Holistička gimnastika je oblik tjelesnog rada koji se temelji na samosvijesti, čiji je cilj pronaći spontanu ravnotežu. U ovom ćete listu detaljnije otkriti ovu disciplinu, njezina načela, povijest, prednosti, tko ju prakticira i kako, te na kraju kontraindikacije.

Dolazeći od grčkog “holos” što znači “cjelina”, holistička gimnastika je metoda posturalne reedukacije koja ima za cilj samosvijest kroz pokret i disanje. To omogućuje osvještavanje napetosti koje su deformirale tijelo i oslobađanje od njih, jačanje mišićnog tonusa i ispravljanje držanja kako bi se vratila prirodna fleksibilnost i pokretljivost.

Holistička gimnastika vas također uči da osjetite međuovisnost između različitih dijelova tijela. Tako se može vidjeti da pokret gležnja, na primjer, opušta mišiće vrata, dok pokret istezanja čeljusti pomaže oslobađanju dijafragme.

Ova disciplina nema za cilj izvođenje, već naučiti biti savršeno prisutan u onome što radite i pažljivo promatrati sve svoje tjelesne osjete.

Glavni principi

U holističkoj gimnastici postoje tri glavna područja rada, a to su:

• Ravnoteža : zbog naprezanja koji se odnosi na tijelo, pojedini dijelovi imaju tendenciju deformacije i postati neuravnotežen. Holistička gimnastika ima za cilj obnoviti prirodnu ravnotežu tijela, posebice tako što se prvo radi na stopalu. Kada se pravilno postavi na pod, imat će pozitivan utjecaj na položaj ostalih dijelova tijela. Malo po malo, provodimo nekoliko repozicioniranja kako bismo postigli spontanu ravnotežu.
• Ton: svaki naš mišić ima mišićni tonus. Kada je ovaj ton previsok ili prenizak, dolazi do distonije. U holističkoj gimnastici, pretpostavlja se da bi pojedinac trebao biti svjestan mišićnih distonija jer su one rezultat psihološke neravnoteže. Mišići i um su tijesno povezani i međusobno kontroliraju.
• Disanje: Prema tvorcu ove discipline, kvalitetno disanje pomaže poboljšanju funkcioniranja tetino-mišićnog kompleksa. Stoga je rad na disanju temeljan. Sastoji se od učenja "pustiti si disati". Izvodeći pokrete, puštamo dah da dođe, spontano, bez prisile, da bi završili s onim što se naziva trostrukim disanjem, koje se sastoji od udisaja, izdaha i blage stanke.

Holistička gimnastika i fizioterapija

Za razliku od fizioterapeuta koji rukuje svojim pacijentom, praktičar usmeno opisuje pokrete koje treba izvesti, bez prethodnog demonstriranja. Stoga sudionici moraju sami rekreirati te pokrete.

Neki fizioterapeuti i fizioterapeuti koriste holističku gimnastiku kako bi pomogli svojim pacijentima da bolje osjete promjene koje se u njima događaju.

Prema našim saznanjima, ne postoji klinička studija koja bi ocjenjivala terapijske učinke holističke gimnastike na zdravlje. Međutim, ova se disciplina koristi u mnogim slučajevima i bila bi učinkovita u:

Spriječite određene zdravstvene probleme 

Rad na držanju pomaže spriječiti trošenje kralježaka i posljedične bolove i zdravstvene probleme, uključujući osteoartritis. Pomaže poboljšati kvalitetu disanja, cirkulacije i funkcioniranja cijelog organizma.

Smanjiti stres

Kaže se da vježbe disanja i pokreta imaju opuštajuće učinke, doprinose smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete sna.

Budite u boljoj formi

Mnogi ljudi biraju ovaj pristup samo kako bi ostali u formi ili se opustili, dok ga drugi koriste za smanjenje stresa i boli uzrokovanih ozbiljnim bolestima poput fibromijalgije ili čak raka.

Poboljšajte svoje proprioceptivne sposobnosti

Holistička gimnastika omogućuje pojedincima da poboljšaju svoj osjećaj ravnoteže i da budu svjesniji prostora oko sebe, što bi pridonijelo smanjenju rizika od slučajnih padova.

