Kako ne biti bolji na novogodišnjim praznicima

Nemojte sjediti gladni

Prije gozbe mnogi gladuju cijeli dan nadajući se da će na ovaj način smanjiti štetu s blagdanskog jelovnika. Međutim, u 90% slučajeva metoda djeluje upravo suprotno. Prvo, rizik da jedete previše po satu dramatično se povećava. Drugo, to će povećati već povećano opterećenje probavnog trakta.

Doručkujte i ručajte prema uobičajenom izboru hrane, a prije večere popijte nekoliko čaša vode kako biste smanjili rizik od prejedanja. Pokušajte započeti svoj obrok zdravim, ali voluminoznim jelima, poput salate od povrća - osjećaj sitosti doći će brže.

Oprezno s alkoholom

Alkohol je najopasniji neprijatelj, dovodi u zabludu. U jednoj čaši šampanjca (150 ml) ima oko 120 kalorija. Za mali hamburger već se izvlače tri čaše, a možete ih popiti dok razgovarate potpuno nezapaženo. Drugo, alkohol izaziva osjećaj gladi, čak i ako ste dugo fizički siti. Tada se povećava rizik da ćete pojesti nerazumnu količinu i biti uzrujani jutarnjim vaganjem.

Pravilo "Jedan do dva"

Za svaki komad nezdrave hrane na tanjur stavite dvije zdrave kriške. Na primjer, na svaku žlicu Oliviera trebalo bi biti dvije žlice salate od povrća začinjene maslinovim uljem. Tako će vam osjećaj sitosti doći brže i to uglavnom zbog zdrave hrane.

Odaberite samo jedno jelo

Tijekom novogodišnjih sastanaka često se na stolu nađe nekoliko vrsta jela - na primjer, tri vrste pečenja odjednom na izbor. Znatiželja po ovom pitanju neće vam igrati: bolje je izabrati jednu stvar, a onda na kraju večeri nećete morati otkopčavati hlače.

Potražite korisne alternative

Od nekoliko zala uvijek možete izabrati manje. Na primjer, ako još uvijek birate meso za prženje, budite uvjereni da će puretina biti puno zdravija od svinjetine.

Osim toga, živimo u doba kada gotovo svaki štetni proizvod ima korisne analoge. Može se pronaći korisna zamjena za majonezu. Na internetu postoji mnogo recepata za domaću majonezu, ali točnije je dati prednost kupljenoj: u njoj se jasno izračunava sadržaj kalorija i možete biti sigurni u okus.

Postoji i alternativa slatkišima - uz hranu G. Linija Djemiusjednostavno napraviti ukusne deserte od skute. Na primjer, iz grčkog jogurta, 10 g želatine, 50 g mlijeka i TOFFEE krema možete pripremiti luksuzni desert s niskim udjelom kalorija - porcionirani sufle.

Za naše čitatelje gospodin Djemius daruje promotivni kod za 30% popusta za cijeli asortiman, isključujući setove, šejkere i odjeljak "Rasprodaja": MRNOVA GODINA

Prilikom naručivanja unesite promotivni kôd na gospodina Djemiusa, a iznos u košarici će se automatski promijeniti uzimajući u obzir popust.

Ne bojte se velikih porcija

U satu X odbacite koketeriju i odaberite veći tanjur. Odjednom stavite na njega sve što ćete jesti u sljedeća dva sata - salate, topla jela, deserte. Tada jasno razumijete veličinu porcije i količinu pojedene te nećete htjeti sebi dodavati sve više i više. Stavite li po jednu žlicu svakog jela na tanjur, postoji veliki rizik da se izgubite i pojedete mnogo više od planiranog.

Bez odlaganja se vratite zdravoj prehrani

1. siječnja idete u kuhinju jesti Oliviera ravno iz zdjele za salatu? Uspori! Nastavak gozbe nije dobra ideja. Nakon Nove godine, svi pojedeni višak kalorija definitivno će otići u zalihe masti. A stvar uopće nije u tome da je novogodišnje čudo gotovo: tijelo jednostavno neće moći izdržati takvo opterećenje i neće imati vremena potrošiti kalorije primljene iznad norme. 

Preporučuje se da se što prije vratite uobičajenoj prehrani. Tada višak kilograma definitivno neće postati "poklon" u novoj godini.

Dogovorite dan posta

Ako se teško vratiti pravilnoj prehrani, a pokaže se da je Olivier ipak pojeden do kraja, nemojte žuriti s očajem. Dan posta uvijek će vam priskočiti u pomoć - na primjer, dan proteina, na skuti ili na kefiru. Oštar pad kalorija uzdrmat će tjelesne metaboličke procese i ubrzati sagorijevanje masti. Osim toga, dan posta će vam pomoći ukloniti iz tijela svu višak vode koji je odgođen zbog velike količine slane, masne i ugljikohidratne hrane. 

Sjetite se važnosti zdravog sna

Ne biste trebali odustati od dnevne rutine, čak i ako ujutro ne morate rano ustati. Dovoljan san neophodan je za pravodobnu proizvodnju melatonina, hormona koji ima snažan učinak sagorijevanja masti. Upamtite da dugi novogodišnji praznici nisu razlog da istrošite svoje tijelo odlaskom u krevet kasno navečer. Naprotiv, ovo je prilika da se opustite i napunite svoju fizičku i emocionalnu energiju - iskoristite je!

Pravilo "emocije su važnije od hrane"

Uostalom, važno je ne zaboraviti da je Nova godina najbolje vrijeme za vidjeti stare prijatelje. Okupite se zajedno i razmislite o tome kako možete provesti svoje slobodno vrijeme bez zaključavanja za svojim kućnim stolom. Idite na klizalište ili plesni podij, napravite snjegovića ili se samo prošećite gradom odjeveni u jarka svjetla. Sretna Nova godina!