Sadržaj
Tinejdžeri na dijeti i u brojkama
70% tinejdžerica pokušava s vremena na vrijeme na dijetu. Prema kanadskim nutricionistima sa Sveučilišta Laval, svaka treća devetogodišnja djevojčica barem se jednom pokušala ograničiti u hrani radi gubitka kilograma. Istodobno, ideje djevojaka o dijetama su osebujne. Na primjer, mogu proglasiti meso ili mlijeko "neprijateljem broj 1". Povrće ili žitarice. Tjednima sjede na redovitim “bonnskim juhama”, japanskim dijetama, dogovaraju dane posta i štrajkove glađu. Sve to, naravno, dovodi do neravnoteže nutrijenata na jelovniku.
Nedostatak su obično vitamini, minerali, proteini i složeni ugljikohidrati – a taj se nedostatak odmah očituje u obliku raznih problema. Stručnjaci iz (UK) izračunali su da 46% djevojčica prima premalo željeza, što uzrokuje anemiju. Na jelovniku nema dovoljno magnezija i selena, zbog čega djevojke često imaju loše raspoloženje i glavobolju.
Mnogi ljudi u osnovi ne jedu masnu ribu, ne piju mlijeko. Samo 7% tinejdžera jede 5 porcija povrća, prema preporuci nutricionista.
Djevojke s prekomjernom težinom od 13 do 15 godina stvarno imaju - svaku treću. Drugi samo misle da su debeli. Malo je što učiniti: naučite odvojiti imaginarno od stvarnog i razumjeti što će vam pomoći da se riješite suvišnih kilograma pouzdano i bezbolno.
Djevojke i hormoni
U dobi od 11-12 godina, prije nego što se pojavi prva menstruacija, djevojčice počinju brzo rasti i debljati se. U razvoju su oko 2 godine ispred dječaka, pa se ponekad čine prevelikim i prekomjernom težinom u usporedbi sa svojim školskim kolegama. To je fiziološki, potpuno normalno - ali djevojke su posramljene takvom razlikom u težinskim kategorijama. Žele suptilnost i krhkost, poput heroina sjajnih časopisa i instagrama. Naivna djeca često niti ne znaju za široke mogućnosti Photoshopa. Kao i činjenica da ako do 13-14 godine djevojčica ne dobije potrebnu količinu kilograma, odgodit će se njezina transformacija u djevojčicu i srušit će hormonska pozadina. Hormonalne promjene zahtijevaju veliku snagu tijela, stoga je u ovom razdoblju opasno gladovati. I nije potrebno.
Djevojčice prestaju rasti dvije godine nakon menstruacije. Ako se ne udebljaju, problem suvišnih kilograma nestat će sam od sebe: s istim kilogramima postat će tanji s povećanjem rasta.
Indeks tjelesne mase
Ako je mlada dama napokon narasla, a razmišljanja o suvišnim kilogramima ostaju, logično je odrediti indeks tjelesne mase. To nije teško učiniti: jednaka je tjelesnoj težini u kilogramima podijeljenoj s kvadratom visine (u metrima). Indeks od 20-25 jedinica smatra se normalnim. Ako je norma prekoračena, morate se riješiti prekomjerne težine. Ali glatko i bez žurbe: pitanje gubitka kilograma ne podnosi gužvu.
Jelo i prehrambeno ponašanje tinejdžerice
Djevojčica od 13 do 15 godina trebala bi "pojesti" 2-2,5 tisuće kalorija dnevno. Potrebni su joj proteini i vitamini, jer se u ovom trenutku u njenom tijelu sintetiziraju hormoni. To znači da ne možete odbiti meso, povrće i voće. Možete ograničiti masnoće i ugljikohidrate. Nemoguće ih je potpuno napustiti - potrebni su mozgu koji se aktivno razvija. Bolje je zaboraviti na pržene krumpire i piliće na žaru iz supermarketa, na kobasice i kobasice – ima puno masti, na okruglice, pizzu i majonezu. Pokušajte bez lepinja, kolača, čipsa!
Ako želite nešto slatko, bolje je jesti marmeladu i marshmallows. Imaju puno šećera, ali malo masti. A ovo je jako dobro za mršavljenje. Ili sušeno voće – vrlo je kalorično, ali je u isto vrijeme iznimno korisno.
Morate jesti 3-4 puta dnevno, ali u malim obrocima. Prije večere obavezno doručkovati, kako ručati, grickati nezaslađeni jogurt ili svježi sir. Večeru treba odgoditi za 6-7 sati navečer i kasnije ne gledati u hladnjak. Sve što pojedemo prije spavanja pretvara se u masnoću.
I, naravno, trebate se više kretati. Svaki dan. Šetajte najmanje sat vremena, plivajte, vozite bicikl ljeti, a zimi skijajte. Ples. Igrati tenis. To dovodi tijelo umorno od škole u tonus - a kada je tijelo u dobroj formi, u njemu se aktiviraju procesi sagorijevanja masti.
VAŽNO: manje sjedite za računalom i više spavajte - prema nedavnim studijama, nedostatak sna dovodi do skupa suvišnih kilograma.