Što je Nova godina bez gozbe? Ukusne salate, grickalice, deserti - ovo obilje jela pojede se u samo nekoliko sati. A sve to noću nije najpogodnije vrijeme za jelo. No, tradicija je tradicija, pogotovo otkad obećanje da ćete izgubiti težinu ili se napumpati, dati sebi, počinje djelovati od nove godine. Najbolji osobni trener Izhevska 2015. prema Fitnes PRO -u Ivan Grebenkin govori kako doći u formu nakon praznika.
Trener Ivan Grebenkin zna kako dovesti tijelo u red nakon novogodišnjih blagdana
“Prvo, nakon toliko unesenih kalorija, tijelo će ih morati potrošiti na nešto, jer ako nema razmjene energije, sve će se pojesti pohraniti u masne rezerve. Najlakši način da svoje kalorije iskoristite za zdravstvene beneficije je hodanje. Redovita šetnja ulicom pogodna je za ljude svih tjelesnih razina. Trčanje u parku ili na stadionu, penjanje uz stepenice, od prvog kata kuće do posljednjeg i natrag - za napredne ljude. Dobra alternativa hodanju je klizalište ili skijaška natjecanja s prijateljima.
Teretana je još jedno mjesto na kojem možete korisno provesti vikend. Osobni sam trener i stručnjak za fitness i htio bih vam dati nekoliko savjeta što učiniti u teretani.
Preporučujem da treninge započnete kardio vježbom - hodanjem po traci za trčanje ili elipsom. 15-30 minuta pri prosječnoj brzini dovoljno je za zagrijavanje i "pokretanje" načina sagorijevanja masti. Nakon kardio treninga prelazimo na vježbe na dijelu tijela koji je tijekom svečanih gozbi najviše trpio - ovo je želudac. Ili bolje rečeno mišići koji se ovdje nalaze: kosi mišići, rektus abdominis mišić (zvani "kocke"), poprečni mišić (duboki mišić koji se nalazi ispod prve dvije). Prilikom treninga tiska naglasak treba staviti na koso mišiće, budući da tvore tanak struk. Ne vjerujte onima koji tvrde drugačije, samo pogledajte udžbenik anatomije i pogledajte kako se nalaze i na što su vezani kako biste bili sigurni u to.
Kosi mišići uključeni su u svaku vježbu koja "izvija" tijelo u stranu. Takve vježbe uključuju “bicikl”, koso trzanje, koso dasku itd. Svi ti pokreti mogu se pronaći na internetu ili pitati dežurnog trenera u teretani. Skup 3-5 vježbi bit će dovoljan. Nakon takvog dijela "snage" vježbe, možete se vratiti na stazu i hodati još 30 minuta, ovisno o razini kondicije i dobrobiti.
Nadam se da će vam ovi savjeti biti od koristi i da ćete vikend provesti ne samo sa zadovoljstvom, već i s blagodatima! “