Ispostavilo se da ne samo hormonska terapija pomaže u suočavanju sa simptomima menopauze, već će određene namirnice pomoći da prebrodimo ovo teško razdoblje u životu svake žene.
Menopauza - nije najugodnije razdoblje u životu svake žene. U dobi od oko 50 godina žena je potpuno završila hormonsku funkciju jajnika, što dovodi do puno neugodnih nuspojava. Naleti vrućine, nesanica i promjene raspoloženja, depresija, pa čak i problemi u intimnom životu. No postoji HRT - hormonska nadomjesna terapija koja pomaže ženskom tijelu da se nosi.
Nedavno smo bili svjedoci kako je, zbog teške operacije, 41-godišnja glumica Angelina Jolie više od godinu dana doživljavala emocionalne probleme koji bi mogli utjecati na odnos sa suprugom. Nakon operacije uklanjanja jajnika, glumica je morala više puta prolaziti tečaj suportivne hormonske terapije jer je imala preranu menopauzu.
Kako bi same odabrale tijek terapije lijekovima, žene se trebaju posavjetovati s liječnikom i proći određeni broj testova, no pokazalo se da postoji alternativni način liječenja menopauze. Sophie Manolas, poznata nutricionistica, napisala je knjigu o namirnicama koje vam prirodno mogu olakšati put kroz hormonalne šokove srednjih godina.
Sophie pomno proučava načine na koje se hrana koristi kao lijek i istražuje zdravstvena pitanja žena.
Klinički nutricionist i autor knjige The Essential Edible Pharmacy.
Moji brojni zadovoljni klijenti svjedoče o moći prehrane, osobito kada je u pitanju upravljanje simptomima menopauze.
Sophie tvrdi da ako se pridržavate njezinih savjeta i jedete raznoliku svježu, zdravu i prirodnu hranu, možete lako i lako "proplivati" kroz menopauzu.
Anksioznost i promjene raspoloženja
Tijekom menopauze vrijeme je da jedete hranu bogatu mastima. Dijete s niskim udjelom masti vaš su najveći neprijatelj ako ste skloni promjenama raspoloženja i napadima tjeskobe.
Prehrambeni lijekovi: kokosovo ulje i repa
Zdrave masti neophodne su za održavanje funkcije mozga i smanjenje tjeskobe, stoga nemojte štedjeti na unosu kokosovog ulja. Žličica u šalici biljnog čaja izvrsno umiruje i može pomoći u borbi protiv mnogih drugih simptoma menopauze. Kokosovo ulje pomaže pri sagorijevanju masti, osobito one najštetnije i najneugodnije - masti na trbuhu, koja se može pojaviti u srednjim godinama. Također je antigljivično, antibakterijsko i antivirusno, što ga čini izvrsnim ovlaživačem tijekom menopauze. Pokušajte koristiti kokosovo ulje ispod dnevne kreme. Ako nemate kokosovo ulje za ruke, idite na maslinovo ulje ili hranu s visokim udjelom masti poput orašastih plodova i sjemenki. Složeni ugljikohidrati u obliku korjenastog povrća, poput repe, pastrnjaka i batata, također će pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe te potaknuti rad mozga. Sirova repa također sprječava rak, a brojne studije pokazuju da pomažu u zaštiti od raka gušterače, dojke i prostate. Sirova repa također je bogata vitaminom C, vlaknima, kalijem, manganom i vitaminom B9 te pomaže u čišćenju jetre.
Prehrana za suhu kožu i kosu
Tijekom menopauze pojavljuju se neugodni simptomi poput svrbeža kože, suhoće i prorijeđene kose.
Lijekovi za prehranu: rotkvica
Ovo povrće je moćno zbog sadržaja silicija (silicija). Ovaj mineral pomaže u proizvodnji kolagena koji je neophodan za zdravu kosu, kožu i nokte. Rotkvice su također bogate vitaminom C koji povećava proizvodnju kolagena, liječi upaljenu kožu i potiče obnovu stanica kože.
Rotkvice su bogate beta-karotenom, koji je izvrstan izvor za zdravlje očiju, imunološku funkciju i sjajnu kožu.
Naleti vrućine (vrtoglavica, zimica, napadaji mučnine, lupanje srca i tjeskoba)
Kad vam razina estrogena padne, vaš mozak se bori s kontrolom tjelesne temperature, a ponekad i ne uspije, uzrokujući navale vrućine i noćnu jezu.
