drugi "crtići" pokupio je filmski lik za odrasle Munchausen-Yankovsky: "Razumijem u čemu je vaša nevolja - preozbiljni ste. Pametno lice još nije znak inteligencije, gospodo. Sve gluposti na svijetu rade se s ovim izrazom lica... Nasmiješite se, gospodo! Osmijeh!
Ali stvarni život nije Disneyeva ili Soyuzmultfilmova bajka; često nam daje razloge za tugu, pa čak i malodušnost. “Sestra mi stalno govori da sam cviležnica, sve vidim u crnom”, priznaje 36-godišnja Natalija. – Da, primjećujem kako cijene hrane i odjeće rastu. Teško se zabavljati kad sam ove godine potrošio ne 1, već 10 tisuća na pripremanje sina trećeg razreda za 15. rujna. Vidim kako nam mama stari i to me rastužuje. Razumijem da jednog dana neće biti. A sestra kaže: pa budi mila što je još živa. Htio bih, ali ne mogu “otkriti” loše.”
Čekamo li posebne okolnosti za uživanje, postoji šansa da ih nikada nećemo smatrati dovoljno povoljnim. Nasmiješiti se životu je svjestan izbor, kaže budistički redovnik Thich Nhat Hanh. U knjizi Budi slobodan gdje jesi, savjetuje “cijeniti svaki trenutak života, svaku minutu, koristiti ih za stjecanje čvrstine duha, mira u duši i radosti u srcu”. No, važno je zapamtiti da radost ima mnogo nijansi, a svatko je od nas doživljava i manifestira na svoj način.
Dvije velike razlike
“Svi smo rođeni s određenim temperamentom, emocionalnim tonom, za neke je viši, za druge niži. U određenom smislu, to je genetski zadano - objašnjava humanistički psihoterapeut Aleksej Stepanov. Radost je jedan od temeljnih ljudskih osjećaja, dostupan svima. Svi smo mi, u nedostatku patologija, sposobni iskusiti puni raspon emocija. Ali biti sretan i biti optimista nije isto. Ovi koncepti su "iz različitih kreveta".
Radost je emocionalno stanje trenutka. Optimizam je skup stavova, uvjerenja koja vrijede dugo, ponekad i cijeli život. Ovo je vedar stav prema onome što se događa općenito, osjećaj postojanja u svijetu, uključujući povjerenje u uspjeh u budućnosti. Radost je pozadina na kojoj ta uvjerenja žive.”
Možete se nasmijati dobroj šali prijatelja ili nasmijati dok čitate knjigu, ali u isto vrijeme gledati na život općenito kroz staklo obojeno dimom, kao na suncu tijekom pomrčine. I možete pogoditi iza crnog diska mjeseca koji prodire sunčeve zrake.
Sposobnost da se vidi dobro, čak i ako postoje iskušenja na životnom putu, može biti stav koji se prenosi u procesu obrazovanja.
“Moj kolega je prije dvije godine izgubio suprugu u prometnoj nesreći. Ne mogu ni zamisliti kako je to”, kaže 52-godišnja Galina. – Ima 33 godine, dva mjeseca prije nesreće rodila mu se kćer. Jako je volio svoju ženu, dolazili su zajedno za sve blagdane našeg društva. Bojali smo se da će odustati. Ali jednom je rekao da će ga Lena grditi zbog očaja. I da kći treba dobiti onoliko ljubavi koliko je trebala kad se rodila.
Slušam kako sa smiješkom priča o prvim koracima djevojčice, kako se igra s njom, kako izgleda kao mala Lena na fotografijama, i tako mi je toplo od njegove izdržljivosti i mudrosti!”
Sposobnost da se vidi dobro, čak i ako postoje iskušenja na životnom putu, može biti stav koji se prenosi u procesu obrazovanja, ili je možda dio kulturnog koda. „Kada se pjevaju akatisti svecima, nećete čuti riječi „Budi sretan, zabavljaj se, smij se, ne klonuj!“ Čut ćete "Radujte se!". Tako se ovo stanje, čak i u kulturi, označava kao važan, temeljni, temeljni duboki osjećaj”, skreće nam pažnju Aleksej Stepanov. Nije uzalud da se oni koji pate od depresije prije svega žale da više ne osjećaju radost, a mnogima je to toliko nepodnošljivo da su se spremni odreći života. Možete izgubiti radost, ali možete li je pronaći?
