Sasvim je moguće biti vitak i privlačan čak i nakon rođenja djeteta. Glavna stvar je prava motivacija i samopouzdanje. Dan žena pitao je vitke majke kako su došle u formu nakon poroda i koliko ih je to koštalo truda.
Za mene je biti vitak…
Izbor i puna odgovornost! Uostalom, harmonija je ljubav prema sebi. Dovoljno je posvetiti se barem 20 minuta dnevno kako bi vaši mišići i tijelo bili u dobroj formi. Lijepa figura uopće nije 90/60/90, sve je to glupost. Najvažniji je skladan odnos duše i tijela, a svjetlo u očima nitko nije otkazao.
Koliko ste se udebljale u trudnoći i kako ste smršavile nakon poroda?
Kada sam napunila 21 godinu, višak kilograma opsesivno je i bez ceremonije ušao u moj život i u nekom trenutku sam odlučio da se to neće dogoditi! Prešla sam na pravilnu prehranu i sport, te sam u 9 mjeseci smršavjela sa 68 kg na 49. Stoga sam tijekom prve trudnoće pažljivo pratila prehranu i dobila 9 kg. U drugoj trudnoći sam dodala 11 kg i nisam morala praktički ništa odbaciti. Treća trudnoća bila je previše "romantična": vjerojatno zato što je bila djevojčica. Nisam se puno kretao i jeo sam ono što si prije nisam dopustio na nišanu. Kao rezultat toga, dobio sam 15 kg. I nakon poroda – plus jedna veličina i hrpa nove odjeće. Počela sam se sviđati takvoj i nisam htjela biti stara mršava cura s veličinom XS.
Što činiš da održiš formu?
Vegetarijanac sam već 14 godina. Svako jutro pokušavam trčati na svježem zraku. Bez loših navika, uključujući alkohol, pravilnu prehranu. Postoji čaša vina, ali ovo je rijetka iznimka.
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Jutro je čaša vode s limunom i medom. Za doručak kaša s medom i suhim voćem ili svježi sir. Zatim međuobrok – štruca, jabuka. Za ručak, povrće, začinsko bilje ili plodove mora. Večera – povrće i proteini. Teretanu posjećujem 3 puta tjedno. Općenito, ne pravim kult od harmonije. Razumijem da pored sporta, anticelulitnih masaža, postoji i običan život, muž, djeca, omiljeni posao. A ako je osoba u skladu sa svojom prirodom, ne može razmišljati samo o harmoniji. Iako je ovo lijep bonus za ženu!
Za mene je biti vitak…
Stanje unutarnjeg samopouzdanja, sreće, zdravlja. Pa i radost za mog muža.
Koliko ste se udebljale u trudnoći i kako ste smršavile nakon poroda?
Za četiri godine rodila sam tri sina. Ispale su tri trudnoće zaredom, a na kraju sam se udebljala 23 kilograma. Da bih se vratio u formu, bio sam na dijeti, vremenski se ograničio, odnosno nisam jeo nakon 18 sati, plus fizička aktivnost. Nakon rođenja moje kćeri – četvrtog djeteta – debljanje je bilo neznatno, oko 5 kg, i nije mi bilo tako teško. Višak 2-3 kilograma i sada se ponekad pojavi, pogotovo nakon novogodišnjih praznika.
Što činiš da održiš formu?
Baletna sam u Kazalištu glazbene komedije. A sada sam i koreograf na Sportskoj akademiji gdje se bavim ritmičkom gimnastikom. Za održavanje sklada koristim provjerene metode: vježbanje i dijetu.
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Puno radim, i imam jako gust raspored, plus velika opterećenja. Vikendom se pokušavam samo opustiti i dobiti snagu. Što se tiče prehrane, ja, koliko je to moguće, konzumiram što manje štetnih za ljepotu i zdravlje. Ali ponekad me muž razgali, a ja se sama razmazim nečim ukusnim.
Za mene je biti vitak…
Način razmišljanja. Na vama je tko ste i tko ste! Dijeta ne igra posebnu ulogu. Vjerujem da je naše tijelo jako mudro i trebate poslušati njegove savjete, a on će vam reći pravi proizvod i ritam života koji vama odgovara. I zapamtite da voda ne teče ispod kamena koji leži. Dakle, vanjski sklad počinje unutarnjim skladom, instalacijom.
Koliko ste se udebljale u trudnoći i kako ste smršavile nakon poroda?
Kada sam prvi put postala majka, imala sam 24 godine. Mlad organizam, energija i izdržljivost. Kao rezultat toga, dobio sam 15 kg. Kažu da kad očekuješ curu ozdraviš i otekneš, vjerojatno se slažem s tim. Ali pokazalo se da je mršavljenje lako. Nije koristila posebna opterećenja, a na posao je išla rano, čak i prije kraja porodiljnog dopusta. S drugim djetetom se praktički nisam udebljala, čak ni sve moje prijateljice nisu znale za trudnoću, budući da mi je trbuh bio mali. S dolaskom drugog djeteta postaje lakše, već znate što je moguće, a što ne. Moja kćer i ja čak smo letjele na počinak kada sam imala 7 mjeseci. Kako se nisam udebljala i izgledala sam sjajno, čak sam uspjela dobiti gips i sudjelovati na izboru ljepote kada je moj sin imao 4,5 mjeseca.
