Zaboravite sve što ste prije znali. Ispostavilo se da većina savjeta ili ne djeluje ili je općenito štetna! Psihoterapeutkinja Irina Rotova razbila je najpopularnije mitove.
1. Mit: da biste smršavili, morate skupiti volju u šaku i baviti se sportom.
Antimit. Ne biste trebali početi gubiti težinu intenzivnim tjelesnim naporom, jer intenzivna tjelesna aktivnost izaziva apetit. To je zbog činjenice da se tijekom rada mišića mliječna kiselina oslobađa u krvotok, a to je nestabilan kemijski spoj koji zahtijeva glukozu da ojača svoj položaj. Ovdje je tijelo i zahtijeva dio hrane nakon treninga! Prvo biste trebali smršavjeti, a tek onda prijeći na sport i trening.
2. Mit: težina se dobiva velikom količinom hrane koja se nekontrolirano konzumira, a unutarnje stanje osobe nema nikakve veze s tim!
Antimit. Da ne biste zgrabili emocije, morate se s njima nekako nositi. Obično ih ljudi potiskuju, budući da u društvu nije uobičajeno odmah vikati ili se tući. Kronični stres jedan je od glavnih uzroka debljanja. Stres je dobro naučen nositi se s dugotrajnom psihoterapijom, jer se ta vještina razvija polako, ali doživotno. Zato, stjecanjem kontrole nad svojim emocijama, postajete kreator svog života.
3. Mit: Zapravo, čavrljanje za stolom je super! Možete učiniti dvije stvari odjednom: razgovarati i jesti!
Antimit. Ne pretvarajte hranu u kult! Pod kojim se umakom poslužuje hrana: ovo je proslava Nove godine, i zanimljiva komunikacija, i prolazni flert, i slučajno poznanstvo, i višemilijunski ugovori, i poslovni sastanci, i gubici, i stoljetna tradicija ... istinske potrebe za jednostavni ljudski osjećaji. A kakvi su to osjećaji, vi odlučujete!
4. Mit: Apetit dolazi s jelom.
Antimit. Naučite dijeliti glad i apetit! Glad je kad pojedete sve što vidite, a apetit je kad otvorite hladnjak i pomislite: "Što bih sad pojeo tako ukusno?" Usput, apetit se s latinskog prevodi kao "želja". Stoga, ako ne zadovoljite neke druge svoje želje, onda se one pretvaraju u apetit! Usredotočujemo se na osjećaj gladi.
5. Mit: ne zna se što točno čovjeka debeli, jer stalno eksperimentiramo, smišljamo različita jela i stvaramo različite ukuse.
Antimit. Znanstvenici su izračunali da u životu jedemo oko 38 namirnica i 38 jela. Štoviše, to su jednostavni proizvodi i najjednostavnija jela. Sklonosti dolaze iz djetinjstva: ono što su nas u djetinjstvu hranile majke i bake, sada volimo. Ne vjerujete mi? Provjerite! Uzmite olovku i komad papira i zapišite svoje poslastice.
6. Mit: osoba donosi odluku o mršavljenju (u pravilu) kada mu to savjetuje liječnik (prije toga ne morate brinuti).
Antimit. Znate li kada ćete odlučiti smršavjeti? Kad te uhvate! Sve! Kad će posljednja kap biti izjava muža ili djeteta, kada se, gledajući se u ogledalo, želi okrenuti! Vi ćete sami doći do ove odluke, bit će vam naveden samo razlog ... Čak ćete i malo zaplakati. Što se tu može učiniti? Želim živjeti! Da, ne samo živjeti, već uživati u životu!
7. Mit: suho crno vino potiče mršavljenje.
Antimit. Zapamtite da se hormon zasićenja leptin u krvi uništava u krvi! Zato nakon konzumiranja alkohola uvijek želite jesti!
