S godinama se mijenja metabolizam bilo koje osobe i njegova hormonska pozadina, a ako ste sa 18 godina nakon pomfrita lastavica, tada sa 40 godina od same pomisli na takvu hranu dodate kilogram. Stanje kože, dobrobit - sve to također ovisi o svakodnevnoj prehrani. Kakva treba biti prehrana žene, ovisno o njezinoj dobi?
Prije 20 godina
U razdoblju beskrajne romantike i želje da udovolje suprotnom spolu, u potrazi za modom i parametrima modne piste, mlade djevojke često su ogorčene od prehrane do prehrane, čime narušavaju zdravlje koje im daje priroda. Rast se nastavlja, uspostavljen je hormonalni sustav i više vitamina i mikroelemenata potrebno je više nego ikad prije za pravilno formiranje i jačanje kostiju, mišića i unutarnjih organa.
Psihološko stanje u adolescenciji je nestabilno i važno je ne dopustiti djevojkama da se dovedu do ekstremnog stanja - anoreksije ili, naprotiv, pretilosti.
Roditeljima je važno reći djevojčicama o pravilnoj prehrani i načinu života te se usredotočiti na jelovnik na:
- zeleno povrće, sjemenke i orašasti plodovi - sadrže puno magnezija i kalcija;
- riba i zdravo sjeme - kao izvor zdravih omega-3 masti;
– mekinje, sjemenke, svinjetina, govedina, piletina, gljive, jaja i mlijeko – sadrže cink;
- bjelančevine i vlakna su povrće i voće, mliječni proizvodi i meso.
Od 20 30 godina
U ovoj dobi mnogi razmišljaju o prehrani i posljedicama upotrebe određene hrane za lik, stanje kože, kose, noktiju. S druge strane, metabolizam vam još uvijek omogućuje da negdje "griješite", prelazite preko kalorija.
Poželjno je da konzumirana hrana sadrži puno vitamina B – jedite gljive, zeleno povrće i sve vrste zelenih salata, ribu, jaja. A također i željezo – naći ćete ga u algi, jetri, orašastim plodovima, heljdi, leći i sjemenkama.
Ne zanemarujte bjelančevine - pomoći će vam sagorijevati masnoće i održavati tijelo u tonu. Ovo je meso, riba, bjelanjak. Riba je također izvor nezasićenih masnih kiselina, što će pomoći u jačanju krvnih žila.
Usredotočite se na vlakna, ali ne zaboravite piti puno vode – o njezinoj količini ovise izgled, unutarnje stanje i raspoloženje. Pazite na artičoke, tikvice, celer, cvjetaču, mrkvu, ciklu, zeleni grašak i paprike.
Od 30 40 godina
Tijelo koje je prošlo velike metamorfoze više ne reagira toliko na metode mršavljenja i održavanja ljepote. Na tome trebate raditi duže, temeljitije i inventivnije. Dijeta prestaje raditi, a ima čak i suprotan učinak. Sve loše navike i kvarovi koji su bili prije, daju se osjetiti borama, stanju kože, kose, noktiju, krvnih žila.
Povećajte unos magnezija - to su avokado, mahunarke, tamna čokolada, cjelovite žitarice. Ne zaboravite na vlakna i smanjite šećer i kofein.
Pijte zeleni čaj za ton, on ubrzava metabolizam i uklanja toksine. Ne zaboravite na maslinovo ulje – ono će se pobrinuti za vaše posude.
Nakon 40 godina
Naglasak u prehrani treba staviti na one namirnice koje sadrže antioksidanse, posebice CoQ10 – on čuva mladost, potiče bolju koncentraciju. Ima ga dosta u srdelama.
Vitamin B je također potreban nakon 40 godina – bori se protiv starenja tijela u cjelini. Za održavanje hormonske ravnoteže dobro je u svoj jelovnik uključiti sve vrste sjemenki – lan, sezam, slanutak.