Sam i s drugima
Postoji tako popularan recept za blues - idite do ogledala i počnite se smješkati sebi. I nakon nekog vremena osjetit ćemo nalet snage. Zašto radi?
“Smijeh nikako nije formalna preporuka. Iza toga stoje duboki psihofiziološki mehanizmi - kaže Aleksej Stepanov. – Mnogi skeptično ocjenjuju američki osmijeh lažnim. Mislim da je prirodna. U kulturi postoji stav da se smiješi, a to podrazumijeva promjenu emocionalnog stanja općenito. Isprobajte vježbu: uzmite olovku u zube i držite je pritisnutom. Usne će vam se nehotice rastegnuti. Ovo je način da se umjetno izazove osmijeh. A onda pazi na svoje osjećaje.
Poznato je da se naša emocionalna stanja projiciraju na tjelesnu dinamiku, kako se ponašamo, kakve izraze lica imamo, kako se krećemo. Ali veza tijela i emocija djeluje u suprotnom smjeru. Počevši se smiješiti, možemo učvrstiti i učvrstiti svoja pozitivna iskustva dijeleći ih s drugima. Uostalom, ne kažu uzalud da zajednička tuga postaje upola manja, a zajednička radost – dvostruko više.
Nemojte zanemariti osmijeh – za sugovornika je to signal u komunikaciji da smo sigurni za kontakt
"Što su naši ljubavni, društveni i obiteljski odnosi istinitiji i skladniji, to se bolje osjećamo", podsjeća konfliktolog Dominique Picard. Kako bi ih podržala, ona savjetuje da slijede sklad triju komponenti: razmjena, prepoznavanje i usklađenost. Dijeljenje znači jednako davanje i primanje, bilo da je vrijeme, komplimenti, usluge ili darovi. Prepoznavanje je prihvaćanje druge osobe kao da je bitno drugačija od nas.
Konačno, konformizam znači odabir komunikacijske strategije koja odgovara našim osjećajima u ovom trenutku, kao što je nedavanje dvosmislenih ili proturječnih signala koji mogu uzrokovati stres ili izazvati sukobe. I nemojte zanemariti osmijeh – za sugovornika je to signal u komunikaciji da smo sigurni za kontakt.
Razuman optimizam i koristan pesimizam
Svaka sklonost odlasku u ekstreme, poput "ja mogu apsolutno sve" ili "ne mogu uopće utjecati na ništa", kaže kognitivna psihologinja Marina Cold. Ali možete pronaći ravnotežu.
Koliko smo skloni analiziranju vlastitih mogućnosti i sposobnosti, uzimamo li u obzir svoje dosadašnje iskustvo, koliko realno procjenjujemo situaciju koja se u ovom trenutku razvila? Bez takve intelektualne kontrole, optimizam se pretvara u iluzornu sliku svijeta i postaje jednostavno opasan – može se nazvati nepromišljenim optimizmom, što dovodi do neodgovornog odnosa prema situaciji.
Samo prosvijećeni pesimist može biti pravi optimist i u tome nema paradoksa. Pesimist, koji ne vjeruje fantazijama o budućnosti, ne gradi iluzije, razmatra mogućnosti ponašanja, traži moguća sredstva zaštite, postavlja slamu unaprijed. On trezveno percipira ono što se događa, uočava razne detalje i aspekte događaja, te kao rezultat ima jasnu viziju situacije.
Ali često neki ljudi misle: "Oko mene je potpuni kaos, sve se događa nekontrolirano, ništa ne ovisi o meni, ne mogu ništa." I postaju pesimisti. Drugi su sigurni: "što god da se dogodi, ja mogu nekako utjecati, intervenirati ću i učiniti što mogu, a takvo iskustvo već imam, snašao sam se." To je pravi, razumni optimizam, povezan ne s vanjskim čimbenicima, već s unutarnjim, s osobnim stavom. Pesimizam – kao kritički pogled na stvari – pomaže nam da pažljivo analiziramo okolnosti i promislimo o posljedicama.
