-12. -četrnaest. -14. -26. Ovo nije očitanje termometra, već vaga. Žene u Togliattiju izgubile su toliko, težeći lijepom tijelu, a na kraju su ostvarile san, novi život i sreću. Ženski dan naučio je od njih kako smršaviti.
Težina do: 60 62-kg
Težina nakon: 48 kg
Zašto ste odlučili smršavjeti? Nije mi se dopao odraz u ogledalu. Volim lijepa tijela, lijepe ljude. Uvijek me nisu privlačili mršavi modeli, već napeta tijela s mišićima. Jednog lijepog dana ušao sam na vagu, ugledao broj i pomislio: „Pa što je sljedeće? Ako od tada na trbuščić, viseće strane i celulit! .. Još više ??! Ne stvarno! “
Gdje ste započeli? Nije počela u ponedjeljak, kao mnogi, već je krenula na dijetu od heljde. Mršavite uglavnom na njoj! Stalno sam jeo heljdu! Mogao bih navečer prezalogajiti kefirom. Pokušala sam ne jesti nakon 6. Potpuno sam se odrekla slatkiša - ovo mi je bilo najteže, budući da imam slatki zub, slatkiši su moja strast! Također, moja je majka uvijek donosila vrećice kolačića i otrovala dušu. No, nakon što ste izdržali nekoliko puta, tada je to mnogo lakše učiniti. Osim ove "nezdrave prehrane", trčao sam i svaku večer nakon posla. A ja sam se bavio akrobatikom na motki - išao sam na satove dva puta tjedno.
Što vas je motiviralo? Programi o mršavljenju, zdravom načinu života, pravilnoj prehrani, o štetnosti majoneze, kobasica, brze hrane itd. Zatim sam krenuo u teretanu, i to me jako fasciniralo. Nikada nisam mislio da ću “nositi željezo”! Sada se pripremam za natjecanje u bodybuildingu - želim se natjecati u nominaciji “fitness bikini”. Vježbam s trenerom 4 puta tjedno.
Kako se život promijenio nakon rastave s viškom kilograma? Zdrava hrana i sport su moj način života. Već tri godine ne jedem svinjetinu, kobasice i dimljeno meso, tjesteninu, krumpir, majonezu. Bez brze hrane, alkohola, sokova ili gaziranih pića! Pokušavam se odreći slatkiša, ali ponekad se prepustim slabostima, a sljedeći dan sve razradim na treningu. Sada shvaćam da nema dijeta, postoji samo zdrav način života i sport.
Omiljeni recept za dijetetsko jelo
Tepsija od skute: 500 g nemasnog svježeg sira, 5 jaja, soda, suhe marelice 50-100 g.
Priprema: odvojite bjelanjke od žumanjaka. Skuti dodajte žumanjke, izrežite suhe marelice, dodajte pola žličice sode, sve promiješajte. Odvojeno u blenderu tucite bjelanjke sa žlicom šećera bez klizanja do bijele pjene. Dodajte u skutu, lagano promiješajte, sve stavite u kalup i stavite peći u pećnicu zagrijanu na 180 stupnjeva 20 minuta. Dijetalna tepsija je spremna!
35 godina
Težina do: 67 kg
Težina nakon: 55 kg
Kad sam odlučio smršavjeti, već sam 11 godina radio u fitnes klubovima kao instruktor grupnog programa. Ali nisam slijedio hranu, pojeo sam sve, vjerujući da se puno krećem i održavam težinu stabilnom - 67 kg. S visinom od 161 cm, moj izgled mi je odgovarao.
Zašto ste odlučili smršavjeti? Otišao sam raditi kao isti instruktor grupnih programa u velikom klubu. No, na prijašnjem poslu postojali su samo grupni treninzi, a ovdje je, osim grupnih, postojala i teretana u slobodnom pristupu. Ima svoju atmosferu, svi govore samo o pravilnoj prehrani, teškim treninzima. Vrlo sam izdržljiv, ali u teretani postoji potpuno drugačije opterećenje, različite senzacije. Vaše posebno uzbuđenje! Počeo sam trenirati, zatim s trenerom. Trener disciplinira, tjera vas da učinite više. Ne možete se prisiliti na to. Shvatio sam da mogu izgledati drugačije. Htio sam zaslijepiti sebe. I dobio sam motivaciju: odredio sam datum za foto sesiju - godinu dana kasnije, 13. svibnja. Morao sam se pripremiti za to. Znao sam što želim: smršavjeti, kockice, rasterećeno tijelo.