Prehrambeni lijekovi: bilje i sjemenke
Praktično nema bolesti s kojima se dnevne doze zelenila neće pomoći nositi. Jedna od najvažnijih prehrambenih točaka za svakog mog klijenta, bez obzira na životnu dob, jest povećanje količine zelenila u prehrani.
Ovaj se savjet temelji na tvrdoj znanosti - povrće poput špinata i kelja prepuno je hranjivih tvari i pruža jedan od najmoćnijih bioaktivnih temelja za svaku preventivnu prehranu.
Njihov sadržaj vlakana igra ključnu ulogu u borbi protiv valunga i noćne jeze. Vlakna pomažu hraniti korisne bakterije, održavajući crijeva zdravima, tako da pravilno razgrađuju hranjive tvari, čuvajući probavni sustav.
Kada kupujete zelje, birajte svijetlu, svježu i hrskavu hranu. Tromi listovi počinju oksidirati i ne sadrže toliko visoke razine antioksidansa i hranjivih tvari.
Gorko zelje poput rukole i cikorije aktivno doprinosi procesu detoksikacije jetre. Ove biljke povećavaju proizvodnju kiseline u želucu koja pomaže probavi.
Zeleni također pomažu u borbi protiv karcinoma reproduktivnih organa, poput vrata maternice, jajnika, dojke i raka prostate.
Fitoestrogeni koji se nalaze u sjemenkama lana, susamu, brokuli i kupusu pomažu u ublažavanju simptoma menopauze jer su slični vlastitim estrogenima u tijelu. Stoga ova hrana smanjuje navale vrućine. Laneno sjeme također ima dodatnu korist jer ima visok sadržaj omega-3 masnih kiselina, koje pomažu mozgu da radi učinkovitije, štiti srce i regulira razinu kolesterola kako bi ublažio tjeskobu i depresiju. Također, kako bi vaša jetra bila "čista", vrijedno je ograničiti konzumaciju alkohola: hormonski vrhovi znatno će nestati ako uopće ne pijete. Pijte običnu vodu kako biste pomogli jetri.
Jačanje kostiju
Osteoporoza je uobičajena nakon menopauze, pa je važno voditi brigu o zdravlju kostiju kako biste spriječili degeneraciju kostiju kasnije u životu.
Medicina hrane: sjemenke sezama
Sjemenke sezama odličan su način za održavanje zdravih kostiju (osobito u kombinaciji sa zelenilom) i mogu pomoći u sprječavanju osteoporoze zbog izdašnih količina lako apsorbiranog kalcija. Posipajte sezam po salatama, pecivima i kuhanom povrću.
Spriječite debljanje
Hormonske promjene znače da se višak kilograma može pojaviti niotkuda, osobito u trbuhu.
Medicina hrane: cimet i avokado
Cimet može pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije, uobičajenog stanja u kojem stanice prestaju slušati hormon inzulin, što rezultira povećanjem tjelesne težine i povećanjem rizika od dijabetesa.
Konzumiranje avokada može vam pomoći da se duže osjećate sitima, što može pomoći u suzbijanju vaše želje za hranom s visokim sadržajem šećera. Također preporučujem avokado onima koji se bore s regulacijom hormona jer sadrže masti neophodne za proizvodnju spolnih hormona i za plodnost kod muškaraca i žena. Avokado također sadrži vitamin C, vitamine B, E i kalij. Redovitim uključivanjem ovog voća u prehranu možete poboljšati kožu, regulirati krvni tlak i smanjiti upalu.
Laku noć
Čest problem tijekom menopauze je osjećaj umora tijekom dana, rano ustajanje i nesanica. Magnezij je najbolji pomagač u borbi za pravilan san.
Medicinska hrana: mahunarke i trešnje
Zelje, slanutak, leća i grah.
Slanutak kombinira važan biljni protein s velikom količinom vlakana i ugljikohidrata. Njihov protein pomaže u održavanju mišićne mase, čini da se osjećate sito i jača kožu i kosu. Proizvod će pomoći detoksikaciji tijela i započeti proces čišćenja gastrointestinalnog trakta, kao i "hraniti" korisne bakterije. Ugljikohidrati doprinose dobroj funkciji mozga. Grah djeluje i kao crijevna metla, čisti probavni trakt i pomaže u uklanjanju toksina.
Trešnje u međuvremenu sadrže važan antioksidans, melatonin, koji igra važnu ulogu u reguliranju ciklusa spavanja / buđenja.
Prilagođeno iz Savršene jestive ljekarne: Kako se izliječiti iznutra, autor Sophie Manolas.