Oslonimo se na empatiju
Pa ipak, previše radosna osoba može nas uplašiti ili barem izazvati nepovjerenje. “Koncentrirana radost ometa empatiju. Na vrhuncu emocija otuđeni smo od onih oko sebe, gluhi na njih – upozorava Aleksej Stepanov. “U ovom stanju ne procjenjujemo druge na pravi način, ponekad pripisujemo dobro raspoloženje svima okolo, iako netko u tom trenutku može biti tužan i naše oduševljenje će mu biti neprimjereno.”
Možda baš zato ne vjerujemo baš onima koji se uvijek nasmiješe? Želimo da sugovornik korelira ne samo sa svojim emocijama, već uzima u obzir i naše! Tvorac koncepta nenasilne komunikacije Marshall Rosenberg preporuča živjeti u potpunosti s empatijom, uhvatiti što sugovornik osjeća i što živi ovdje i sada, ne uz pomoć svog intelekta, već uz pomoć intuicije, prijemčivosti. Što on osjeća? Što se ne usuđuješ reći? Što ga zbunjuje u mom ponašanju? Što možemo učiniti da se osjećamo psihički ugodno?
“Ovo bratsko ponašanje zahtijeva od nas da se odreknemo egocentričnosti, svog osobnog mišljenja i svog cilja, kako bismo bez predrasuda i straha ušli u mentalni i emocionalni prostor drugoga”, kaže Rosenberg.
Je li to utopija? Možda, ali moramo se barem s vremena na vrijeme osloboditi pokroviteljskog stava i poučnog tona. I češće se smiješiti iskreno.
neočekivana radost
Pomaže nam da napravimo prvi korak prema sreći. Posebno za Psihologije, spisateljica Mariam Petrosyan podijelila je svoje osjećaje radosti.
“Radost je univerzalna i u isto vrijeme individualna. Postoje trenuci koji svima prijaju, a postoje trenuci s kojima su samo rijetki zadovoljni. Dugačak je, beskonačan popis univerzalnih radosti. Iako kako god ga rastegneš, u djetinjstvu je ipak duže…
Individualna radost je uvijek nepredvidljiva, neobjašnjiva. Bljesak – i zamrznuti okvir nevidljiv ostatku svijeta samo za mene. Postoji opipljiva radost, ako je to, na primjer, zagrljaj – bljesak unutarnje topline. Takvu radost držite u rukama, osjećate je cijelim tijelom, ali je se nemoguće sjetiti. A vizualni užitak može se pohraniti u memoriju i uključiti u osobnu kolekciju slika iz sjećanja. Pretvorite se u sidro.
Osmogodišnji sin koji je poletio na trampolinu i na trenutak se ukočio, raširenih ruku, prema nebu. Nalet vjetra iznenada je podignuo jarko žuto lišće sa zemlje. Zašto baš te slike? Jednostavno se dogodilo. Svatko ima svoju kolekciju. Nemoguće je shvatiti ili ponoviti čaroliju takvih trenutaka. Lako je odvesti dijete da skače na trampolinu. Možda će biti sretniji nego prošli put. Ali prodorni trenutak sreće neće se ponoviti, vrijeme se ne može zaustaviti. Ostaje samo sakriti to prethodno, piercing, daleko i pohraniti dok ne izblijedi.
Za mene je samo morska radost ponovljiva. Trenutak kada se prvi put otvara oku u svom beskraju, zelenom, plavom, svjetlucavom, u bilo koje doba dana i po svakom vremenu. Čovjek se samo može zapitati zašto si tako dugo odvojen od njega, zašto ne živiš blizu nečega što već samom činjenicom postojanja može dati sreću, shvaćajući da bi stalna prisutnost u blizini taj osjećaj svela na svakodnevicu, a ipak ne vjerujući da je to moguće .
Najbliže moru – živa glazba. Ona uvijek prođe, ima vremena povrijediti, dotaknuti, ugoditi, izvući nešto duboko skriveno... Ali previše je krhka. Dovoljno je da se netko zakašlja u blizini, i čuda više nema.
A najnepredvidljivija radost je radost sretnog dana. Kad ujutro sve bude dobro. Ali kako godine prolaze, ti dani postaju sve rjeđi. Jer s vremenom, glavni uvjet za dobivanje radosti, nemar, potpuno nestaje. Ali što smo stariji, to su ti trenuci dragocjeniji. Samo zato što su rijetki. To ih čini posebno neočekivanim i vrijednima.”