Kako se fitness moda promijenila: od aerobika do joge u visećoj mreži

Crnokose ljepotice su mjesecima prije Olimpijskih igara trenirale, promatrale PP (pravilnu prehranu), odlazile u terme – svojevrsne starinske fitness centre, gdje se moglo vježbati, pariti se u kupatilu i raspravljati tko ima više kocke na presi. Tada je mnogo stoljeća zaredom sport bio gotovo prljava riječ: u modi su bile ili prozirne mlade dame s izbočenim ključnim kostima, ili Rubensove žene s narančinom korom na strmim bokovima (noćna mora današnjeg fitonjaša).

Drugi nastup fitnessa dogodio se u Americi 70 -ih godina prošlog stoljeća. A sve zahvaljujući hamburgerima i gaziranom piću! Broj odraslih i djece koji pate od pretilosti prijetio je da će se pretvoriti u katastrofu, a vlada je alarmirala. U Sjedinjenim Državama stvoreno je Vijeće za fitnes, koje je uključivalo 20 najboljih stručnjaka u ovom području. Njegov glavni zadatak bio je popularizirati obuku. No, kao i obično, stvar je krenula tek nakon što su se s njom povezale lijepe žene.

Što je to? Ritmička gimnastika uz glazbu. Pogodno čak i za one koji imaju napad panike od same pomisli na bavljenje sportom.

Kako je sve počelo? Šezdesetih je fizikalni terapeut Kenneth Cooper, koji je radio s vojnicima američkih zračnih snaga, objavio knjigu Aerobik, gdje je opisao kako gimnastika utječe na tijelo, te objavio nekoliko vježbi. Zapravo, bili su namijenjeni vojsci. No, naravno, njihove žene, nakon što su pročitale o čudesnom učinku jednostavnog treninga, nisu mogle ne probati ih na sebi. Cooper je odgovorio na interes i za sve organizirao Aerobik centar.

No, pravi procvat počeo je desetljeće kasnije, kada je glumica Jane Fonda (inače, u djetinjstvu patila od prekomjerne težine i bodljikave vitke majke) od dosadnih aktivnosti napravila slatkiš za TV. Lijepi dečki i djevojke u raznobojnim tajicama skaču i čuče uz veselu glazbu – američke domaćice pristale su na takav sport!

Nešto kasnije Fonda je razvila vlastiti sustav treninga, objavila knjigu, otvorila nekoliko teretana i objavila prve videokasete s priručnicima za aerobik - za početnike i iskusne.

Ritmička gimnastika stigla je u SSSR tek 1984. - holivudsku glumicu zamijenile su domaće klizačice, balerine i glumice. Sama Jane pojavila se u sovjetskom izdanju samo jednom - 1991. tijekom snimanja u Sjedinjenim Državama. Inače, sada 82-godišnja kraljica aerobika još izdaje diskove za vježbanje, ali za umirovljenike. U videu glumica (sva u uskim odijelima i sa savršenim strukom) govori o glatkom istezanju i vježbama s bučicama.

Što je to? Fitness video tutorial, koji uključuje zagrijavanje, vježbe snage za mišiće nogu, prsa, ruku, ramena, leđa i trbušne mišiće. Vježbe traju samo sat i pol, ali početnicima je obično teško dovršiti sve odjednom, pa im treneri predlažu da ih podijele na dva dijela.

Kako je sve počelo? Gotovo svaki supermodel je u jednom trenutku objavio video trening: i Claudia Schiffer i Christy Turlington. No, samo su vježbe Cindy Crawford postale doista popularne. Zapravo, glavni tijek vježbi nije razvila ona, već njezin osobni trener Radu - jedan od najpopularnijih u Americi. No Cindy je odlučila snimiti trening na lijepim mjestima i s detaljnim objašnjenjima. A nakon uspjeha razrede je nadopunila vlastitim satovima. Svaki od tečajeva osmišljen je za svoju publiku. "Tajna savršene figure", na primjer, prikladna je za početnike - dio lekcije možete čak odraditi i na poslu. Tečaj „Kako postići savršenstvo“ je teži, a „Nova dimenzija“ namijenjen je mladim majkama koje ne mogu provesti pola dana u teretani, ali će pronaći pola sata za brze i učinkovite vježbe kod kuće. Stručnjaci su kritizirali Crawfordove vježbe zbog teških iskoraka i velikih opterećenja, no oni su i dalje uspješni. A gledajući 54-godišnju Cindy, majku dvoje djece koja još uvijek može nositi haljinu sa mature, razumljivo je zašto.