Što činiš da održiš formu?
Nemam slobodnog vremena, možda je u tome tajna? Uvijek aktivno sudjelujem u javnom životu, snimam na TV-u, reklamiram - sve mi to ne dopušta da se opustim. Vodite jedno dijete u školu, drugo u vrtić, kružoke, plesove. Odmor s djecom je sasvim zasebna tema. Na primjer, ove godine smo išli na putovanje automobilom u Soči.
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Volim spavati, a ako dobijem priliku odspavati prije ručka, učinim to! Ujutro nakon spavanja, obvezni postupci - čišćenje kože, tuširanje, krema. Nemam posebnu prehranu, sve ovisi u koje doba počinje dan. Obavezno je dogovoriti dane posta. Glavno pravilo koje treba slijediti je pratiti unos kalorija, ne više od 1500 dnevno.
Za mene je biti vitak…
Način života koji sami biramo. To je unutarnji osjećaj ugode.
Koliko ste se udebljale u trudnoći i kako ste smršavile nakon poroda?
Udebljala sam se 13 kg. Gubitak kilograma nakon poroda nije mi pao teško. Stalno sam bila u pokretu, a s bebom je nemoguće drugačije!
Što činiš da održiš formu?
Nikada nisam bio u formi kao sada. Pravilna prehrana, koje se nastojim pridržavati, dala je opipljiv učinak. Naravno, ako nešto jako želim, to si neću uskratiti, ali uglavnom jedem zdravu hranu u malim porcijama 4-5 puta dnevno. Sport je idealno potreban, ali za to nema uvijek dovoljno vremena. Bilo je razdoblje kada sam godinu dana bio u teretani s trenerom! Rezultat nije dugo čekao, tijelo se počelo stezati već u prvim mjesecima.
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Moja dnevna prehrana je doručak, ručak i večera plus dva međuobroka. Najviše vremena provodim na poslu i tamo mi je teže pratiti prehranu. Lakše je jesti kod kuće, ali pokušavam birati zdravu hranu bez obzira gdje se nalazim.
Za mene je biti vitak…
Sastavni dio mog izgleda i rezultat mog stila života.
Koliko ste se udebljale u trudnoći i kako ste smršavile nakon poroda?
Imam dvoje djece, dječaka i djevojčicu. U trudnoći sam se udebljala oko 12 kg. Mjesec dana nakon poroda počela je raditi gimnastiku i vježbati tisak. Mnogosatno hodanje s djetetom pridonijelo je brzom rješavanju viška kilograma.
Što činiš da održiš formu?
Ja sam balerina, radim u Kazalištu Opere i Baleta. Moja profesija znači biti u odličnoj fizičkoj formi. Velik broj proba i nastupa pomaže da izgledate sjajno.
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Rad u kazalištu zahtijeva puno fizičkih troškova, a hrana u ovom slučaju igra važnu ulogu: obilan doručak, puni ručak i lagana večera. Jeo sam malo, ali često. Konzumiranje veće količine svježeg povrća i voća, mesa, ribe, mliječnih proizvoda, izbjegavanje šećera, soli, krumpira, tjestenine više je stvar navike nego posebne balerinine prehrane.
Za mene je biti vitak…
Zategnuto tijelo, ravan trbuh, usklađenost visine i težine.
Koliko ste se udebljale u trudnoći i kako ste smršavile nakon poroda?
Udebljala sam se 15 kg. Smršavio sam bez puno truda, budući da sam dojio i pratio pravilnu prehranu, plus kućne treninge.
Što radiš kako bi ostao u formi?
Teretana, joga i ne gurajte sve od hrane u sebe. Trenutno ne idem u teretanu, ali se trudim jesti manje. Težina ne dobiva i održava se normalno.
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Doručak je kava. Večera je puna, dopuštam si apsolutno sve. Za večeru čaj, jogurt ili svježi sir, salata. Voda prije svakog obroka. Poslije 19 sati pokušavam ne jesti uopće.
Za mene je biti vitak…
Nisam razmišljao o ovom pitanju. Ali mislim da nije bitno jeste li vitki ili ne. Ali stanje duha osobe mnogo je zanimljivije i važnije od njegove težine.
Koliko ste se udebljale u trudnoći i kako ste smršavile nakon poroda?
Tijekom cijele trudnoće udebljala sam se 13,5 kg. Nakon poroda najteže je bilo ne smršavjeti, nego, naprotiv, dobiti tjelesnu težinu koja je nedostajala. Moja težina prije trudnoće bila je 58 kg, a nakon poroda 54 kg. Općenito, dojenje je vrlo dobro u gubitku viška.
