Voćna prehrana, 7 dana, -7 kg

Gubitak kilograma do 7 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 900 Kcal.

Jedeći voće, možete izgubiti do 7 kg nepotrebne težine u 7 dana. Ova je hrana izvrstan način da najbolje iskoristite sezonu voća, izgubite kilograme i poboljšate svoje zdravlje.

Ako trebate prilično prilagoditi tijelo i riješiti se nekoliko kilograma, ili samo organizirati dobro istovar nakon blagdanskih gozbi, možete prijeći na kraću trodnevnu voćnu dijetu.

Zahtjevi za voćnom prehranom

Ako odaberete način modernizacije tijela voće trodnevno, budite spremni sve ove dane jesti isključivo voćne proizvode. Kako bi gubitak težine bio vidljiviji, vrijedi isključiti škrobne i najkaloričnije predstavnike obitelji voća (na primjer, banane) iz jelovnika. Bit će dobro ako u svoju prehranu uvedete jabuke i citruse. Na voćnoj dijeti propisana su 3 glavna obroka između kojih možete međuobrok (također voće). Ni na ovoj dijeti konzumacija bobičastog voća, osim grožđa, nije zabranjena (iz istog razloga kao i banane).

Nema jasnih omjera konzumiranih namirnica. Na temelju karakteristika vašeg tijela. Jedite dok se ne zasitite, ali nemojte se prejedati, čak ni najnižekaloričnije voćne proizvode. Idealno ako porcija ne prelazi 200-300 grama. Budući da se voće prilično brzo probavlja, nema potrebe da ne jedete nakon 18 sati, pogotovo ako idete kasno spavati. Ali ne konzumirati ništa najmanje dva sata prije noćnog odmora je u ovom slučaju vrlo ispravno prehrambeno ponašanje.

Dnevno pijte dovoljnu količinu negazirane vode (možete rastopiti). Dopušteni su i nezaslađeni čajevi (najbolji su zeleni ili biljni čajevi). Kava je nepoželjna. Ako je zaista teško živjeti bez ovog okrepljujućeg napitka, pijte ga povremeno i na početku dana. Možete piti voćne ili bobičasto voće (ili voće i bobičasto voće) i svježe sokove od odobrenih proizvoda. Ali u njihovom sastavu nema mjesta za šećer. Super je ako su ti napici svježe cijeđeni. To će pomoći ne samo uspavljivanju osjećaja gladi, već i opskrbi tijela korisnim tvarima.

Ako želite još malo ispraviti figuru, dijeta se može produžiti, ali nutricionisti ne preporučuju dodavanje dulje od 1-2 dana. Duža konzumacija samo voća može izazvati nedostatak vitamina i tvari potrebnih za tijelo.

Usput, kako dijeta ne bi dosadila, s vremena na vrijeme možete jesti voće u pečenom obliku. Na primjer, pečena jabuka zasićuje mnogo više i dulje od svoje sirove kolije.

Ako govoriš o sedmodnevna voćna dijeta, manje je strog i raznovrsniji. Oni koji odluče igrati po njegovim pravilima smiju jesti, osim voća i bobičastog voća, povrće bez škroba i juhe od njih, nemasne mliječne proizvode, nemasno meso. Za doručak možete dodati i tost od cjelovitih žitarica. Ova dijeta se sastoji od četiri obroka.

Ako je mršavljenje ugodno, ali nakon tjedan dana vas još 1-2 kilograma dijeli od željene figure, režim prehrane možete malo produljiti, ali do maksimalno 10 dana. Nadalje, ako ne želite zadati udarac tijelu, vrijedi postići rezultat samo pravilnom uravnoteženom prehranom uz dodatak drugih korisnih proizvoda.

Na kraju bilo koje varijante voćne prehrane, da biste zadržali dobiveni rezultat, ne biste se trebali oslanjati na visokokaloričnu hranu. Ako je prije toga vaša prehrana bila daleko od uravnotežene, tada morate revidirati njena pravila i uključiti sport. Usput, poželjno je baviti se njima poštujući pravila same prehrane. Svakako ostavite mjesta za voće u novoj prehrani. Napokon, pomogli su vam u preobrazbi, nemojte ih sada vrijeđati. Također, radi prevencije prekomjerne težine, voćni dan možete provesti natašte ili s vremena na vrijeme doručak ili ručak ili večeru zamijenite setom omiljenog voća i bobičastog voća.

Jelovnik s voćnom prehranom

Uzorak inačice jelovnika s voćnom prehranom tijekom 3 dana

Uzorak inačice jelovnika s voćnom prehranom tijekom 7 dana

Kontraindikacije voćna prehrana

• Proizvodi od voća i bobičastog voća sadrže organske kiseline koje mogu negativno utjecati na sluznicu gastrointestinalnog trakta. Stoga se ne preporučuje sjedenje na voćnoj dijeti za gastritis, čir na želucu ili dvanaesniku.
• Ova dijeta nije prikladna za ljude koji su bolesni od pankreatitisa ili imaju bilo kakve bolesti bilijarnog trakta.
• Bez sumnje, dijabetičari i osobe s oštećenim metabolizmom ugljikohidrata ne mogu biti na voćnoj prehrani.
• Također, ova se tehnika ne preporučuje u bilo kojem obliku za trudnice i dojilje, starije osobe, djecu, adolescente i sve one koji imaju bilo kakve funkcionalne promjene na tijelu u tom razdoblju.
• Takva prehrana nije poželjna za alergičare, jer velike količine voća mogu potaknuti razvoj dijateze.