Što je to? Vrsta aerobika, koja uključuje više od 20 područja: istezanje, elemente baleta, orijentalne, latinoameričke, moderne plesove.

Kako je sve počelo? Najbolji sat Carmen Electre udario je nakon što je glumila u TV seriji "Spasioci Malibu". Kad je ova sparna sitnica trčala uz plažu u crvenom kupaćem kostimu s Pamelom Anderson, cijeli se svijet smrznuo. Kažu da je čak i pad cijena i prodaja dionica na Wall Streetu stao. Carmen je bila sigurna: trebate krivotvoriti dolare dok su srca publike vruća, a ona je snimila program kako bi tijelo održala u formi. Plesala je dugi niz godina pa je znala na što se treba usredotočiti. Temelji se na vježbama koje se sastoje od nekoliko dijelova: prvo morate srediti stražnjicu i struk - najproblematičnija ženska mjesta, a zatim možete naučiti erotski mahati bokovima i sjediti na špagi, gotovo kao Demi Moore u filmu "Striptiz". A Elektra je pričala i o tome kako se osloboditi kose i plesati oko stolice. A sve je to pozivajući da partner ne umre od smijeha dok djevojka pokušava odvezati pojas peignoir.

Naravno, strip dance pojavio se mnogo prije lekcija holivudske superzvijezde, još u starom Egiptu, gdje su djevojke postupno bile gole tijekom plesova posvećenih bogu Ozirisu. No, zahvaljujući Carmen strast prema erotskom aerobiku (a zatim striptiz, polu-ples, ples na šipci) postala je široko rasprostranjena, uključujući i kod nas.

Što je to? Vježbe i ritmički plesni pokreti koji se izvode u bazenu ili moru i opterećuju sve mišićne skupine.

Kako je sve počelo? Prvi put je nastava u vodi prikazana na televiziji 50 -ih godina u emisiji o zdravom načinu života. Trener Jack Lalane uvjerio je da su vježbe prikladne i za malu djecu i za starije osobe, te je rekao da je ovo najidealnija vrsta vježbe: svih 640 mišića može se koristiti gotovo istodobno! 70 -ih i 80 -ih godina vodeni aerobik počeo se koristiti za rehabilitaciju i trening sportaša. Nakon što je sportaš Glen Macwaters, koji je pogođen u bedro tijekom rata u Vijetnamu, razvio sustav vježbi u vodi i ponovno mogao trčati, gimnastika u vodi je postala popularna. Treneri su morali komplicirati nastavu i koristiti dodatnu opremu.

U Rusiji je vodeni aerobik postao popularan nakon što su se u fitness klubovima počeli pojavljivati ​​bazeni. Ljubitelji ovog sporta šale se kako u to ne idu samo one žene kojima ne stoji gumena kapa.

Što je to? Integrirani pristup cijelom tijelu odjednom, zbog kojeg se istodobno trenira najveći broj mišića. Osnovni principi: ispravno disanje (krv ima više kisika i bolje cirkulira, srčani mišić i krvne žile jačaju, volumen pluća se povećava), stalna koncentracija, glatkoća i mekoća pokreta (rizik od ozljeda je minimalan, stoga kompleks je pogodan za starije osobe i one sa zdravstvenim problemima).

