Odricanje od slatkiša pravi je test volje. Čak i oni koji imaju izdržljivost i ustrajnost ne uspijevaju se uvijek nositi s opsesivnim mislima koje se vrte oko čokolade, kolača, slatkiša ili kolača s vrhnjem. Ove poslastice su loše za vašu figuru, kožu, zube i opće zdravlje pa se moramo potruditi kako bismo pobijedili želju za slatkim. Herbalife stručnjaci podijelili su sa Danima žena savjete koji su korisni za one koji su ušli u težak sukob sa iskušenjem šećera.
Postepeno smanjite slatkiše
Ako ste ovisni o šećeru, nemojte ga pokušavati prevladati preko noći. Takva ishitrena odluka vjerojatno će se okrenuti protiv vas: žudnja za "zabranjenim" samo će se povećati. Oštro odbacivanje jednostavnih ugljikohidrata dovest će do razdražljivosti, pada raspoloženja i smanjene izvedbe, pa je ovisnost o slatkišima bolje pobijediti postupno.
Za početak, mliječnu i bijelu čokoladu zamijenite gorkom, svaki dan postupno smanjujte porcije i povećavajte ih na 20-30 g. Pokušajte smanjiti upotrebu svojih omiljenih poslastica na 3-4 puta tjedno, nešto kasnije-na jednom tjedno, pa ih se tek onda uopće odreći.
Odaberite najmanje štetne slatkiše, poput sljeza ili toffeeja. Izvrsna opcija za sladokusce bit će grickalice od sušenog voća i orašastih plodova, kao i zdrave pločice. Tako Herbalife proteinske pločice sadrže optimalan omjer proteina, ugljikohidrata i vlakana i samo 140 kcal, što predstavlja uravnotežen međuobrok.
Izbjegavajte stres
Želja za slatkim ne javlja se samo iz fizioloških razloga, češće do toga dovode psihološki čimbenici. Jedemo poslastice kako bismo podigli raspoloženje ili izbjegli tužne misli, a razvijamo lošu naviku "hvatanja u koštac" briga i zamjeranja.
Pokušajte dobiti serotonin, hormon sreće, iz druge hrane poput orašastih plodova, sjemenki, datulja i banana. Prirodni "antidepresivi" koji su manje opasni za figuru su svijetlo voće, rajčica, brokula, puretina, losos i tuna. Magnezij, koji može smanjiti stres, nalazi se u heljdi, zobenoj kaši, žitaricama, špinatu, indijskim oraščićima i lubenici.
Formirajte nove navike
Svakako doručkujte. To će pomoći u održavanju sitosti ujutro, što je vrlo važno, jer žudnju za slatkim često miješamo s običnom glađu. Ne zaboravite jesti redovito i jesti svaka 3-4 sata.
Počnite pratiti prehranu i uravnoteženo se hraniti. Žudnja za nečim slatkim često je uzrokovana nedostatkom proteina u tijelu, pa potražite proteinsku hranu poput mesa, ribe, jaja, sira ili mahunarki.
Ponekad se obrok može zamijeniti proteinskim šejkom. Takva "hrana u čaši" dugo zasićuje i istovremeno ima ugodne okuse: vanilija, čokolada, cappuccino, čokoladni kolačići, marakuje, pina colada.
Ispunite svoj život uzbudljivim događajima
Idite u šetnju parkom, posjetite izložbu, otputujte u prirodu ili se okupite s prijateljima! Da biste prekinuli svoju ovisnost, zamijenite slatku hranu ugodnim iskustvom. Upamtite da osim što jedete poslastice, postoje i drugi načini opuštanja: kupka u mjehurićima, ples, razgovor s prijateljem, omiljena glazba ili šetnja psa.
Opustite se i radite sa zadovoljstvom, radite ono što vam se doista sviđa, jer kad osoba učini nešto inspirativno i važno, misli su mu rjeđe okupirane hranom. Ispunite svoj život nečim novim, a tada ni sami nećete primijetiti kako će slatkiši, koji su donedavno bili toliko snažni, početi nestajati iz vaše prehrane.