Sadržaj
Dijeta, zdrava prehrana, prekomjerna težina
Osjećate se krhko i delikatno, ali iz nekog razloga ogledalo odražava mladu damu ili damu koja se polako, ali sigurno približava Rubensovim omiljenim oblicima? Pogledajmo zašto dobivate kilograme i kako će oni utjecati na vaše blagostanje.
Razlozi zašto se debljate
1. Nasljednost Je li sila strašnija od atoma. Geni su 70% odgovorni za tip tijela i sklonost prekomjernoj težini. Pomnije pogledajte svoje roditelje i nepogrešivo ćete utvrditi na koje od njih vaš kamp izgleda. Ako su oba roditelja debela, vjerojatnost da će vam figura uskoro "isplivati" udvostručit će se. Ako se, na primjer, vaša majka udebljala nakon 40 godina, tada ćete i vas, najvjerojatnije, čekati ista sudbina. Ali ove činjenice uopće nisu razlog za opuštanje i uz riječi "ne možete gaziti prirodu" svaki dan radosno žderati kruh i maslac. Naprotiv, borite se! Barem malo smanjite prehranu, tretirajte brašno i slatko kao neprijateljsko oružje.
2. Metabolizam odgovoran je za sagorijevanje kalorija i, shodno tome, za nakupljanje masti. Sve zbog istog nasljeđa, neki ljudi sagorijevaju masnoće brže od drugih. Međutim, metabolizam također ovisi o tome što i kako jedemo, vježbamo li, koliko imamo godina. Zapamtite, što smo stariji, naš se metabolizam više "usporava". Nakon 25 godina dnevno sagorijeva 200-400 kalorija manje nego prije! To znači da ih samo trebate sami uništiti: vježbajte i ne pokušavajte nametati dijelove više nego u mladosti.
3. Hipodinamija - evo što: ujutro se podzemnom ili automobilom vozite na posao, cijeli dan sjedite za stolom, navečer se istim putem vraćate podzemnom željeznicom ili automobilom, iscrpljeni se srušite na omiljenu sofu s knjigom ili TV. No, vjerojatno znate da kada sjedite ili ležite, na određenim mjestima se veže masnoća, na primjer, od sjedenja za volanom automobila, trbuh se raširi, a stranice počnu spuštati. Svaki dan hodajte nekoliko stanica od kuće do posla, zaboravite na dizalo, čak se i krećite ležeći na kauču: podignite noge, napravite brezu i druge iznimno korisne vježbe.
4. Stres i emocionalni stres žene imaju običaj grickati kolače, a muškarci točiti pivo. Naravno, u pravu ste: slatkiši, osobito čokolada, pomažu u stvaranju hormona sreće, pa čak i alkohol dovodi čovjeka u čudesno stanje kad ga ništa ne zanima. Sve je u volumenu u gramima. Pojesti komad čokolade ili popiti čašu piva je dobrodošlo, no malo se ljudi ograničava na ove doze. Želim se zabavljati što je češće moguće, što znači da stalno jedem brašno, slatkiše i postižem euforiju uz pomoć pjenastog napitka. Znajte kada prestati!
5. Brak polaže višak kilograma na ženski struk, siguran je u to britanski nutricionist David Haslem. Dame se prilagođavaju svojim muževima, pa stoga počinju kupovati više proteinskih proizvoda, krumpira i žitarica, a manje povrća i voća. Večerajući s mužem i gledajući voljenu osobu, upijaju moćnije porcije nego u djevojačkoj dobi. Osim toga, muž zahtijeva stalnu pažnju, a žene imaju manje vremena za sate fitnessa. S vremenom se dame potpuno opuste, prestanu paziti na struk: lov na muškarca je gotov. Općenito, britanski znanstvenik kategorički tvrdi: muškarci imaju vrlo loš utjecaj na žene. Obratite više pozornosti na sport i nemojte ganjati muške porcije.
6. Kvaliteta hrane, koju “ubacujemo” u sebe, paradoksalno, s porastom životnog standarda ne ide na bolje. Brza hrana je osvojila svijet. Na poslu grickamo krekere, lepinje, pizzu ili hamburgere, žvačemo čips i štanglice ispred TV-a, a za večeru na brzinu kupimo piletinu s roštilja, i sve to zalijemo slatkim gaziranim gaziranim pićem. Kalorije samo skaču od sreće! I usput, najmanji paketić čipsa u kalorijama jednak je punoj večeri s toplim, prilogom i salatom! Nemojte primijetiti brzu hranu i druge štetne proizvode! Na posao ponesite salate, jabuke, banane i drugo voće.
7. Obroci za mnoge vrijedne radnike zapovijed nutricionista je upravo suprotna: doručak se preskače, ručak se sastoji od zalogaja brze hrane, ali navečer, pa čak i prije spavanja, dugo očekivani gurmanski obrok. Ovdje se nalazi mast i taloži se po cijelom tijelu. Upamtite: morate jesti najmanje tri puta dnevno u malim obrocima, posljednji komad hrane možete poslati na usta najkasnije 4 sata prije spavanja.
7 razloga zašto morate smršavjeti
1. Za podizanje samopoštovanja i raspoloženja.
2. U pretilih ljudi metabolizam masti je poremećen, pa razina kolesterola ne prelazi ljestvicu. I onda se sve razvija duž lanca: visoki kolesterol - plakovi na žilama - ateroskleroza - ishemijska bolest srca, moždani udar, srčani udar.
3. U debelih muškaraca povećava se i volumen krvi, srce mora raditi jače, zbog toga raste pritisak. Posljedica je hipertenzija.
4. Višak kilograma vrši pritisak na naš stup - kralježnicu, ne može izdržati, intervertebralni diskovi su izbrisani, živčani završeci prikliješteni, što znači osteohondroza.
5. Prekomjerna težina glavni je prijatelj dijabetesa tipa 2. Gušterača pod stresom proizvodi manje inzulina, pa se glukoza ne apsorbira.
6. Pretilost negativno utječe na proces stvaranja žuči: zgušnjava se, stvara se kamenje.
7. Višak kilograma napada čak i najintimnije sfere: žene mogu imati poremećen menstrualni ciklus i razviti neplodnost, a muškarci će zaboraviti što je seksualni život.
Usput
Provjerite je li vrijeme da se brinete o svojoj težini:
Izračunajte svoj indeks tjelesne mase (BMI) koristeći formulu BMI = težina (kg) / visina na kvadrat (m). Ako je vaš BMI manji od 25, samo ste model. Ako je BMI kod žena od 25 do 28, kod muškaraca od 25 do 30, cijev vas poziva na borbu protiv viška kilograma. I na kraju, ako je BMI veći od 28 i 30, nažalost, već imate bolest koja se zove "pretilost", ali možete se nositi s njom ako želite.