Kako je sve počelo? Joseph Pilates rođen je kao slabo i bolesno dijete. Astma, rahitis, reuma - svaki put su se liječnici pitali kako još nije otišao na onaj svijet. No, pokazalo se da je tip bio tvrdoglav: čitao je knjige o disanju, bavio se gimnastikom, bodybuildingom, plivanjem. I na temelju nekoliko sportova, smislio je vlastiti sustav vježbi. Već u dobi od 14 godina Josip se riješio polovice svojih tegoba i izgledao je kao sportaš, umjetnici su ga čak pozvali da pozira. S 29 godina iz Njemačke se preselio u Englesku, postao profesionalni boksač, držao lekcije samoobrane policiji Scotland Yarda, zatim emigrirao u Sjedinjene Države, gdje je 1925. otvorio Školu zdravog načina života. Sustav je brzo postao popularan među baletnim plesačima i sportašima, a zatim i među običnim Amerikancima.

Sada Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio promoviraju pilates. Prije nekoliko godina zainteresirali su se za njega u Rusiji. Srećom, za to nisu potrebni posebni uređaji, možete vježbati i kod kuće i na travnjaku. Međutim, za posebno strastvene sportaše postoji poseban simulator - reformator koji pomaže razraditi sve mišiće.

Što je to? Kombinacija vježbi disanja s različitim vrstama vježbi. Općenito, tempo tijekom vježbanja je spor, ali je opterećenje nekoliko puta veće nego tijekom trčanja ili vježbanja na simulatorima. A radi se o neobičnom načinu apsorpcije kisika: udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Za to je potrebna nevjerojatna količina energije, što znači da je učinak uočljiviji.

Kako je sve počelo? Program je 1986. godine razvila 53-godišnja Amerikanka Greer Childers. Prema službenoj verziji, nakon rođenja troje djece, žena je sanjala o povratku iz 56. veličine odjeće u rodnu 44.. No, ni dijeta ni tjelovježba nisu pomogli. A zatim je razvila vježbe koje sagorijevaju masnoće, pomažu u uklanjanju toksina i toksina te skupljaju trbušne mišiće (što znači da se u deset navečer noge ne nose u hladnjak). Prema neslužbenim riječima - Greer nikad nije bila debela (usput, na mreži nema niti jedne fotografije njezine prekomjerne težine), samo je poduzetnoj plavuši bila potrebna impresivna priča za pokretanje knjige “Veličanstvena figura u 15 minuta dnevno! ” No, kako god bilo, vježbe djeluju - dokazale su ih bivše punačke žene s različitih kontinenata i slavne osobe: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex je, poput pilatesa, u našu zemlju došao ne tako davno, ali nema kraja onima koji to žele raditi pod vodstvom trenera.

Što je to? Kombinacija kardio treninga za sagorijevanje masti i treninga snage koji će vam pomoći u oblikovanju tijela. Vježbe treba izvoditi bez prestanka, po mogućnosti u isto vrijeme.

Kako je sve počelo? I CrossFit i Boot kampovi posudili su ideje iz programa namijenjenih američkoj vojsci. To su analozi vojnih logora s teškom disciplinom i preopterećenjem. Glavna značajka je da se možete natjecati jedni s drugima. U početku se grupa od nekoliko ljudi svakodnevno okupljala u parku ili teretani i pod vodstvom instruktora vukla bučice, premještala kamione i javno vagala. Glavni cilj je smršavjeti u određenom broju dana. Oni koji su nehajno išli k njoj i gutali lepinje dobili su od mentora. Jeste li tražili limeni lim? Primite i potpišite! Programi su se pokazali toliko učinkovitima da je broj ljudi koji su željeli sudjelovati u njima svakim danom rastao.

A onda su se pojavili video zapisi treninga. Princip "tko se ne štedi, brže gubi na težini" došao je do ljudi. Na televiziji su se prikazivali programi poput američkog "Lost the Most", gdje voditeljica - sada popularna trenerica Jillian Michaels - može vikati na sudionike koji izbjegavaju sa nastave ili zahtijevati da se riješe "užasnog, debelog tijela" . Nakon nekoliko mjeseci iscrpljujućih vježbi, sudionik koji je smršavio više od ostalih ne prima samo oduševljene aah-oohs od publike, već i pristojan iznos. Još jedan popularan projekt je “Potpuna transformacija tijela za 60 dana” sa Seanom Teeom. I nemojte se sramiti trenerovim osmijehom, u učionici se ova slatkica pretvara u ljutitog Hulka: samo pomislite: kakva sreća što ne može iskočiti s ekrana i kako ga ošamariti jer je stao odmoriti pola minute . U Rusiji je, inače, nedavno počeo analogni "Izgubljeni najviše", a nastava u parkovima i trgovima pod strogim pogledom trenera postaje sve popularnija.

