Fit Split jedan je od najnovijih tečajeva fitnessa Kate Frederick. Najava novog kompleksa dogodila se krajem 2017. Program je trening splitkoji će vam pomoći da optimizirate vrijeme treninga i postignete maksimalan rezultat u smislu sagorijevanja masti i jačanja mišića cijelog tijela.
Pregled programa Fit Split
Vjerojatno ste čuli za program Split Series koji je Kate Frederick objavio prije desetak godina. 10. trener je razvio sličnu strukturu kompleksa Fit of Split, samo više učinkovit i kvalitetan! Tijekom studija Kate često ponavlja da ne morate stati i gubiti vrijeme na odmoru. U novom programu Fit Split ovo je načelo implementirano 100%. Nećete izgubiti niti minutni poklon koji će vam pomoći da postignete maksimalne rezultate za manje vremena. To je posebno važno za one koji nisu spremni vježbati svakodnevno ili dulje vrijeme.
Serija Fit Split uključuje 4 videozapisa u trajanju od 50-60 minuta (+1 bonus na kratki pritisak). Svaki se program sastoji od dva dijela: čeka vas prvo poluvrijeme kardio-opterećenje, u drugom dijelu - energetsko opterećenje. Kardio trening intenzivan intervalni mod, dok ih je Kate učinila prilično raznolikima i zabavnima. Trening snage podijeljen je na mišiće gornjeg i donjeg dijela i potisak (gurnuti) i povlačenje mišića (Vuci). Tih dana, kada radite s jednom skupinom mišića, druga skupina mišića odmara se.
Dakle, općeniti opis programa Fit Split:
- Program uključuje 4 videozapisa od 50-60 minuta + 1 bonus na kratki tisak
- Svaki video uključuje 2 treninga: prvo je kardio dio, a zatim dio snage (20-30 minuta)
- Treninzi pomažu sagorijevanju masti, jačaju mišiće, toniziraju tijelo, oslobađaju vas problematičnih područja
- Trebat će vam dodatna oprema, uključujući set bučica za vježbe snage
- Razina programa Napredno (napredno), ali razina "iznad prosjeka" trening će također biti izvediv.
Kako trenirati za Fit Split? Ljepota programa je u tome što se može prilagoditi vašem rasporedu. Možete trenirati 4 puta tjedno, izvodeći program od 1 sata. Možete trenirati 4 puta tjedno, ali dijeleći video sat ujutro i navečer. Možete raditi 6 puta tjedno po 30 minuta, izmjenjujući kardio trening i trening s utezima. Možete čak i miješati težinu i kardio trening po vlastitom nahođenju. Program je vrlo varijabilan.
Za program Fit the Split trebat će vam dodatna oprema:
- Bučice (2 do 20 kg, vođene njegovim mogućnostima)
- Klizni diskovi (možete koristiti komade maramice, papirnate ploče)
- Step-up platforma
- Fitball (uparene vježbe)
- Fitness traka (u zasebnim vježbama)
- Štap (nije obavezno)
Program Fit Split
Nudimo vam kratki pregled sva četiri programa smještena u klasični Fit Split. Ako planirate podijeliti utege i kardio trening, ne zaboravite izvesti zagrijavanje i spone jer su oni zajednički za oba dijela.
1. Kardio i metabolički kondicioni s malim utjecajem (50 minuta)
- Kardio s malim utjecajem. Intervalov kardio trening s malim utjecajem s minimalnim brojem poskoka. Za dodatno opterećenje, klizni diskovi.
- Kondicioniranje metabolizma. Trening snage s utezima, fokusiranje na gornjem dijelu tijela: ruke, ramena, leđa, prsa. Kate koristi sljedeću težinu bućica: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Boksački Bootcamp + Noge i glutes (60 minuta)
- Boksački Bootcamp. Intervalni kardio trening temeljen na elementima borilačkih vještina i intenzivnom pliometrijskom. Ako to želite otežati, možete koristiti utege za ruke.
- Noge i gluteus. Trening snage za donji dio tijela uključuje razne čučnjeve, iskorake i korake salageanuom. Učinkovito ćete raditi na mišićima bedara i stražnjice. Trebat će vam klizna i pojačana platforma. Ako je stepeničasta platforma ne, vježbe se mogu modificirati ili koristiti kauč / stolica. Kate koristi sljedeću težinu bućica: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 minuta)
- Kardio s miješanim utjecajem. Intervalni kardio trening je kombinacija niskog udara i eksplozivnih vježbi visokogornih za povećanje otkucaja srca i sagorijevanje masti. Inventar nije potreban.
- Povuci dan. Trening snage za cijelo tijelo s fokusom na sljedeće mišićne skupine: leđa, ramena, biceps, stražnjica i tetive. Trebat će vam fitball, fitness elastična traka, bučice, uteg. Šipku zamjenjuju bučice s malo ili nimalo oštećenja. Kate koristi sljedeću težinu bućica: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push dan (55 minuta)
- Isječak kardio. Utjecajni step aerobik koji će vam pomoći da eksplodirate svoj metabolizam, povećate broj otkucaja srca i ubrzate proces sagorijevanja masti. Je li najteži kardio trening program Fit Split.
- Push dan. Trening snage za cijelo tijelo s fokusom na sljedeće mišićne skupine: prsa, ramena, triceps i kvadriceps. Trebat će vam stepeničasta platforma, bučice, uteg. Šipku zamjenjuju bučice s malo ili nimalo oštećenja. Kate koristi sljedeću težinu bućica: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 minuta). Također program je uključivao kratki bonus na trbušne mišiće i koru iz fitnes trake i kliznih diskova.
Treningom s Kate Friedrich, ne samo da ćete smršavjeti i riješiti se prekomjerne težine, već i poboljšati svoje tijelo. Kate je pravi stručnjak za trening snage kod kuće, zato budite sigurni da ćete u programe dobiti ovu brojku o kojoj ste dugo sanjali.
Vidi također: 80-dnevna opsjednutost: novi kompleks iz jesenske kalabreze.