Što ste promijenili u prehrani i dnevnoj rutini? Nastavila sam provoditi grupne programe 10-13 sati tjedno, ali sam također počela vježbati s trenerom u teretani dva puta tjedno. Grupne vježbe nisu osobito učinkovite: sve dok tijelo nije naviklo na stres, može se izgubiti težina. No, nakon 2-3 mjeseca, proces mršavljenja se usporava, a ako ne promijenite svoje prehrambene navike, tada prestaje. Od sebe znam: ako trebate kvalitetno oblikovanje tijela, pomoći će vam samo teretana. Pravilnom prehranom i redovitim intenzivnim treningom možete se riješiti 10 kg u roku od 3-6 mjeseci.
Što je bilo najteže? Bilo je teško promijeniti svoje prehrambene navike. Nerealno je odjednom prestati jesti sve štetno. Ali u šest mjeseci naučio sam svoje tijelo da se hrani na pravi način. Postupno je odbijala štetne proizvode, ponekad si je dopuštala nešto "suvišno". Cheat meal ("cheat mil", engleski - "cheat with food") puno pomaže - jedno od planiranih kršenja prehrane. Cheat Mil ne samo da ubrzava metabolizam, već pomaže i psihički kada poludite na dijeti i želite jesti zabranjeno i puno. Jedete ono o čemu hvalite, bez ograničenja, ali ovo je samo jedan obrok u određeno vrijeme. Na primjer, jako sam volio slanu crvenu ribu. Ne mogavši to podnijeti, kupila sam komad i shvatila da ga više ne mogu jesti, postao mi je nepodnošljivo slan i odvratan.
Također je teško komunicirati s ljudima koji ne razumiju zašto vam je potreban ovaj zdrav način života. Godinu dana nakon što sam smršavjela, potpuno sam se odrekla alkohola. Ne treba mi ni čaša suhog vina. U početku je na iste blagdane bilo neobično. Ljudi postavljaju puno pitanja i pokušavaju vas nahraniti ili dati vam za piće. Sada su svi navikli na to da ne pijem i mirni su. Na pitanje: "Zašto ne piješ?" Odgovaram: "Zašto piješ?" Odmah zaostaju.
Čime ste se inspirirali? Što vas je motiviralo?
Glavna stvar je pronaći kompromis sa samim sobom. Znajte točno što želite. Slušajte svoje tijelo. Ako pojedete jednu kuhanu dojku, uopće režite, malo je vjerojatno da će vam gubitak kilograma koristiti. Morate potražiti i druge izvore inspiracije osim hrane. Pronađi ljepotu u svakodnevnom životu, raduj se, voli! Isprobajte nešto novo. Živite strastveno, a ne mrdajte na kauču.
Pa, moj glavni poticaj su moji klijenti. Ne mogu ih razočarati i narasti mi trbuh!
Kako se život promijenio nakon rastave s viškom kilograma?
Nakon što sam smršavila, prestala sam s grupnim treninzima i otišla sam osobnim trenerima. Počeo sam dublje proučavati dijetetiku, sada završavam obuku tijekom vježbi fizioterapije. Nastojim pomoći ljudima da se dovedu u red, ali prije svega ne nanose sebi štetu, već da ostanu ne samo mršaviji, već i zdravi.
29 godina
Težina do: 82 kg
Težina nakon: 56 kg
Zašto ste odlučili smršavjeti? Mnogi su događaji utjecali na moju odluku.
Čvrsto sam odlučio: „Dosta je bilo! Mijenjam se! ”2008., kad sam se popela na 3. kat, i mučila me divlja otežana disanja. Imala sam 21 godinu i osjećaj ograničenog kretanja za mene je bio vrlo depresivan. Za godinu od 2008. do 2009. samostalno sam smanjio težinu sa 82 kg na 57. Rezultat je bio skok, ali u prosjeku zadržan na oko 65 kg. Moj voljeni pas izgubio se 2013. godine. Nisam mogao pronaći mjesto za sebe i glavom sam krenuo u postizanje željenog rezultata, samo kako bih se odvratio od negativnih misli i iskustava. Zahvaljujući ovoj situaciji naučio sam mnogo o svojim fizičkim sposobnostima i promijenio posao.
Uvjeren sam da prekomjerna težina nije rečenica, već samo rezultat neuravnotežene prehrane. Svaka osoba bira svoj put i težinu u kojoj mu je ugodno. Od viška kilograma osoba ne postaje manje sretna. Najvažnije je održati svoje zdravlje u dobrom stanju i osjećati se napeto u životu.
Gdje ste započeli? Prva stvar na koju sam se usredotočio bila je revizija moje kulture hrane.
Što ste promijenili u prehrani i dnevnoj rutini? Dijeta se izračunavala strogo prema sadržaju kalorija za svaki dan, na temelju tjelesne aktivnosti. Uveden svakodnevni biciklizam po toplom vremenu i hodanje zimi.
Što je bilo najteže? Početak je uvijek težak, ući u ritam, planirati prehranu, probuditi se prije posla i kuhati cijeli dan.