Što je to? Vježbe koje se sastoje od mješavine opterećenja snage (sklekovi, uvrtanja, čučnjevi, iskoraci) i nekoliko vrsta plesnih žanrova. Ovo je kardio trening uz vježbanje svih mišićnih skupina. Lijep bonus - ne samo da možete smršaviti, već i naučiti se dobro kretati.

Kako je sve počelo? Zahvaljujući odsutnosti kolumbijskog koreografa Alberta Pereza! Jednom, kad je došao na trening, shvatio je da je zaboravio sa sobom na trening ponijeti CD s glazbom. Ali gdje nisu nestali naši? Momak je otrčao do auta po kasetu, koju je obično slušao na cesti, i počeo improvizirati u dvorani: standardne fitness vježbe razvodnjavao je plesnim elementima salse, reggaetona, bachate. Posjetiteljima se toliko svidjelo da su na sljedećem satu zahtijevali da ponove plesnu zabavu. Pa, nekoliko mjeseci kasnije, shvativši da je pronašao rudnik zlata, plesač je smislio ime za svoju mješavinu - zumba, što na meksičkom znači "biti pijan". Gotovo 10 godina kasnije, 2001., dva su se biznismena zainteresirala za Perezov izum (majka jednog od njih upravo je otišla u Zumbu) – obojica su, inače, također Alberto. Kao rezultat toga, tri Betoa su se udružila kako bi formirali Zumba fitness, svjetski sustav treninga. Sada se zumbom bavi u više od 185 zemalja, uključujući i našu.

Što je to? Jeste li čuli za obustavljeni trening? Tada se u strop ugrađuju dvije remenice u koje morate umetnuti ruke ili noge i izvoditi vježbe u takvom suspendiranom stanju.

Kako je sve počelo? Vježbe s užadima i udicama korištene su od davnina, kasnije su ih usvojili akrobati. A krajem 80 -ih godina prošlog stoljeća sustav je poboljšao Randy Hetrick, američki mentor “SEAL -ova”. Vježbe su bile savršene za uvježbavanje koordinacije padobranaca u ekstremnim situacijama. Osim toga, takva se obuka mogla provoditi izvan vojne baze: Hetrik je pohabane Jiu-Jitsu pojaseve i remenje za padobran objesio na drveće ili u teretanu. Godine 2001. napustio je službu i počeo usavršavati pojaseve, a četiri godine kasnije o njima je počeo pričati cijeli svijet.

Sada TRX često bljesne na Instagram videozapisima anđela iz Victoria's Secreta, osobito Isabelle Goulard voli vježbati pojaseve. 35-godišnji supermodel, za koji se čini da nema viška sala u tijelu, priznaje da ovim treningom jača bedra, stražnjicu, struk i ruke.

U Rusiji su teretane sve opremljenije takvim spravama, priznaju treneri: par pojaseva zamjenjuje hrpu skupe opreme za vježbanje. Još jedan plus: šarke se mogu ponijeti sa sobom na odmor ili poslovno putovanje, glavna stvar je pronaći prikladnu potporu za pričvršćivanje.

Što je to? Acroyoga je koktel raznih asana, akrobacija i tajlandske masaže. Jedna osoba leži na leđima s podignutim nogama, dok se druga oslanja na stopala trupom, nogama ili rukama i zauzima različite položaje na utegu. U antigravitacijskoj jogi glavna je značajka viseća mreža, ovješena o strop, s kojom možete letjeti zauzimajući složene poze.