Što činiš da održiš formu?
Iskreno govoreći, ne radim apsolutno ništa za održavanje svoje figure, čak se i ne bavim sportom. Mislim da je sve u genetskom skladu.
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Jedem što želim! I ne razmišljam o debljanju. Ne držim dijetu, htio sam – jeo sam.
Za mene je biti vitak…
Privlačnost je na prvom mjestu. Sviđa mi se ovo stanje!
Koliko ste se udebljale u trudnoći i kako ste smršavile nakon poroda?
Udebljala sam se oko 15-16 kg. Lako mi je bilo smršavjeti, sve je nekako prošlo samo od sebe, bez puno mog truda.
Što činiš da održiš formu?
I sama sam uvijek bila mršava, u tome sam imala sreće. Ali već morate početi ići u teretanu i malo se napumpati!
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Probudite se u 7 ujutro. Umijem se, spremim, probudim dijete, nahranim, oblačim i vodim ga u vrt. Zatim doručkujem - obilan ili lagan. Tada se mogu malo odmoriti ili početi obavljati kućanske poslove. Za ručak jedem što sam htjela, nema posebne dijete. Ako dijete nije u vrtu, onda svakako spavajte. Navečer večeramo, peremo se, plivamo – i spavamo. Trudim se ići u krevet sa sinom da dobro spavam. U pravilu se već u 21 sat odmaramo.
Za mene je biti vitak…
Ponos i želja za boljim.
Koliko ste se udebljale u trudnoći i kako ste smršavile nakon poroda?
Udebljala sam se 15 kilograma, koji su vrlo brzo otišli. U težinu koja je bila prije trudnoće, došla je nakon 3 mjeseca, a zatim izgubila još 12 kilograma.
Što činiš da održiš formu?
Ne trudim se puno, ali ima još posla. Stoga, u bliskoj budućnosti planiram ići u teretanu.
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Buđenje u 7:30 ujutro i doručak. Igramo se, šetamo s kćerkom. Kad odrijema, trudim se odvojiti vrijeme za sebe: manikuru, maske za lice i kosu, pohađanje tečajeva frizera. Ako imam slobodnih sat vremena, trudim se čitati.
Za mene je biti vitak…
Nije bolna mršavost. Tijelo bi trebalo biti atletsko, fit. Nije važno koji broj vidite na vagi, već ono što vidite u ogledalu i sviđate li se sebi. Prije bavljenja sportom imao sam 51 kg, ali s trenutnom težinom od 57 kg mnogo mi se više sviđa. Stoga je mršav način života koji uključuje prehranu, tjelovježbu i kardio trening.
Koliko ste se udebljale u trudnoći i kako ste smršavile nakon poroda?
Ukupno sam u prvoj trudnoći dobila 11 kg, u drugoj 9 kg. Kako biste lakše izgubili višak kilograma nakon poroda, morate pratiti prehranu tijekom trudnoće.
Što činiš da održiš formu?
Sport, režim i, naravno, pravilna prehrana pomažu mi da ostanem u dobroj formi. Mi smo ono što jedemo, pa je hrana 80% u izgradnji figure iz snova.
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Idem u teretanu 3 puta tjedno. A sad otvaram i kardio sezonu, jer je lijepo vrijeme, to je još 3 dana trčanja. Morate to učiniti na prazan želudac, ali kada imate snage. Stoga rano ujutro u 7-8 sati imam puni doručak, ovo je najbogatiji obrok u danu. Trudim se trenirati 2 sata nakon jela. Dobivate 4-5 obroka dnevno. Navečer jedem hranu koja sadrži proteine – piletinu, ribu, plodove mora. Naravno, uz sličan način života ne treba zaboraviti na dodatne izvore vitamina.
Za mene je biti vitak…
Koncept harmonije, za svakoga, subjektivan je, okusom i bojom. Za mene je biti vitak stanje.
Koliko ste se udebljale u trudnoći i kako ste smršavile nakon poroda?
Tijekom trudnoće dobila sam normu - 13 kg, ni više ni manje. Težina nakon poroda je nestala sama od sebe. Ali ipak sam se držala ispravne prehrane, i bez dijeta!
Što činiš da održiš formu?
Pravilna ishrana, tjelovježba, shodno svom dobrom stanju i razini treniranosti, puno se krećem i što je najvažnije sviđa mi se! Najvažnije je voljeti sebe onakvim kakvi jesi, i drugi će to primijetiti!
Vaša standardna prehrana i dnevna rutina
Kao i svi ostali – dom-posao, posao-kuća! Ali u isto vrijeme pijte puno tekućine i zdravu prehranu. Ne odbijam sve vrste ukusnih žitarica, laganih juha, jer zapravo ima puno ukusnog i zdravog. Nikad ne sjedim mirno!