Sadržaj
Nećemo otvoriti Ameriku ako kažemo da se metabolizam s godinama usporava. Istina, jedno je čitati o ovom aksiomu, a drugo je doživjeti. Osobno, ne želimo trpjeti ovakvo stanje stvari, zbog čega smo za svaku dob pronašli načine s kojima možete ubrzati metabolizam.
S godinama nam postaje sve teže smršavjeti. A sve zato što se metabolizam ubrzan u mladosti stalno usporava ...
Sigurno ste, kad ste imali deset godina, mogli bez grižnje savjesti svaki dan jesti pečene kotlete svoje bake, te prije spavanja pojesti kolačiće, oprane s Vojvotkinjom. I nije bilo ništa za tebe. Dapače, roditelji ili ista baka, naravno, mogli su gunđati, ali višak centimetra nije se ni pokušao smiriti na bokovima.
Nažalost, ti su dani prošli. Trideset godina kasnije, bojite se pojesti dodatni kruh, a na godišnjem odmoru prisiljeni ste uskratiti sebi lokalna jela. Čak i jedući kao i prije, postupno možete dobivati kilograme, a nakon što ste krenuli na dijetu, primijetite da ne gubite na težini tako brzo kao prije.
Prema liječnicima, metabolizam svake osobe počinje se usporavati u različitim godinama.
Za većinu ovaj proces počinje bliže tridesetoj, a za neke sretnike - s četrdeset. U svakom slučaju, nitko ne želi steći "plutaču za spašavanje". Pročitajte naš materijal o tome kako ubrzati metabolizam u različitim desetljećima vašeg života, a točnije, kako ubrzati metabolizam.
Kako ubrzati metabolizam u dobi od 20 do 30 godina
Nutricionisti kažu da u ovoj dobi osoba ima najbrži metabolizam (osim, naravno, računajući djetinjstvo). Drugim riječima, vaše tijelo troši kalorije dok samo radite za računalom, gledate film ili čitate knjigu. Osim toga, mnogi još nisu opterećeni nikakvim obvezama pa imaju vremena za aktivan način života. Osim toga, stvaranje kosti traje i do dvadeset pet godina, što također zahtijeva energiju iz tijela.
Mnoge dvadesete djevojke mogu si priuštiti da često jedu nezdravu hranu zbog ubrzanog metabolizma.
Međutim, sjedilački način života u kojem žive mnogi mladi ljudi utječe na njihovo zdravlje. Ne govorimo o problemu s leđima i glavoboljama - o tome drugi put - već o činjenici da se, pokazalo se, zbog toga metabolizam usporava.
U dvadeset i osmoj godini primjećujete da ne možete jesti pizzu nekoliko dana i ne udebljati se kao prije.
Međutim, mladi ste i možete brzo popraviti stvari. Prema liječnicima, u ovoj dobi dovoljno je početi pravilno jesti i redovito vježbati. To će biti dovoljno za ubrzanje metabolizma i vraćanje vitkosti figuri.
Kako ubrzati metabolizam u dobi od 30 do 40 godina
Liječnici kažu da brzina metabolizma izravno ovisi o količini mišićne mase: što je više, to je metabolizam brži i tijelo više sagorijeva kalorije. Problem je u tome što se nakon tridesete godine postotak mišićnog tkiva počinje smanjivati, pretvarajući se u masnoću. Ako ne vježbate, u osnovi dajete do znanja svojim mišićima da vam ne trebaju, pa gubite jedan posto tog tkiva svake godine. Ako još niste bili u teretani, vrijeme je za početak. Kardio, kao i prije deset godina, više neće štedjeti - samo će vježbe snage pomoći u izgradnji mišićne mase. Osim toga, naglo se smanjuje proizvodnja hormona rasta, što također utječe na brzinu metabolizma. Dobra vijest je da trening snage također može pomoći vašem tijelu da proizvede ovaj hormon.
