Nordijsko hodanje tijekom trudnoće jedan je od najboljih načina vježbanja tijekom trudnoće! Hodanje je dio vašeg svakodnevnog života i može postati snažan ritual fitnesa i blagostanja tijekom i nakon trudnoće. Preporučeno hodanje tijekom trudnoće je nordijsko hodanje s motkama, jer njegovo držanje prema naprijed štiti leđa.Prije bavljenja sportom tijekom trudnoće, te za oporavak nakon poroda, uvijek pitajte svog liječnika ili babicu za savjet.

Trudnicama se često preporučuje fitness hodanje. Ali kako započeti kada imate kontrakcije, bolove u donjem dijelu leđa, kada se uvuče u zdjelicu s osjećajem težine ili kada imate bolove u stidnoj simfizi (na pubisu)? Moguće je s motkama, a zove se nordijsko hodanje!

Stupovi osim što vam pomažu u kretanju naprijed, držite leđa u dobrom držanju, što sprječava mnogo boli. Stoga se možete opremiti štapovima (uzeti skijaške štapove) i otići u šetnju.

Reći ćete mi da je to dobro, ali da stupovi nisu prikladni za nogostupe u gradu, niti vrlo praktični za kupnju! Dakle, imam savjet za vas! Zamislite ih! Također možete zamisliti da nosite ruksak. Ako morate dugo hodati, opremite se pojasom za trudnoću.

Nordijsko hodanje je sportska šetnja koja se vježba s motkama, što pomaže u održavanju gornjeg dijela tijela aktivnim. Korištenje štapića tijekom trudnoće ima mnoge prednosti.

Koje su prednosti nordijskog hodanja u trudnoći?

Nordijsko hodanje i trudnoća: 13 prednosti

1. rasterećuje zglobove donjih udova. Oni manje podnose težinu tijela;
2. izbjegava kontrakcije;
3. ublažava donji dio leđa;
4. ublažava zdjelicu;
5. izbjegava bol u stidnoj simfizi;
6. jača kardio-vaskularni i kardio-respiratorni sustav, tako koristan tijekom poroda;
7. omogućuje bolju oksigenaciju djeteta;
8. tonira mišiće;
9. pomaže probavi;
10. čini porođaj lakšim i spokojnijim;
11. pomaže da se tijekom trudnoće ne udeblja previše, a da se brzo vrati nakon poroda;
12. odličan je za zdravlje bebe tijekom trudnoće i nakon trudnoće!
13. smanjuje rizik od postporođajne depresije (baby blues).

Možete nordijskom šetnjom do kraja ako vam se sviđa! Nordijsko hodanje tijekom trudnoće dobra je alternativa trčanju oko 5 mjeseci trudnoće.

Neki iskusni trkači ili sportaši više ne mogu trčati s djetetovom težinom što im uzrokuje bolove u zdjelici, bokovima, donjem dijelu leđa ili stidnoj simfizi.

Budući da je utjecaj na zglobove i ligamente minimalan u usporedbi s trčanjem, nordijsko hodanje idealno je tijekom 2. i 3. tromjesečja trudnoće, ako tijekom trčanja ili u drugim sportovima osjetite bol i nelagodu.

Brza šetnja pomoći će vam da dođete u formu i sagorite više kalorija! Treninzi se mogu mijenjati promjenom kursa, hodanjem po pijesku, snijegu, planinama ili po brdovitom terenu. Igrajte na intenzitetu vašeg hoda i izboru terena. I iznad svega, prepustite se sebi!

U primjeru sesije koja slijedi izmjenjivat ćete se između brzog i sporijeg hodanja, različitog intenziteta.

Moj savjet: opremite se dobrim cipelama i pedometrom koji izračunava vašu brzinu. Ovu opremu možete lako pronaći u sportskim trgovinama. On je dobar trener koji će vam pomoći da ostanete motivirani!

Tjelesna aktivnost nakon trudnoće pomaže i ubrzava oporavak nakon poroda. Olakšava rehabilitaciju međice, smanjujući rizik od spuštanja organa za oko 50% prema SOGC *.

Nordijsko hodanje omogućit će vam da se vratite u opći oblik, ali prvo je važno ponovno obrazovati međicu, poprečne trbušne mišiće i stabilizirajuće mišiće kralježnice.

Nordijskim hodanjem možete nastaviti 2 do 3 tjedna ovisno o načinu poroda koji ste imali i općem stanju umora. Briga za bebu može biti zamorna s nedostatkom sna i oduzima puno vremena. Fitnes hodanje pomoći će vam da vratite energiju, odagnate umor i psihološki stres kako biste uživali u lijepim trenucima sa svojom bebom.

Također možete vježbati nordijsko hodanje s kolicima! Stupove zamjenjuju kolica. Naći ćete sate hodanja u kolicima, idealne za susrete i druženje s drugim mamama. Kad se beba tek rodila, često se osjećamo sami, čak i bespomoćni. Razgovor s drugim majkama prava je podrška, a izbjegava se postporođajna depresija ili dječja modrina.