Smanjite rizik od inkontinencije nakon poroda

Fizioterapeutkinja Catherine Casini koristi ga, između ostalog, kako bi smanjila rizik od inkontinencije nakon poderane perineuma nakon poroda. Pokreti jačaju mišiće međice i poboljšavaju respiratornu funkciju.

Stručnjak

U Quebecu, u nekim europskim zemljama i u Brazilu postoje praktičari holističke gimnastike. Kompletan popis možete pronaći na web stranici Udruge učenika dr. Ehrenfrieda – Francuska.

Tok sesije

Treninzi holističke gimnastike odvijaju se u malim grupama ili individualno. Obično se nude na tjednoj bazi i raspoređeni su na nekoliko tjedana. Tijekom prvog (individualnog) sastanka praktičar uspostavlja zdravstveni pregled i identificira područja koja ometaju pokretljivost tijela. Svaka sljedeća sesija uključuje dio posvećen opuštanju mišića i drugi pokretima za restrukturiranje držanja.

Pokreti su jednostavni i mogu se vježbati pomoću jastuka, loptica ili štapova. Ovi instrumenti, koji se koriste za masažu i produljenje mišića, pomažu u oslobađanju napetosti. . U holističkoj gimnastici ne postoje unaprijed određene sekvence vježbi. Voditelj bira pokrete – izvode se stojeći, sjedeći ili ležeći – prema posebnim potrebama grupe.

Vježbajte holističku gimnastiku

U Francuskoj je obuka rezervirana za fizioterapeute. Uključuje devet trodnevnih tečajeva i tjedan intenzivnog treninga. Pogledajte Udrugu učenika doktora Ehrenfrieda – Francuska na mjestima od interesa.

U Quebecu je obuka namijenjena zdravstvenim djelatnicima s fakultetskom diplomom ili ekvivalentom. Rasprostranjen na dvije godine, uključuje tečajeve, stažiranje i sesije pod nadzorom. Vidi Udrugu učenika dr. Ehrenfrieda i praktičara holističke gimnastike – Quebec na mjestima od interesa.

Od 2008. Université du Québec à Montréal (UQAM) nudi, kao dio svoje specijalizirane diplome za somatsko obrazovanje, tečaj s 30 bodova s ​​profilom holističke gimnastike3.

Kontraindikacije holističke gimnastike

Općenito, holistička gimnastika je za svakoga, bez obzira na dob i tjelesnu kondiciju. Nema kontraindikacija osim prijeloma ili jake boli.

Holističku gimnastiku kreirala je dr. Lili Ehrenfried liječnica i fizioterapeutkinja njemačkog podrijetla. Bježeći od nacizma, 1933. godine nastanila se u Francuskoj gdje je umrla 1994. u 98. godini. Nemajući pravo na liječničku praksu u Francuskoj, ali u želji da nastavi svoj zdravstveni rad, uvela je i razvila metodu “obrazovanja tijela” , prosuđivanje ravnoteže tijela bitne za ravnotežu tijela. 'duh. Obogatila je i prenijela učenje koje je primila od Else Gindler u Berlinu. Potonji su razvili pristup koji se temelji na svjesnosti osjeta kroz pokret i disanje koji je uvelike pridonio liječenju tuberkuloze.

• Aginski Alice. Vođena funkcionalna rehabilitacija sa staze opuštanja, Éditions Trédaniel, Francuska, 2000.
• Aginski Alice. Na putu do opuštanja, Éditions Trédaniel, Francuska, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Tijelo ima svoje razloge, samoizlječenje i antigimnastiku, Éditions du Seuil, Francuska, 1976.
• Ehrenfried Lili. Od obrazovanja tijela do ravnoteže uma, Zbirka Telo i duh, Aubier, Francuska, 1988.
• Bilježnice Studentske udruge dr. Ehrenfrieda, Éditions Équateur, Francuska, od 1987. godine.
• Guimond Odette. Somatsko obrazovanje: promjena paradigme, bez predrasuda... za zdravlje žena, proljeće 1999., br. 18.

• ? Casini Catherine. Metoda doktora Ehrenfrieda: Velika zaboravljena fizioterapijska tehnika, FMT Mag, br. 56, rujan listopad, studeni 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Dobro starenje uz Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. Otvaranje tijela, Psychologies Magazine, br. 66, 1989.
• Zaklada za osjetnu svijest.