Treninzi snage pomažu ne samo izgradnji mišića, već i oslobađanju hormona rasta
I, naravno, morate pažljivo pratiti svoju prehranu. Pijte puno vode i manje kave, a u svoju prehranu uključite više proteina i povrća. Liječnici inzistiraju na tome da u ovom desetljeću donosite odluke koje imaju dugoročne posljedice. Liječnici pozivaju da se ne zanose strogim dijetama.
Ako s dvadeset godina zbog takvog trika tijelo doista smanji veličinu, tada će s trideset ući samo u način uštede energije.
Konačno, naučite upravljati stresom. U pravilu je ovo desetljeće najstresnije u životu: karijera, dijete ili možda problematična veza mogu vas učiniti nervoznima. No, kronični stres podiže razinu kortizola i inzulina u krvi, a na pozadini već postupno usporavajućeg metabolizma to može dovesti do tužnih posljedica za figuru.
Kako ubrzati metabolizam u dobi od 40 do 50 godina
U ovoj dobi hrana u kojoj ste uživali cijeli život odjednom se pokaže kao vaš najveći neprijatelj. Ne radi se samo o gubitku mišića, već i o snižavanju razine ženskih hormona progesterona i estrogena. Jedan oblik estrogena, estradiol, značajno se smanjuje prije menopauze. U međuvremenu, on pomaže u regulaciji metabolizma, ako je potrebno, ubrzava metabolizam i utječe na težinu.
U bilo kojoj dobi morate pratiti prehranu.
U ovoj dobi morate se usredotočiti na zdravu prehranu. Prema riječima stručnjaka, ako redovito vježbate, smanjite unos kalorija za sto pedeset kalorija, a ako ne, za tristo.
Istodobno morate u svoju prehranu uključiti hranu bogatu fitoestrogenima - biljnim analozima ženskih spolnih hormona.
Laneno sjeme, sezam, češnjak, suho voće, humus i tofu mogu malo povećati razinu estradiola i tako ubrzati vaš metabolizam. I, naravno, nitko nije otkazao teretanu. Naravno, bavljenje bilo kojom vrstom sporta pomoći će vam u sagorijevanju kalorija, ali samo vježbe snage mogu ubrzati vaš metabolizam.
Kako ubrzati metabolizam u dobi od 50 do 60 godina
Do pedeset i pete godine života prosječna žena udeblja oko osam kilograma-sve je to mast, koja je s vremenom postala mišićno tkivo. Štoviše, ako ne pratite prehranu, ta bi brojka mogla biti veća. Prema liječnicima, prosječna dob u kojoj žene ulaze u menopauzu je pedeset i jedna godina. Estrogen i progesteron, čija je razina već bila niska u posljednjih deset godina, više se uopće ne proizvode. To dovodi do stanjivanja kostiju, još bržeg gubitka mišićne mase i, kao rezultat toga, povećanja tjelesne težine.
Možete ubrzati metabolizam nakon menopauze.
Liječnici stalno ponavljaju: Ne zaboravite na trening snage! Naravno, mogli biste pomisliti da oni mogu naštetiti već slabim zglobovima, ali situacija je upravo suprotna. Redovito dizanje utega povećava gustoću kostiju, smanjuje rizik od osteoporoze i smanjuje rizik od kroničnih bolesti (poput dijabetesa tipa XNUMX), kardiovaskularnih bolesti i artritisa.
Pritom je imperativ povećati količinu unesenih proteina kako bi se spriječio daljnji gubitak mišića.
Kako bi se ubrzao metabolizam, stručnjaci savjetuju unos od jedne do dvjesto grama proteina dnevno. Prema najnovijim istraživanjima, ni u kojem slučaju se tvar ne smije dobivati samo iz životinjskih proizvoda. Tko bi rekao, ali to će samo povećati gubitak mišićne mase! Liječnici savjetuju da obratite pozornost na biljne proteine: mahunarke, orašaste plodove i gljive.