8. Mit: Mogu kontrolirati vlastitu težinu i smršavjeti kad god to poželim.
Antimit. Kad ste za sebe donijeli odluku, na primjer, “postajem vitkiji!”, Vaš mozak i tijelo ne počinju odmah raditi u skladu. Za to je potrebno vrijeme. Prvo, podsvijest se uključuje s sasvim razumnim pitanjem: "Zašto mi ovo treba?" I samo ako ga uvjerite (a za to postoje brojne psihoterapijske tehnike), to će djelovati na dobrobit vašeg tijela. Samo u ovom slučaju mozak, tijelo i podsvijest počet će djelovati u istom smjeru.
9. Mit: da biste izgubili višak kilograma, morate jesti hranu s manje masti.
Antimif. Varate se ako mislite da mršavi jedu hranu s manje masti i piju 1,5% mlijeka! Biraju prirodnu zdravu hranu s prirodnim udjelom masti! I kavi / čaju se dodaje 10-20% vrhnja. I preferiraju masnije sorte ribe, s visokim udjelom nezasićenih masnih omega kiselina. Oni slijede načelo: bolje je jesti manje, ali kvalitetniju hranu. Usput, nikada ne koriste zaslađivače!
10. Mit: energični ljudi brže smršave.
Antimit. "Požuri polako" još je jedna mala tajna vitkih ljudi. Nikad ne žure jer znaju da su uvijek na pravom mjestu u pravo vrijeme. Ta pozicija prihvaćanja omogućuje im da ne troše svoju energiju na ljutnju i iritaciju, koje tada treba iskoristiti.
11. Mit: smršaviti morate samo pod nadzorom profesionalnog nutricionista ili trenera.
Antimit. Nitko vam nikada neće reći kako pravilno jesti! Vaše tijelo je toliko individualno da samo možete eksperimentirati kako biste shvatili kakvu hranu osjećate energiziranu i punu energije. Štoviše, naše tijelo samo traži ovaj ili onaj vitamin, ove ili one mikroelemente u obliku akutne želje "želim"! Dajte mu ili limun, ili kavu s limunom, ili sendvič s crvenim kavijarom ili neko inozemno jelo. Ako pita, onda morate! Eksperiment!
12. Mit: Ljudi s prekomjernom težinom ljubazni su ljudi, stoga, da biste poboljšali raspoloženje, trebate si dopustiti "slatkiše": slatkiše, peciva itd.
Antimit. Morate znati gdje zadovoljstva leže u vašem domu. Tako da možete ispružiti ruku ne do hladnjaka, već, na primjer, do zanimljive knjige.
13. Mit: za doručak morate jesti skutu ili kajganu / jaja.
Antimit. Za doručak jedemo ugljikohidrate! To su žitarice, musli, palačinke, palačinke, kolači, kolačići. Ugljikohidrati opskrbljuju mozak glukozom i omogućuju tijelu da se probudi.
14. Mit: Dok jedem, mogu čitati vijesti na internetu, provjeravati poštu, gledati televiziju. Tako ću imati vremena sve učiniti mnogo brže.
Antimit. "Odvojeno leti, kotleti odvojeno." Sjednete li za stol, obratite punu pozornost na unos hrane. I bez televizora ili knjiga! A ako gledate televiziju ili čitate knjige, onda se potpuno prepustite i ovom procesu. Ne bi trebalo biti zabune. Podesite svoj mozak na jednu aktivnost.
15. Mit: ako želite jesti, morate biti strpljivi - bez zalogaja! Pričekajte vrijeme ručka (večera), a zatim mirno temeljito jedite.
Antimit. Ako zaista želite jesti, onda je bolje jesti odmah! I nemojte čekati - možda će glad proći? Gladna peristaltika želuca nestaje svaka 4 sata. To znači da obično želite jesti svaka 4 sata. A ako izdržite vrijeme od 6 sati ili više, tada se osjećaj gladi povećava 2 puta! Stoga, na vrijeme utažite svoju glad.
16. Mit: Jedem više ako uzmem veliki tanjur.
Antimit. Sve pogrešno! Uzmite velike tanjure za sebe kako bi mozak znao da mu ništa ne oduzimate.
