Naša percepcija nas samih, ljudi oko nas i događaja uvjetovana je prošlim iskustvom. Psiholog Jeffrey Nevid govori o tome kako pronaći uzroke problema u prošlosti i naučiti kako toksične misli zamijeniti pozitivnijim.
Svijest više ovisi o vanjskim čimbenicima nego o unutarnjim. Gledamo što se događa oko nas, a jedva primjećujemo koje se misli istovremeno javljaju. Ovako nas je stvorila priroda: pazimo na ono što vidimo, ali gotovo potpuno ignoriramo svoje unutarnje procese. Istodobno, misli i emocije ponekad nisu ništa manje opasne od vanjskih prijetnji.
Samosvijest ili svijest o sebi kao mislećoj osobi rodila se ne tako davno. Ako zamislimo povijest evolucije u obliku sata, onda se to dogodilo u 11:59. Moderna civilizacija daje nam sredstva da shvatimo od koliko se misli, slika i sjećanja sastoji intelektualno iskustvo.
Misli su iluzorne, ali se mogu "uloviti". Da biste to učinili, morate se naučiti usredotočiti na unutarnji svijet. To nije lako, jer je sva pažnja obično usmjerena na vanjski svijet.
Misli o neuspjesima i gubicima, razočaranje i strah nemaju zastaru, nisu vezani uz konkretne događaje
Prvo morate obratiti pažnju na sebe i naučiti razmišljati. Iz dubine svijesti možemo izvući misli koje «jure» u neprekidnom toku, bez zaustavljanja.
Isprva se čini da su to samo razmišljanja o kućanskim sitnicama: što skuhati za večeru, koju sobu pospremiti i koje radne zadatke riješiti. Dublje, u podsvijesti, nalaze se druge ponavljajuće misli koje tvore svjesno iskustvo. Oni nastaju u svijesti samo kada to život zahtijeva. To su misli o neuspjehu i gubitku, razočaranju i strahu. Nemaju zastaru i rok trajanja, nisu vezani uz konkretan događaj. Izvlače se iz utrobe prošlosti, poput gline s dna oceana.
Kada smo počeli misliti da nešto nije u redu s nama: u srednjoj školi, na fakultetu? Mrzite se, bojite se ljudi i čekate prljavi trik? Kada su ti negativni glasovi počeli zvučati u tvojoj glavi?
Možete pronaći misaone okidače tako da u svojoj mašti ponovno stvorite trenutak povezan s negativnim iskustvom.
Postoje dva načina da "uhvatite" ove dosadne misli.
Prvi je rekonstruirati «mjesto zločina». Sjetite se trenutka kada ste se osjećali tužno, ljuto ili tjeskobno. Što se tog dana dogodilo što je izazvalo te osjećaje? Po čemu se taj dan razlikovao od ostalih, o čemu ste razmišljali? Što si mrmljao ispod glasa?
Drugi način da pronađete okidače misli je da u svom umu ponovno stvorite određeni trenutak ili iskustvo povezano s negativnim iskustvom. Pokušajte što detaljnije zapamtiti ovo iskustvo, kao da se događa upravo sada.
Što se može otkriti tijekom takvih «izleta» u vlastitom umu? Možda ćete tamo pronaći podrijetlo uvredljivih misli, zbog kojih se smatrate osobom koja nikada ništa neće postići. Ili ćete možda shvatiti da je značaj nekih negativnih okolnosti i razočaravajućih događaja jako pretjeran.
Neke se misli izgube u protoku vremena i ne možemo razumjeti odakle dolazi negativno iskustvo. Ne očajavaj. Misli i situacije se ponavljaju. Sljedeći put kada doživite sličnu emociju, zastanite, «uhvatite» misao i razmislite o njoj.
Glas prošlosti
Isplati li se postati taoci glasova iz prošlosti koji nose sumnje, nazivaju nas gubitnicima i grde za svaku grešku? Žive duboko u podsvijesti i “iskaču” tek kad se dogodi nešto neugodno: dobijemo lošu ocjenu u školi, padnemo na poslu ili se partner navečer počne zadržavati u uredu.
Dakle, prošlost postaje sadašnjost, a sadašnjost određuje budućnost. Dio posla terapeuta je prepoznati te unutarnje glasove. Posebno su štetne misli koje nose prezir prema sebi. Treba ih zamijeniti razumnijim i pozitivnijim stavovima.
Psihoterapeuti se rukovode načelom da ne poznajući svoju povijest ponavljamo greške uvijek iznova. Od vremena Freuda, psiholozi i psihoterapeuti su vjerovali da je introspekcija neophodna za pozitivnu dugoročnu promjenu.
Prvo, kako možemo biti potpuno sigurni da su naša tumačenja točna? I drugo, ako se promjena može napraviti samo u sadašnjosti, kako znanje o prošlosti može utjecati na promjene koje se sada događaju?
Trebamo obratiti pažnju na to kako misli i osjećaji utječu na naše živote ovdje i sada.
Naravno, prošlost je temelj sadašnjosti. Često ponavljamo svoje pogreške. Međutim, ovakvo shvaćanje prošlosti ne znači da promjena ovisi samo o «iskopavanju» prošlih događaja i trauma. To je poput broda na kojem morate ići na putovanje. Prije nego krenete na putovanje, bilo bi dobro brod u suhom doku, provjeriti i po potrebi popraviti.
Druga moguća metafora je pronalaženje pravog puta i odabir pravog puta. Ne morate popravljati cijelu svoju prošlost. Misli možete promijeniti spontano, u procesu aktivnosti, zamjenjujući one iskrivljene racionalnijim.
Već smo rekli koliko je važno identificirati misli, slike i sjećanja koja određuju naše emocionalno stanje. Budući da je prošlost nemoguće promijeniti, trebamo obratiti pažnju na to kako misli i osjećaji utječu na naš život ovdje i sada. Naučivši «čitati» svoju svijest i podsvijest, možete ispraviti deformirane misli i uznemirujuće osjećaje koji dovode do poremećaja osobnosti. Koju uznemirujuću misao danas možete "uloviti" i promijeniti u pozitivniju?