Sadržaj
Seksualna svjesnost: kako u potpunosti uživati u odnosima
Par
Bitno je obratiti pozornost na trenutak u kojem živimo, hoće li to biti dok jedemo, bavimo se sportom ili smo s partnerom
Sigurno ste u posljednje vrijeme čuli da govorite o "svjesnosti": tehnici koja nas potiče da "budemo" u sadašnjosti, posvećujemo punu pozornost onome što nas okružuje i usredotočimo se na ono što radimo u svakom trenutku. To možemo primijeniti na sve razine našeg života. Stoga je važno obratiti pozornost na ono što jedemo, kako to radimo; ne razmišljajte ni o čemu drugom kad idemo u teretanu, već se usredotočite na vježbe, na svoje tijelo; i također, naravno, u našim odnosima. Kad smo s partnerom, važno je usredotočiti se na nju, na osjećaje našeg tijela, na ono što osjećamo u tom trenutku.
Ovo drugo nazivamo "Pažljiv seks", ne tako nova koncepcija seksa. Psihologinja i seksologinja Silvia Sanz to objašnjava: «Već znamo da naš mozak ima više seksualne moći od bilo kojeg dijela tijela. Ako nosimo našu pozornost na svaki pokret ili maženje, utišavanje misli i ostavljanje očekivanja iza sebe, možemo imati ugodan seks i uživati u njemu do kraja. Ovo je mindfulsex.
No, ne govorimo samo o spolnom činu, jer kako pojašnjava Ana Sierra, psihologinja, seksologinja i pionirka upotrebe izraza "Mindful sex" u Španjolskoj, seksualnost je u mozgu. "Postoje neprijatelji seksa, koji polaze od našeg racionalnog ja, a ne od sentimentalnog: to bi trebao biti stres, odlazak u prošlost ili sadašnjost", objašnjava Sierra koja naglašava ideju da "Samo" se osjeća "sada". S druge strane, Antonio Gallego, stručnjak za svjesnost i suradnik Petit BamBou, daje znatiželjnu bilješku: «Smiješno je da tijekom svakodnevnih aktivnosti pažnja nekoliko puta odlazi na seks, a kad održavamo seksualnu aktivnost možemo izgubiti sebe u druga pitanja: to se događa jer nismo prisutni.
I kako bismo trebali prakticirati ovaj "svjesni seks" i spriječiti da nam razmišljanje postane slobodno? Silvia Sanz daje nam ključeve: "Prvo možemo vježbati sami, poznavati svoje tijelo, uživati u njemu kako bismo bolje prihvatili svoju seksualnost." S druge strane, on predlaže da se u seksualnoj igri ne “žuri” i da se to shvati kao samo objektivno uživanje, bez očekivanja. "Ako nam misao odvlači pažnju, moramo je pokušati iznijeti van, preusmjeravajući pažnju na ono što osjećamo, bez otpora, ali bez odustajanja od jačanja svojih osjeta", preporučuje.
Kako to raditi sami?
- Započnite s pažnjom: usredotočite pozornost na sadašnji trenutak i tjelesne osjećaje.
- Poznavanje sebe u seksualnom planu promatrajući predrasude, granice, želje itd.
- Radite osjetila u svakodnevnim radnjama, na primjer, s hranom.
- Primijenite svijest o tijelu u intimne trenutke sa samim sobom.
Silvia Sanz također nam daje savjete kako sami raditi s ovom tehnikom. «Možete se uvježbati milovanjem, pokušavajući skrenuti pozornost na svaki dio našeg tijela, uživajući u osjećaju u svim njegovim aspektima “, objašnjava on i nastavlja:„ Moramo trenirati prihvaćanje sebe i usmjeriti svoj um na sadašnji trenutak, dopuštajući da nas zanese senzacija. Poslije će biti lakše podijeliti ga s našim partnerom ».
S druge strane, ova praksa može biti korisna za zdravlje bračnih odnosa. Može poboljšati odnos, budući da je seks svjesniji, i, kako objašnjava Silvia Sanz, "seks sigurno nije najvažnija stvar u vezi, ali je ljepilo para".
Tako se vježbanjem «umnog seksa» više povezujemo s partnerom, pojačavamo zadovoljstvo, prestajemo se brinuti a više nas brine osjećaj. "Uživamo u osjećajima, razvijamo sposobnost opuštanja u umu i tijelu, povezujemo se sa sadašnjim trenutkom, postajući svjesni svoje seksualnosti i seksualnosti drugog", zaključuje profesionalac.
Kako to raditi u paru?
- Povežite se pogledom: to je najistinitiji način osjećaja povezanosti.
- Aktivirajte ostala osjetila: privlačenje pozornosti na dodir, vid, okus, miris i zvukove pomaže u bogatijem doživljaju.
- Zadržavanje pažnje u sadašnjosti: ako um zanese i postanemo svjesni, možemo ga vratiti u sadašnjost obraćajući pozornost na dah.
- Neka unutarnji glas govori: ako postoji granica koju ne želite prijeći ili želja, morate je iskreno izraziti.
- Otpustite očekivanja: ne moramo ispuniti očekivanja, svoja i tuđa. Jednostavno morate uživati.
- Smijte se: seks i humor savršeno se kombiniraju, potiču opuštanje i lučenje pozitivnih hormona.