Kako je sve počelo? POZADINA akrobatska joga pojavio se 1938., kada je indijski učitelj Krishnamacharya sa svojim učenicima snimio nekoliko zračnih nosača ispod leđa. Izraz su 2001. godine u Kanadi skovala dva plesača - Eugene Poku i Jesse Goldberg, koji su odlučili spojiti jogu i akrobaciju. Četiri godine kasnije praksu su u SAD -u poboljšala i patentirala dva instruktora - Jason Nemer i Jenny Klein. Inače, mnoge holivudske zvijezde ovu metodu nazivaju tajnom svoje vitkosti i mladosti. Gwyneth Paltrow je, primjerice, više puta govorila kako joj ova vrsta fitnesa pomaže u ublažavanju umora te ujedno jača mišiće, radi na problematičnim područjima. A Gisele Bündchen potiče svoje poslovne kolege iz manekenstva da joj se pridruže i osjećaju se bestežinski i plastično.

Antigravitacijska joga - vrlo mlad smjer fitnesa. Osnovao ga je Christopher Harrison, poznati plesač s Broadwaya i svjetski prvak u umjetničkoj gimnastici u Sjedinjenim Državama. Koreograf kaže da je ideja došla spontano: on i njegov tim mnogo su putovali po svijetu, sudjelovali na ceremoniji zatvaranja Olimpijskih igara, dodjeli Oscara. Naravno, svi su bili jako umorni. I kad su jednom primijetili da ako legnete u viseću mrežu i visite naopako u njoj, možete smanjiti opterećenje kralježnice i rastegnuti ga. Kod kuće je Christopher isprobao jogu, pilates, plešući u visećoj mreži, i pokazalo se da je to bilo jako zabavno i zanimljivo. Tako se prvi program za širu javnost pojavio 2007. godine.

Sada je antigravitacijska joga uspješna u Europi i Australiji, pa čak i u Rusiji i Sjedinjenim Državama, već je zauzela mjesto u srcima ljudi i na stropovima fitnes klubova.

Što je to? Barre trening je kombinacija baletnih vježbi i vježbi snage koje ciljaju na sve skupine mišića. Kombinacija različitih amplituda pokreta, kao i broj ponavljanja i trajanje držanja određene vježbe - sve to opterećuje tijelo i pumpa mišiće.

Kako je sve počelo? Budući da se trening temelji na baletu, jasno je da je barre kreirala njemačka balerina. Zbog teških ozljeda, Lotte Burke nije se mogla vratiti baletu te je odlučila stvoriti vlastiti fitnes program koji će joj pomoći da ostane u formi ništa gore od iscrpljujućeg baletnog treninga. Postupno su se u metodologiju počele uvoditi vježbe s bučicama, utezima i loptama tako da je učinak bio impresivan.

Što je to? Biciklizam se odnosi na intervalni grupni trening visokog intenziteta na sobnom biciklu, obično popraćen dinamičnom glazbom i poticajem trenera. Tijekom nastave aktivno se vježbaju sve mišićne skupine i sagorijeva veliki broj kalorija (do 600).

Kako je sve počelo? Prvi put se ovaj smjer fitnesa pojavio 80 -ih godina, kada je sportaš Philip Mills s Novog Zelanda spojio koreografiju s biciklizmom. A već 90 -ih godina biciklizam je stigao do fitnes klubova. Sve zahvaljujući američkom biciklistu Johnu Goldbergu, koji je preradio skup vježbi, učinivši ih lakšima i sigurnijima za početnike. Početkom XNUMX -a, studiji za ciklus postali su vrlo popularni u državama, a prije par godina stigli su nam i treninzi vožnje.

Što je to? Vrsta fitnessa usmjerena na istezanje mišića i jačanje ligamenata. Vježba će pomoći vratiti snagu, poboljšati koordinaciju, ublažiti grčeve, smanjiti stres na tetivama i smanjiti rizik od ozljeda.

Kako je sve počelo? Smjer se pojavio 50 -ih godina u Švedskoj, za razvoj elastičnosti mišića i poštivanje ligamenata. Vježbe su izvorno osmišljene za zagrijavanje i opuštanje mišića prije ili poslije sporta. Međutim, posljednjih godina istezanje se razvilo u samostalan trening. A najpopularniji smjer bile su vježbe istezanja uzice. Bonus je činjenica da se čak i početnice, starije osobe i trudnice mogu baviti istezanjem.