Čime ste se inspirirali? Želja za promjenom do neprepoznatljivosti nadahnjivala je svaki dan, a promjene koje su mi se događale unijele su određeni polet u susret sa starim prijateljima.
Kako se život promijenio nakon rastave s viškom kilograma?
Društveni krug se potpuno promijenio, pojavio se omiljeni posao - pomaganje ljudima da promijene način života i transformacije.
Omiljeni recept za dijetetsko jelo
Muffini od zobenih pahuljica s lukom i koprom: 150 g zobenih pahuljica, jaje, zeleni luk, kopar, prstohvat provansalskog bilja, sol i crni papar po ukusu, prstohvat sode. Zobene pahuljice namočite u vodi dok se ne natope. Luk i kopar sitno nasjeckajte. Kombiniramo sve komponente, pomiješamo i stavimo peći 30 minuta na temperaturu od 180 stupnjeva.
30 godina
Težina do: 112 kg
Težina nakon: 65 kg
Zašto ste odlučili smršavjeti? Jednom sam bio dio tima KVN -a “Sok” u Samari i nastupao na Prvom kanalu. Tada sam se prvi put vidjela sa strane - na televiziji - i bila užasnuta. I u jednom je trenutku rekla: "Sutra ću prestati jesti!" I tako se dogodilo. Od tog dana za mene je počeo novi život. Moji parametri mi nisu odgovarali jer sam volio biti moderan, dobro se oblačiti. Ali u trgovinama nisam mogao pronaći ništa za sebe. Stoga je moja majka morala šivati lijepe stvari do moje 23 godine.
Gdje ste započeli? Prvo što sam učinio bilo je kupiti knjigu o kaloričnoj dijeti.
Što ste promijenili u prehrani i dnevnoj rutini? Moja prehrana se dramatično promijenila. Prije sam puno jeo, sve masno i s kruhom. I prešao sam na pravu hranu, jeo sam svakih 3,5 sata. Otišao sam na posao sa staklenkama na kojima je bilo ispisano vrijeme za jelo. Otišla sam na hidromasažu i Charcot tuš da zategnem opuštenu kožu. Počeo sam ići na kardio i trening snage.
Što je bilo najteže? Najteže je bilo i jest - pridržavati se dijete kad sam odsutan ili na odmoru. More iskušenja koja je teško odbiti.
Čime ste se inspirirali? Pomisao da ću, ako smršam, pronaći muškarca svojih snova, budući da prije toga nikada nije postojao.
Što vas je motiviralo? Pozdravi. Što su mi više govorili kako dobro izgledam i kako sam smršavio, to sam više želio smršavjeti.
Kako se život promijenio nakon rastave s viškom kilograma? Kardinalno. Postala sam privlačnija, mogu kupiti bilo koju lijepu odjeću, promijenila sam zanimanje trgovca u voditelja događaja. I što je najvažnije, upoznala sam svog voljenog muža i rodila mu kćer (za trudnoću je dobila samo 10 kg). S novom težinom sam sretan, iako to moram podržavati cijeli život i držati se u čvrstim rukama.
Omiljeni recept za dijetetsko jelo
Pileća prsa u jogurtu. Pirjajte nasjeckani luk i mrkvu. Tamo dodajte file pilećih prsa narezan na kockice. Sve napunite prirodnim nemasnim jogurtom i dodajte malo curryja. Pirjajte 30 minuta i gotovi ste.
45 godina
Težina do: 85 kg
Težina nakon: 65 kg
Zašto ste odlučili smršavjeti? Jako debeo, u punom smislu te riječi, nikad nisam bio. Težina od 85 kg s visinom od 1,75 bila je, naravno, zamjetna, ali ne i posebno upečatljiva. Ali od samog djetinjstva imao sam stav da je loše biti potpun. Stoga sam stalno živio s mišlju da bih trebao smršavjeti. Maksimalna težina dogodila se, kao što se često događa, nakon braka - kako kažu, opustila sam se. Nije postojao određeni događaj koji je potaknuo ideju da morate smršavjeti. Osim fraze razrednice, koju dugo nije vidjela: "Zašto ti je bilo bolje?" Ovo je vjerojatno bio početak borbe.
Gdje ste započeli? Probala sam različite dijete, smršavjela, a onda se opet vratio. Ne volim dijete, ne smatram ih lijekom za višak kilograma. Dijeta je konačna, u pravilu je i rezultat. Dijeta prestaje, a vrlo brzo se kilogrami vraćaju. Potreban vam je prehrambeni sustav kojeg se možete i trebali pridržavati dugo vremena.