Prednosti voćne prehrane

1. Voće je odlično za utaživanje gladi. Uostalom, bogate su vlaknima, koja, prodirući u tijelo, bubre, stvarajući osjećaj punoće u želucu. Stoga, jedući malu količinu niskokaloričnih voćnih proizvoda, osjećate se kao da imate obilan obrok. Stoga nema želje za prejedati se, a vi gubite na težini, budući da vaša prehrana teži vrlo malo kalorija. Pomaže praktički izbjeći osjećaj gladi i učestalost obroka, jer voćna prehrana potiče frakcijsku prehranu.
2. Također, voće utapa želju za slatkim, jer većina njih sama ima slatkast okus. Zahvaljujući tome, ova je tehnika savršena za one koji imaju slatki zub. Savjet: ako ne želite ići na voćnu dijetu, ali ljubav prema čokoladi, sladoledu i ostalim visokokaloričnim slatkim delicijama ne dopušta vam mršavljenje, pokušajte barem ponekad slatkiše zamijeniti voćem. I primijetit ćete kako vas težina polako, ali sigurno počinje napuštati. Suho voće također je izvrsna alternativa slatkišima.
3. Jesti voće pomaže jačanju imunološkog sustava tijela, čineći ga otpornijim na mnoge bolesti. Da se zimi ne biste susreli s bilo kojom bolešću, ljeti vodite računa o zasićenju tijela korisnim tvarima.
4. Također, voće pomaže u poboljšanju stanja kose, noktiju i općenito izgleda, zbog prisutnosti u njima, osobito, kalcija. A željezo pomaže u normalizaciji krvnog tlaka i regulira kolesterol u krvi.
5. Mnogo voća sadrži enzime koji pomažu u borbi protiv skladištenja viška masnoće. Voće nježno i pažljivo čisti tijelo, prirodno uklanja iz njega toksine i otrove koji nam uopće nisu potrebni.
6. Voće je također vrlo dobro u poticanju i normalizaciji crijevne peristaltike. Tvari koje sadrže doprinose prevenciji kardiovaskularnih i drugih opasnih bolesti, pomažu u radu mozga, povećavaju koncentraciju i pozitivno utječu na raspoloženje. A to pomaže u toleriranju voćne prehrane, u pravilu, prilično lako i bez osjećaja akutne psihološke nelagode.
7. Voće je vrlo korisno za lijepi spol. Pomažu u brzom prevladavanju takve smetnje kao što je celulit. Uz to, zbog sadržaja vlakana u voću, ten postaje ujednačen i zdrav.
8. Jesti voće pomaže ubrzati metabolizam. A to povećava šanse za očuvanje rezultata gubitka kilograma pri prelasku na uobičajenu prehranu (naravno, ako nema problema). Dakle, kao što vidite, jesti voće vrijedi ne samo kako biste stekli lijepu figuru, već i poboljšali svoje zdravlje i izgled na prirodan način.
9. Slijedeći pravila metode voća, praktički nema potrebe gubiti vrijeme na kuhanje. Pogotovo kada je riječ o kratkoj voćnoj prehrani, uopće nije potrebno trošiti vrijeme za štednjakom (osim ako ne želite peći voće).
10. Neosporna prednost voćne prehrane je njezina učinkovitost. U samo nekoliko dana možete primjetno transformirati figuru, izgubiti nekoliko centimetara u struku i ostalim problematičnim područjima koja vas odvajaju od tijela iz snova.

Mane voćne prehrane

• Većina ljudi koji su smršavili pozitivno govore o voćnoj prehrani. No, ipak, ne može se ne uzeti u obzir da je siromašan proteinskim proizvodima, pa ga se mogu držati samo ljudi dobrog zdravlja. Svakako uzmite u obzir gore navedene kontraindikacije.
• Prilikom izlaska iz tijela toksina, kako je gore objašnjeno, možete naići na neke neugodne manifestacije poput plaka na jeziku, neugodnog mirisa iz usne šupljine.
• Neki razvijaju mišićnu slabost i proljev. Ako su ovi učinci akutni i uzrokuju vam nelagodu, zaustavite dijetu i obratite se liječniku da provjeri vaše zdravlje.

Ponavljanje voćne prehrane

Ne ponavljajte trodnevnu dijetu s kratkim voćem barem sljedećih nekoliko tjedana, a uz sedmodnevnu tehniku ​​vrijedi odgoditi barem 1 mjesec.