Vježbe za ravni trbuh. Video

Učinkovite vježbe za ravni trbuh

Aerobne vježbe, koje uključuju trčanje, plivanje, vožnju biciklom, pomoći će vam da se riješite dodatnih centimetara u trbuhu. Aerobne vježbe brzo sagorijevaju kalorije i značajno smanjuju tjelesnu masnoću. Ako vam je cilj dobiti mršavije tijelo, kombinirajte aerobne aktivnosti s vježbama za trbuh. Lekcije s fitbolom postat će učinkovit i dosadan trening.

Fitball vježbe.

1. Lezite licem prema gore s loptom između nogu. Na broj "jedan", stisnite noge i podignite što je više moguće. Zadržite ovaj položaj dva broja i vratite se u početni položaj. Ponovite 12 puta za tri seta, pauza između serija 30 sekundi.

2. Lezite licem prema gore, stavite pete na loptu (kao na fotografiji), ispružite ruke na podu iza glave. Na broj "puta" podignite tijelo i pokušajte doći do prstiju, ponovite 12 puta u tri seta.

3. Sjednite na loptu, pa se naslonite unatrag s rukama na podu iza sebe, dlanovima prema dolje, ispruženim nogama. Desno koljeno približite prsima, vratite se u početni položaj, a zatim isto ponovite s lijevim koljenom. Napravite 12 ponavljanja za tri seta.

4. Lezite na leđa, ruke iza glave, laktovi razmaknuti, lopta zarobljena između nogu, noge ispružene iznad poda. Podignite lijevo rame do desnog koljena. Ponovite s desnim ramenom. Napravite 12 ponavljanja za tri seta.

Radite niz vježbi dva do tri puta tjedno.

Za one koji nisu kupili fitball, ali stvarno žele savršenu prešu, prikladne su video vježbe za ravni trbuh "Pritisnite u 8 minuta".

Ravan trbuh: što jesti za mršavljenje

Vježbe nisu dovoljne da bi vam trbuh bio ravan. Trebali biste pregledati svoju prehranu i napraviti izbor u korist pravilne prehrane.

Odbacite rafinirane ugljikohidrate koji se nalaze u bezalkoholnim pićima, džemovima, slatkišima, pecivu, sladoledu, u korist nerafiniranih, složenih ugljikohidrata (orasi, sjemenke, smeđa riža). Prema studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, žene koje su jele složene ugljikohidrate došle su u formu brže od onih koje su ih potpuno prekinule. U prehranu dodajte „dobre“ masti - maslinovo ulje, avokado, plodove mora. Također, pokušajte unositi najmanje 10 grama vlakana svaki dan. Nalazi se u povrću, voću, mahunarkama.

Znanstvenici s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Harvard otkrili su da kalcij i vitamin D također pomažu u smanjenju masnog tkiva na trbuhu. Sudionici istraživanja podijeljeni su u dvije skupine i stavljeni na istu niskokaloričnu dijetu. Istina, dok su neki pili običan sok, dok su drugi - obogaćeni kalcijem i vitaminom D. Nakon četiri mjeseca pokazalo se da su sudionici u obje skupine izgubili istu težinu, no oni koji su pili pojačano piće izgubili su više na težini u trbuhu.

Masaže i oblozi za ravni trbuh

Masaža i kozmetika za sagorijevanje dodatnih centimetara pomoći će ubrzati proces mršavljenja u trbuhu.

Masaža je učinkovit lijek u borbi protiv dodatnih centimetara. “Tajlandska masaža za oblikovanje tijela izvodi se u intervalima od tri do četiri dana. Tijekom sesije metabolizam se ubrzava. Tijelo se čisti od toksina i kontinuirano sagorijeva masti. Natečenost nestaje, mišići i koža su zategnuti. Već sljedeći dan nakon sesije tijelo nastavlja procese regeneracije i samočišćenja. Jedini nedostatak je što je postupak pomalo bolan ”, rekla je Elena Detsik, vodeća specijalistica za korekciju figure u centru ljepote i kozmetologije Symphony SPA.

Samomasaža za ravni trbuh

Preporuke: masaža trbuha može se izvesti najranije 1,5-2 sata nakon jela. Za kožne bolesti, kao i tijekom trudnoće i menstruacije, masaža je kontraindicirana.

1. Lezite na leđa i kružnim pokretima (u smjeru kazaljke na satu) pomilovajte trbuh, postupno povećavajući pritisak (oko 30 sekundi).

2. Zgnječite trbuh okrećući prste od donjeg dijela trbuha do rebara.

3. Trljajte trbuh pomicanjem dlanova u suprotnim smjerovima.

4. Masaža završava laganim potezima u trbuhu. Masažu treba raditi svaki dan 10 minuta. Posebne kreme za mršavljenje poboljšat će učinak zbog elemenata koji sagorijevaju masnoće koji su uključeni u njih.

Zdrav san i nedostatak stresa ključ su vitkosti

Ispostavilo se da zdrav san i nedostatak stresa utječu na vašu figuru koliko i tjelovježba i pravilna prehrana.

Zdrav san i bez stresa

Znanstvenici su otkrili vezu između zdravog sna i dodatnih centimetara u trbuhu. Prekratki i predugi san jednako su štetni za tijelo i doprinose nakupljanju tjelesne masti. Liječnici preporučuju spavanje 7-8 sati dnevno.

Stres je još jedan razlog za nesavršene strukove. Tijekom stresa oslobađa se hormon kortizol koji uzrokuje da tijelo skladišti masnoće na trbuhu. Meditacija i joga mogu pomoći u ublažavanju napetosti. Osim toga, pet snažnih trbušnih asana održavat će vaš trbuh ravnim i čvrstim.

Hardverske tehnike

Hardverske tehnike pomoći će vam da se riješite dodatnih centimetara u trbuhu. Međutim, treba imati na umu da je ova metoda samo dodatak nizu mjera usmjerenih na smanjenje tjelesne težine.

Saloni specijalizirani za hardverske tehnike mršavljenja nude različite metode oblikovanja tijela: ultrazvučna terapija, elektrolipoliza, elektromiostimulacija, limfna drenaža, vakuumska masaža.

Stručnjaci Kozmetološkog centra na Smolenki rekli su za WDay.ru o kompleksnom programu biostimulacije mišića Futura Pro koji postaje sve popularniji.

Načelo rada

Vježbanje mišića, usporedivo s četverosatnim intenzivnim vježbanjem u teretani, izvodi se zahvaljujući utjecaju električnog polja, svjetla i ultrazvuka na tkiva, gdje se aktiviraju prirodni fiziološki procesi. Učinak je dosljedno na koži, potkožnom masnom tkivu i mišićima. U ovom slučaju nema boli. Znakovito je da se odmah nakon prvog postupka postiže neposredan vidljivi učinak. Kao što znate, mišići imaju beznačajnu opskrbu glukozom, koja se brzo troši u procesu biostimulacije, a za nastavak rada mišići koriste drugu vrstu energije - masni sloj, zbog čega dolazi do lipolize (proces razgradnje masti).