U potrazi za takvim sustavom počeo sam koristiti ideje Montignaca i Sheltona. I tu i tamo - zasebna hrana s varijacijama. Svidio mi se Montignac, postupno je na ovaj sustav potrošeno oko 10 kilograma. Nekoliko je godina živjela mirno s težinom od 73-75. Sve dok nisam zaključio da je ovo previše. A onda su već bili u upotrebi fitnes klub, vježbe, dodatni "čips", voda. Negdje u 9 mjeseci postupno je nestalo još 10 kilograma. I ovaj rezultat vrijedi čak i sada.
Što ste promijenili u prehrani i dnevnoj rutini? Počeo sam odlaziti na spavanje ranije - oko 23 sata, a ustajati ranije - 6.30. U prehrani - odvajam masti i ugljikohidrate, vrlo rijetko jedem brašno i kruh. Meso - jedem, pokušavam se nasloniti na povrće. Ako jedem krumpir, onda kuhan i rijetko. Čaj, kava - sve bez šećera. Pokušavam vježbati svaki dan. Barem radim vježbe, ali pune, 40 minuta, s vježbama za različite mišićne skupine.
Što je bilo najteže? Vjerujte da ćete postići trajan rezultat. Kad sam vidio što se događa, postalo mi je mnogo lakše.
Čime ste se inspirirali? Tuđe uspješne priče - stvarne ili u knjigama, filmovima. Nisam posebno tražio ove podatke, ali ako sam naišao, čitao sam i gledao. Još uvijek puno čitam na temu pravilne prehrane, ali već svjesno - knjige, članci, istraživanja. Svoje znanje koristim ne samo za sebe, već i za one kojima pomažem da smršave pojedinačno ili na online treninzima.
Što vas je motiviralo? Prvo, želja da postanem vitkija htjela sam shvatiti da to mogu. I drugo - ustrajnost (tvrdoglavost). To se ne može nazvati motivacijom. Ovo je iz kategorije “Odlučeno? Uzmi i učini to! “
Kako se život promijenio nakon rastave s viškom kilograma? Postalo je lakše. Ne život, naravno, već osjećaj sebe. Pojavilo se mnogo više snage i energije.
Omiljeni recept za dijetetsko jelo
Pileća krilca pržena na rešetki, na drvenom ugljenu, marinirana u velikoj količini začina, a na istom mjestu, na rešetki, pečene tikvice i rajčice.
41 godina
Težina do: 85 kg
Težina nakon: 60 kg
Zašto ste odlučili smršavjeti? Uvijek sam se borio s viškom kilograma, doslovno od svoje mladosti. Ili sam dobila dodatnih 3-4 kg, pa sam bacila. Ali što sam bio stariji, ova je borba postajala sve teža. A višak kilograma koji je došao, uopće nije htio ostaviti. I nekako gotovo neprimjetno, došla sam do takvog stanja da više nisam htjela gledati svoj odraz u ogledalu. U trgovini, kako bih sebi kupila odjeću, nisam mogla birati ono što mi se sviđa, samo zato što moja veličina nije, a kupovala sam samo one modele koji su bili moje veličine, čak i ako mi se baš i nisu sviđali.
Jednom, po povratku s drugog odmora, moj suprug Sasha i ja pogledali smo naše fotografije i video zapise i shvatili da to više nije moguće. Hitno morate promijeniti nešto u svom životu!
Gdje ste započeli? Moram odati priznanje svom mužu! On je prvi počeo jesti pravilno, zahvaljujući čemu smo smršavjeli, a ako pravilno kažete, postali smo vitkiji! Mnogi muškarci misle da su lijepi, bez obzira na veličinu. Ali moj muž nije jedan od njih, što me jako veseli!
Što ste promijenili u prehrani i dnevnoj rutini? Da, jako je teško promijeniti nešto u svom životu. Naša prehrana i prehrana su se promijenili. Ali samo to, nismo išli u teretanu. Poticaj da postanete vitki, lijepi i zdravi je snažan motor!
Što vas je motiviralo? Bilo nam je važno da zajedno težimo harmoniji! I isti su višak kilograma, koji su isprva odlazili dovoljno brzo, zatim sporije, ali što je najvažnije, odlazili, također postali snažan poticaj.
Kako se život promijenio nakon rastave s viškom kilograma? U deset mjeseci izgubila sam 25 kilograma (s visinom od 160 cm), a moj muž je smršao 60 kilograma! Sada mi je zadovoljstvo ići u kupovinu, gdje sada mogu kupiti odjeću koja mi se sviđa. Uživam gledajući svoje fotografije. Suprug i ja ponosni smo jedno na drugo zbog postignutih rezultata, koje također čuvamo. Umjesto kompleksa, pojavilo se samopouzdanje!
Omiljeni recept za dijetetsko jelo
Omiljeno jelo je kebab mariniran u začinima i limunu, ako je riba, a ako je piletina, onda s dodatkom mineralne gazirane vode ili kefira / nezaslađenog jogurta.