Proteinski šejk: kako napraviti? Video
Priprema domaćeg proteinskog šejka
Ako ste ljubitelj slatkiša, slobodno u svoj domaći proteinski napitak dodajte sladoled, ali ne više od 70 grama, što će biti 3 grama proteina.
Sada odaberite hranu bogatu proteinima. Svježi sir savršen je za ovu ulogu-pružit će vam ne samo proteine dugog djelovanja, već i puno vitamina. Uzmite 150 grama ovog proizvoda, on će vam osigurati 24-27 grama proteina.
Po želji, u šejk dodajte popularan izvor proteina, poput prepeličjih jaja. Uzimanje oko 5 povećat će vaš ukupni protein za 6 grama.
Još jedna hrana bogata proteinima je maslac od kikirikija. Od 2 žlice dobivate 7 grama važnog nutrijenta. Vrijedno je napomenuti da je maslac od kikirikija vrlo mastan pa ga nemojte dodavati u shakeove prije i poslije treninga.
Zatim dodajte voće - oni zasigurno nisu glavni izvor bjelančevina, ali mogu osigurati ugljikohidrate kako bi napunili zalihe glikogena i dali energiju za trening. Najčešći sastojak proteinskog napitka je banana. Jedno takvo voće mase 125 grama sadrži oko 3 grama proteina i 25 grama ugljikohidrata. Banani možete dodati suhe marelice (5-7 komada), pa ćete dobiti 3 grama proteina i 20-30 grama ugljikohidrata.