Kako dobiti mišićnu masu.
Trening i sport za žene su prije svega gubitak težine i vitka figura. No, za mušku polovicu sportska opterećenja obično imaju drugačiji cilj - debljanje i oblikovanje lijepog tijela. Istina, povećanje tjelesne težine kod sportaša ne podrazumijeva povećanje mase zbog tjelesne masti, to je povećanje mišićne mase. Kao što znate, mnogo toga u čovjekovoj figuri ovisi o genetici, ten je naslijeđen od roditelja, no ostalo se može ispraviti samostalno. Glavna stvar je kompetentno pristupiti ovom procesu i imati snagu volje da se stalno pridržava rasporeda prehrane i svakodnevnih vježbi.
Dakle, jedno od osnovnih pravila uspjeha za dobivanje mase je pravilna prehrana… Prehrana bi se trebala temeljiti na hrani bogatoj proteinima. To je protein koji je izvrstan za pomoć u izgradnji mišića. U svakodnevnoj prehrani bjelančevine se nalaze u mnogim proizvodima - mlijeku, siru, govedini, piletini i drugima, ali je prilično teško dobiti potrebnu dozu proteina tijekom aktivnog bavljenja sportom. U ovom slučaju pomoći će sportska prehrana, kompleks posebno dizajniran za sportaše kako bi mogli dobiti potrebnu dozu hranjivih tvari.
Drugi važan element za tijelo je ugljikohidrati... Sadrže energetski vrijedne tvari za tijelo, koje također omogućuju ubrzanje procesa izgradnje mišića, a osim toga, imaju pozitivan učinak na cijelo tijelo u cjelini. Uz nedostatak ugljikohidrata, ljudsko tijelo počinje koristiti mišićno tkivo kao punjenje. U ovom slučaju nema apsolutno nikakvog smisla opterećenja napajanja. Ugljikohidrate možete dobiti iz povrća, voća ili žitarica. No, za sportaše će biti relevantni praškovi ugljikohidrata, koje nude mnoge tvrtke za sportsku prehranu.
Masti su ljudski prijatelji kada rade na povećanju tjelesne težine. Naravno, mjera potrošnje masne hrane trebala bi biti obvezna. Njihov nedostatak negativno utječe na tjelesnu proizvodnju testosterona. No, istodobno, višak masnoće dovodi do sličnog rezultata. Znanstvenici su utvrdili da bi za normalno funkcioniranje tijela masti trebale činiti 15% svih dnevnih kalorija.
Tijekom treninga sportaši trebaju pratiti količinu kalorija koje unose. Za ljude postoji zlatno pravilo, broj kalorija koje tijelo primi trebao bi biti nešto veći od broja kalorija potrošenih u jednom danu. Preostale kalorije jednostavno su potrebne tijelu za normalan rast mišića. Ako potrošite točno onoliko koliko se naknadno potroši, mišići neće dobiti apsolutno ništa. Usput, sportaš bi trebao imati česte obroke. Međuobroci nekoliko puta dnevno, uz glavne obroke, jednostavno su obvezni, kako bi se izbjegao osjećaj gladi. A hrana koja vam je potrebna je raznovrsna. Sportska prehrana pri visokim opterećenjima neophodna je, ali apsolutno ne biste trebali potpuno zamijeniti svoju prehranu s njom. U voću i povrću ima toliko različitih spojeva koji omogućuju tijelu da radi ispravno, pa je velika pogreška odbiti ih. Idealna opcija za dobivanje na težini je kompetentan unos sportske prehrane i posebna prehrana, koja osim toga osigurava obilan unos vode.
Dakle, ako pravilno slijedite upute u prehrani, možete se udebljati u kratkom vremenu i uživati u prekrasnoj figuri. Glavna stvar je ne prejedati se obilnom prehranom i kontrolirati količinu masnih tvari. Inače, umjesto lijepog mišićavog tijela, možete dobiti mlohav trbuh i masne naslage. A u ovom slučaju ljepota ne dolazi u obzir.