Cijeli život sam pospan i sova, tj. Volio sam puno spavati, kasno sam legao i kasno se probudio. Naročito sam patila tijekom školskih godina: činilo mi se divljim dolaziti u školu ujutro u 8:30 !!! Imao sam sreće s poslom - po mom mišljenju na televiziji rade samo sove, pa radni dan nije počeo prije 11:00 - 11:30.
Međutim, uvijek sam se brinula da moje tijelo treba mnogo sati sna. Napokon, nemam vremena za ogroman broj korisnih i zanimljivih stvari, ležeći u krevetu 10-11 sati dnevno. Povremeno sam se pokušavao boriti sa sobom i pretvoriti se u jutarnju osobu, ali bezuspješno.
Rođenjem djeteta vrijeme u danu postalo je katastrofalno kratko, a da bih imao vremena za sve svoje poslove, morao sam se na neki način ograničiti. Najjednostavnije rješenje, na prvi pogled, bilo je manje spavati. Dapače, dogodilo se, općenito, bez obzira na moju odluku)))
No vrlo brzo počela sam se osjećati puno gore, a negdje u trećem mjesecu majčinstva postalo je očito da imam postporođajnu depresiju. Već sada, proučivši pitanje, shvatio sam da je jedan od uzroka depresije užasan nedostatak sna.
Ispostavilo se da san uopće nije luksuz, već prva potreba u borbi za zdravlje i dugovječnost.
Zdrav san može se pripisati jednoj od tajni dugovječnosti. Studije su pokazale da dugotrajno lišavanje sna može pridonijeti dijabetesu, pretilosti, visokom krvnom tlaku, kardiovaskularnim bolestima i općenito oslabljenom imunološkom sustavu. Osim toga, hormoni se mijenjaju iz stalnog nedostatka zdravog sna, što utječe na apetit i probavne procese, smanjuje sposobnost tijela da se nosi sa stresom i povećava rizik od depresije. Dobar san, pravilna prehrana i vježbanje neophodni su za očuvanje zdravlja.
Prosječnoj osobi (godinama nije vježbač joge i nije stručnjak za qigong / tai chi itd.) Treba najmanje 8 sati sna dnevno, a smanjivanje ovog vremena za par sati značajno povećava rizik od bolesti.
Uz trajanje sna, važna je i njegova kvaliteta. Spavanje treba biti kontinuirano. Faza spavanja u kojoj sanjamo (REM spavanje ili REM) duboko utječe na to kako se osjećamo tijekom svog budnog vremena. Ako se spavanje često prekida, mozak u toj fazi troši manje vremena, uslijed čega se osjećamo tromo i imamo poteškoće u pamćenju i koncentraciji.
Naravno, neprekinuti i dugotrajni san sam po sebi ne jamči zdravlje, ali utječe na održavanje vitalnih funkcija. Na primjer, tijekom spavanja, tijelo je u stanju nadoknaditi "štetu od života": "popravak" tkiva, rast mišića, sinteza proteina javljaju se gotovo isključivo tijekom spavanja. Inače, pronašao sam studije koje su pokazale da se sportaši koji provode više vremena u krevetu brže oporavljaju i imaju bolju izvedbu. Mnogi ljudi čak pokušavaju odspavati 1-2 sata neposredno prije ozbiljne tjelesne aktivnosti ili sportskog natjecanja - na taj će se način tijelo bolje pripremiti i usredotočiti prije testa.
San za zdravlje pozitivno utječe na mentalne performanse. Stručnjaci preporučuju desetominutno drijemanje prije važnih događaja poput ispita ili sastanka. Spavanje duže i dublje može imati suprotan učinak. Čini mi se da je ovu preporuku teško provesti. Ako se dobro sjećam i ništa ne zbunim, Napoleon je to mogao učiniti: zaspati 15 minuta usred bitke))) Ali on je jedina osoba koju znam toliko kontrolirao njegovu sposobnost da zaspi i probudi se .
Evo nekoliko savjeta stručnjaka o tome kako si pomoći da zaspite i dovoljno se naspavate:
- Da biste više spavali REM, pokušajte ići u krevet u isto vrijeme.
- Oslobodite svoju spavaću sobu od svega što bi moglo ometati vaš san, poput kućnih ljubimaca ili supružnika koji hrču.
- Prestanite koristiti svoje omiljene uređaje sat i pol prije spavanja. Svijetli zasloni telefona, iPada, računala čine vaš mozak probudnim i stimuliraju ga da bude aktivan, što je suprotno našem cilju. Ova preporuka mi je puno pomogla, ovo pravilo definitivno djeluje!
- Ne idite u krevet dok se ne osjećate umorno i pospano. Učinite nešto umirujuće: pročitajte knjigu (ne na svijetlom ekranu) ili slušajte mirnu glazbu, okupajte se vrućom kupkom, općenito radite bilo koju aktivnost koja vas uspava i tek onda idite u krevet.
- Prestanite piti napitke s kofeinom 5-6 sati prije spavanja, a prije spavanja popijte nešto umirujuće, poput skuhanih listova mente.
Nadam se da će vam ove preporuke pomoći da dobro spavate i da se zbog toga ne osjećate krivima)))
Izvori:
1. Odjel medicine spavanja na Harvard Medical School
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Trajanje sna i smrtnost od svih uzroka: sustavni pregled i metaanaliza prospektivnih studija. SLEEP 2010;33(5):585-592
3. Udružena profesionalna društva za spavanje, LLC http://www.sleepmeeting.org/