Jesti hranjivog doručka najbolji je način da započnete dan, pogotovo ako vaš obrok uključuje zdravu hranu.
Doručak je, prema riječima nutricionistice Sarah Elder, vaša dužnost prema vašem tijelu tijekom protekle noći. Kada jedete zdrav doručak, nadoknađujete energiju, kalcij i proteine koje je vaše tijelo koristilo kada ste spavali noću, navodi food.news.
Međutim, ne vole svi doručkovati ujutro. Podaci pokazuju da postoji veza između preskakanja doručka i pretilosti. Alexandra Johnston, profesorica istraživanja apetita sa Sveučilišta Aberdeen, objašnjava da ljudi koji doručkuju često imaju dobre navike, poput redovitog vježbanja i odvikavanja od pušenja.
Istraživanja pokazuju da je doručak koristan za zdravlje i dobrobit i doprinosi smanjenju indeksa tjelesne mase (BMI). Podaci također sugeriraju da ćete vjerojatno sagorjeti više kalorija tijekom dana ako pojedete obilan doručak. S druge strane, preskakanje doručka povezano je s sagorijevanjem manje kalorija tijekom dana, što je noćna mora za one koji žele smršavjeti.
3 savjeta za zdrav doručak
Jedite nemasne proteine
Smanjite unos prerađenog delikatesnog mesa i jedite više graha, jaja, nemasnih komada govedine i svinjetine, mahunarki, peradi, morskih plodova i nezaslađenih mliječnih proizvoda kao što je jogurt.
Izbjegavajte slatku hranu
Žitarice, peciva, pločice, musli i sokovi obično sadrže dodane šećere, što može dovesti do poremećaja energije i prejedanja na kraju dana. Preskočite slatka pića poput zaslađene kave i čaja.
Jedite više voća i povrća
Ostatke povrća dodajte jajima za vegetarijanski omlet. Ako ste u žurbi, pojedite malo svježeg voća. Jedenje hrane bogate vlaknima za doručak pomoći će vam da ostanete siti dulje vrijeme.
Uravnoteženi doručak kombinira masnoće, vlakna, ugljikohidrate i proteine. Ova formula pomaže vam da se osjećate siti i energizirani tijekom dana.
Najbolja hrana za doručak
Tost sa cjelovitim zrnom
Cjelovite žitarice imaju antioksidativna svojstva, a također su bogate mineralima kao što su kalcij, željezo, kalij, magnezij i cink, koji su neophodni za zdrav imunitet i zdravlje srca. Osim toga, vitamini B iz cjelovitih žitarica pomažu tijelu da pretvori hranu u energiju.
Avokado
Avokado sadrži dijetalna vlakna, masti zdrave za srce i vodu kako biste se osjećali sitima. To pomaže u sprečavanju prejedanja tijekom ostatka dana. Avokado također sadrži nezasićene masti, koje pomažu smanjiti rizik od dijabetesa, bolesti srca i karcinoma povezanih s načinom života.
banane
Ovo voće sadrži topiva vlakna koja mogu smanjiti razinu kolesterola uklanjanjem iz gastrointestinalnog trakta i sprječavanjem ulaska u krvotok i začepljenja arterija.
Bobice
Jedna šalica borovnica sadrži devet grama vlakana i 50 posto vaših potreba za vitaminom C, što je ukupno 60 kalorija. Ostalo bobičasto voće, kao što su kupine, maline i jagode, sadrže antioksidanse koji sprječavaju oštećenje stanica. Povećanje unosa bobičastog voća također može pomoći u zaštiti krvnih žila od štetnih naslaga i poboljšati protok krvi.
Crni čaj ili kava
Istraživanja pokazuju da antioksidanti i kofein u nezaslađenom čaju i kavi mogu pružiti brojne prednosti, poput smanjenja rizika od kroničnih bolesti i pomoći u kontroli tjelesne težine.
Jaja
Jaja su hrana bogata vitaminima A, D i B12. Jedno jaje sadrži osam grama proteina, koji su vašem tijelu potrebni za zdravu krv, kosti i kožu. Budući da vašem tijelu treba dulje da metabolizira bjelančevine, tako se i dulje osjećate sitijima.
Orašasti plodovi i maslac od kikirikija
Porcija od dvije žlice maslaca od kikirikija sadrži osam grama proteina i nezasićenih masti koje su zdrave za srce. Istraživanja pokazuju da je većina orašastih plodova i kikirikija povezana s manjim rizikom od kroničnih bolesti i gubitka ili održavanja tjelesne težine. Kupujte maslac od orašastih plodova napravljen samo od orašastih plodova i soli, s manje od 140 mg soli po obroku.
Zob
Zob je bogata vlaknima, biljnim proteinima i sadrži vitamine B skupine, kao i minerale poput kalcija, željeza i magnezija. Zob pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti jer sadrži i vlakno zvano beta-glukan, koje poboljšava razinu kolesterola. Uz to, beta-glukan može hraniti probiotike vašeg tijela ili "dobre" bakterije i pomoći im da napreduju, što podržava zdravlje crijeva.
sjeme
Chia sjemenke, lanene sjemenke i sjemenke sezama mogu se dodati žitaricama i smoothiejima. Sjeme je izvrstan izvor kalcija, željeza, magnezija i cinka, koji su neophodni za jačanje imuniteta. Sadrže i topiva vlakna koja pomažu u snižavanju lošeg kolesterola, a istovremeno podižu dobar kolesterol. Proteini i vlakna u sjemenkama pomažu u sprečavanju skoka šećera u krvi.
Svaki dan jedite zdravi doručak kako biste se duže osjećali sitima i izbjegavali nezdravu žudnju za nezdravom hranom.
- Pinterest,
- Telegram
- U kontaktu sa
Podsjetit ćemo, ranije smo rekli što bi trebao biti doručak prema znaku zodijaka, a također smo savjetovali kako pripremiti zdrav i ukusan doručak - kajganu u avokadu.