Moderni fitness klubovi nude veliki izbor orijentalnih praksi. Ali kako odabrati smjer i stupanj opterećenja? Evo jednostavnog vodiča.
Kako razumjeti koji je smjer istočnjačkih praksi pravi za vas? Naravno, morate pokušati i eksperimentirati. No, kako se nakon pet ili čak deset neuspješnih pokušaja ne bi odustali od ovog pothvata, u početku je važno odrediti prioritete.
Prilikom odabira treba se usredotočiti ne samo i ne toliko na fizičke rezultate koje želite postići, jer tradicionalne prakse ne utječu samo na tijelo, već i na psihičko stanje. Na primjer, u kineskoj medicini sve se bolesti tijela smatraju psihosomatskim: bolest je uvijek povezana s emocijama izvan kontrole. Dakle, odabirom smjera, potrebno je osloniti se na prioritete općenito. Što želite od tijela i od sebe? Koje vam osobine nedostaju da biste obnovili sklad u svom životu?
Stanje
Ako želite naučiti kako se koncentrirati i povećati otpornost na stres, a pritom ostati opušteni i smireni, odaberite područja prakse koja imaju puno vježbi statičke ravnoteže. Ima ih u jogi (Iyengar yoga je posebno pogodna za početnike) i qigongu (Zhang Zhuang). U oba slučaja, naglasak je na pronalaženju opuštanja i ravnoteže unutar strogo utvrđenog oblika.
Ako osjećate nedostatak stabilnosti u svim područjima svog života, čak i naizgled dosadna statična praksa može vam donijeti puno novih otkrića. Ali ako vam nedostaju vještine kretanja ili opuštanja, lekcija može izgledati kao pravo mučenje.
Akcijski
Ovladavajući orijentalnim praksama, možete naučiti novu vrstu pokreta - i, štoviše, prilično energična. Primjer je Ashtanga Vinyasa yoga, u kojoj su svi elementi povezani određenom vrstom pokreta. Tijekom vježbanja svladavate istu vještinu ravnoteže, ali to radite dinamično.
Opuštanje
Želite li naučiti kako se doista duboko opustiti nakon napornog dana na poslu, odaberite vježbe čiji je cilj osposobiti tijelo da pronađe i oslobodi uobičajene napetosti. Jedan od najupečatljivijih primjera je Qigong za kralježnicu Sing Shen Juang.
Faze prakse
Često u učionici instruktor daje zadatak ne samo ponavljati pokrete, već i paralelno izvoditi praksu disanja ili se koncentrirati na određeni način, isključujući unutarnji monolog. Za početnika to može izazvati mnoga pitanja: zašto udahnuti ovdje, a izdisati tamo? Zašto usmjeriti «unutarnje oko» negdje između obrva?
Da bismo razumjeli što se događa tijekom ove ili one vježbe, važno je znati da se gotovo svaka istočnjačka praksa sastoji od tri koraka.
Prva faza je proučavanje strukture tijela. Zadatak je izgraditi ispravno držanje, osloboditi uobičajenu napetost, učiniti tijelo fleksibilnijim i slobodnijim. Na primjer, u qigongu se ti rezultati mogu postići uz pomoć gimnastike Sing Shen Juang, usmjerene na opuštanje.
Savladavši posebne tehnike disanja, dobivamo priliku akumulirati vitalnost i postati energičniji.
Druga faza je praksa tišine ili meditacije. Glavna vještina koju treba svladati u okviru ovih sati je „ulazak u tišinu“, zaustavljanje unutarnjeg monologa. Do ovog stanja može se doći na različite načine. U taoističkoj tradiciji, jedna od najjednostavnijih praksi meditacije je Nu Dan Gong. Tijekom faze svladavanja, učenik sjeda, zatvara oči i radi niz vježbi kako bi stekao unutarnju tišinu. Tada se vježba može kombinirati s gimnastikom Sing Shen Juang: izvodite pokrete, a vaš um, dok je u tišini, njima upravlja. Tako se gimnastika iz skupa običnih vježbi pretvara u praksu upravljanja vitalnim snagama - energijom tijela.
Treća faza - energetske prakse, najčešće su povezani s disanjem. Savladavši posebne tehnike disanja, dobivamo priliku da akumuliramo vitalnost i postanemo energičniji zahvaljujući ovoj vještini.
Možete odmah doći na satove koji se baziraju na “koktelu” ova tri područja: pokret, koncentracija i disanje, ili možete svladati ove vještine u fazama. Odaberite put koji odgovara vašim prioritetima i navikama učenja. Nakon nekoliko pokušaja sigurno ćete pronaći smjer u kojem se želite razvijati.