Trudna, testiramo pilates

Što je pilates metoda?

Pilates je metoda tjelesnog vježbanja koju je izumio Joseph Pilates 1920. godine. Ona jača mišiće uzimajući u obzir tijelo u cjelini. Cilj je dubinski proraditi mišiće, posebice položaje i stabilizatore, kako bi se postigla ravnoteža i prestrojavanje tijela. Sastavljena od niza osnovnih vježbi, metoda posuđuje mnoge položaje iz joge. Posebna se važnost pridaje trbuhu, koji se smatra središtem tijela, podrijetlom svih pokreta.

Koja je korist od pilatesa za trudnice?

U pilatesu se posebna važnost pripisuje držanju tijela. Ova zabrinutost svoj puni smisao dobiva tijekom trudnoće, tijekom koje će trudnica vidjeti kako se njezino težište mijenja. Praksa pilatesa postupno će ispraviti njegovo držanje, ojačati trbušnu regiju koja nosi bebu i bolje kontrolirati njegovo disanje.

Postoje li pilates vježbe prikladne za trudnoću?

Tijekom trudnoće preferiramo nježne vježbe koje zahtijevaju malo truda. U trbuhu se ne smiju koristiti određeni mišići, osobito oni koji se nalaze na vrhu želuca (rectus abdominis). Tijekom 1. i 2. tromjesečja uglavnom ćemo raditi na mišićima koji se nalaze prema donjem dijelu trbuha, kao što je poprečni mišić, a u iščekivanju posljedica poroda inzistirati ćemo na međici. Tijekom 3. tromjesečja umjesto toga ćemo se usredotočiti na leđne mišiće kako bismo ublažili bolove u donjem dijelu leđa.

Što se događa tijekom sesije?

Sesija traje oko 45 minuta. Počinjemo s malim vježbama ravnoteže i posturalnog održavanja, uz usvajanje mirnog i sporog disanja. Zatim se radi pola tuceta vježbi.

Koje mjere opreza trebate poduzeti prije početka pilatesa?

Prije svega, ženama koje se već bave tjelesnom aktivnošću savjetuje se da smanje razinu napora tijekom trudnoće, a onima koje to ne čine, da ne poduzimaju naporne vježbe. Kao i kod svake druge tjelesne aktivnosti, preporuča se konzultirati se sa svojim ginekologom ili opstetričarom prije nego počnete prakticirati pilates.

Kada započeti sa seansama pilatesa?

Pilatesom se može započeti rano u drugom tromjesečju, nakon što se smire mučnina, povraćanje i umor u prva tri mjeseca, a prije nego što se pojave tjelesna ograničenja u trećem tromjesečju. Međutim, nakon što dobijete odobrenje svog liječnika, možete početi čim se osjećate spremni.

Mogu li nastaviti pilates odmah nakon poroda?

Morate pričekati povratak pelena, otprilike dva mjeseca nakon trudnoće (prije toga možete raditi vježbe De Gasquet). Nakon što to razdoblje prođe, polako nastavljamo s osnovnim vježbama. Nakon mjesec dana možete se vratiti klasičnim vježbama pilatesa.

Gdje možemo vježbati pilates?

Idealno je započeti pilates s učiteljem, kako bi stekli ovladavanje osnovnim položajima. Grupne nastave za trudnice još ne postoje, ali će svoje mjesto moći pronaći u klasičnom grupnom satu. Mnogi centri nude tečajeve u Francuskoj (adrese dostupne na sljedećoj adresi:). Treneri pilatesa također održavaju privatne ili grupne sate kod kuće (računajte između 60 i 80 eura za privatni sat, a 20 do 25 eura za grupni sat).