17. Mit: da biste smršavili, morate ići na hitnu dijetu.
Antimif... Dijeta je privremena radnja kojom se ograničava ono što volite. Ona nema drugi zadatak nego vam oduzeti sve najukusnije. Ali to ne rješava najvažniju stvar - one probleme koji dovode do prejedanja. To čini psihoterapija.
18. Mit: Jedem samo kad osjetim sitost u želucu.
Antimit. Okus hrane je samo u ustima! U želucu nema receptora! Stoga se zasićenje događa samo kada je hrana u ustima. Nema potrebe progutati veliku količinu hrane i staviti je izravno u želudac, jer želudac ionako neće ništa osjetiti.
19. Mit: Ne možete jesti nakon 18:00!
Antimit. Normalna zdrava osoba trebala bi večerati između 18:00 i 21:00, jer u to vrijeme pada vrhunac aktivnosti gastrointestinalnog trakta.
20. Mit: Rano buđenje potiče brzo mršavljenje (što nam je dan dulji, to se više krećemo).
Antimit. Spavanje je vrlo važan dio procesa mršavljenja. Morate spavati najmanje 8 sati dnevno, a bolje je ako ustanete ne uz budilicu, već po biološkom satu. Tijelo u snu gubi na težini, trošeći kalorije na metaboličke procese i regeneraciju stanica.
21. Mit: ako obilno doručkujete, a zatim dobro večerate, ručak možete i trebate preskočiti (ionako će u tijelu biti dovoljno hrane).
Antimit. Ako unaprijed znate da imate težak dan i da nema pauze za ručak, ponesite grickalice sa sobom. Možete napraviti nekoliko sendviča kod kuće, a u trgovini možete nabaviti komplete orašastih plodova i suhog voća.
22. Mit: Moram pokušati smršavjeti, a sport je neophodan.
Antimit. Kad izgubite nekoliko kilograma, tijelo traži tjelesnu aktivnost. Stoga je vrlo važno razumjeti u kojim vježbama uživam. To ne bi trebalo biti "mora", to bi trebalo biti "htjeti". A događa se i ovako: želim, ali lijenost. Tada je bolje zamisliti kakvo ću uzbuđenje dobiti nakon sata i koliko će biti ugodno povući mišiće. I samo naprijed!
23. Mit: Težinu treba redovito skidati, najmanje 500 g svaki dan.
Antimit. Težina postupno nestaje. I korak je nepromjenjiva komponenta ovog procesa. Što je? Tada se težina "smrzava" nekoliko dana, a vi vidite istu brojku na vagi ... No, za to vrijeme volumen tijela se zapravo smanjuje. Dolazi do preraspodjele unutarnje masti i prilagodbe tijela na novu težinu. Prečku se ni na koji način ne može zanemariti. I morate se brinuti kad nje nema. Ovo je normalan fiziološki dio procesa mršavljenja.
24. Mit: Namještaj doma i način života ni na koji način ne utječu na povećanje tjelesne težine.
Antimit. Koja su sidra u vašoj kuhinji? To su predmeti ili namještaj koji (bili gladni ili ne) potiču apsorpciju hrane! Na primjer, sjeli ste u svoju omiljenu stolicu da gledate TV seriju i odmah ste posegnuli za sjemenkama, kolačićima, krekerima ili nečim drugim ... I sada ni sami ne primjećujete kako je vrećica (ili čak dvije) netragom nestala ... Dakle, bezuvjetni refleksi moraju biti slomljeni, jer neće dovesti do ničeg dobrog. Izlaz je jednostavan: ili gledamo seriju, ili se potpuno predajemo unosu hrane.
25. Mit: prestanem li jesti onoliko koliko sam prije jeo, razvit ću slabost i neću imati dovoljno snage za svoje uobičajene aktivnosti.
Antimit. Masnoće u našem tijelu razgrađuju se na vodu, ugljični dioksid i energiju. A kad naši klijenti smršave, slave nevjerojatan porast energije. Gdje ga možete staviti? Naravno, na miran način, na primjer, možete sami obaviti generalno čišćenje (a ne domaćica) i očistiti svoj prostor od nepotrebnih stvari.