Razvoj svijesti

Razvoj svijesti je razvoj sposobnosti, vještine i navike praćenja vlastite svijesti:

• Države,
  
• akcije,
  
• aktivnost,
  
• tijek tvog života.

U posljednje je vrijeme riječ mindfulness postala vrlo uobičajena i često se neprimjereno spominje. Velik broj psiholoških i psihoterapijskih pristupa ukazuje da je njihovo obilježje razvoj svijesti kod ljudi. Istodobno, ne govori što se točno podrazumijeva pod ovom kvalitetom, koji su uočljivi znakovi u pitanju.

Postoji svijest o govoru, postoji svijest o pokretima, postoji svijest o razmišljanju, postoji svijest o svom životu u cjelini — o čemu pričamo?

Tvrdnje raznih duhovnih gurua ili psiholoških škola: "Razvijamo svjesnost!" nije ništa drugo do promidžbeni trik. Svi razvijaju svijest: i roditelji, kada uče dijete da stavi žlicu u usta, i učitelji, koji uče prvašića pisati red po red, i instruktor koji uči koristiti nove tehnologije. “Razvijamo svijest” zvuči isto kao “Mi dajemo znanje!”. Svatko daje znanje. Svi normalni učitelji razvijaju svjesnost — samo u različitim područjima i smjerovima, a to je beskrajan put.

Mindfulness se neprestano razvija tijekom života, to je trajni proces koji nema krajnju točku. Razvoj svijesti je uvijek razvoj svjesnosti u nekom dijelu ljudskog života, u onoj djelatnosti gdje je ta svijest tražena. Ne postoji niti jedan trening koji pomaže razvoju svijesti i ne može ga postojati. Možda postoje treninzi koji više od ostalih privlače pozornost sudionika na različite trenutke svjesnosti, ali jednostavno je nerealno obuhvatiti sve trenutke svjesnosti u jednom treningu.

Kao i u razvoju svake vještine, razvoj svijesti ima svoje razine i svoje smjerove.

Razvoj osnovne razine svjesnosti olakšavaju sve prakse koje pomažu u kontroli vlastitih emocija, prvenstveno smirena prisutnost, navika opuštenosti te prakse meditacije koje to uspješno kombiniraju.

Ako čovjek živi za danas, svjestan je samo svojih trenutnih ili neposrednih potreba i želja, onda je to svjesnost niske razine. Ako čovjek gleda na život šire nego kroz prizmu svojih želja, uzima u obzir ne samo sebe, već i druge ljude, planira svoju budućnost, zna napuniti glavu pravim mislima, a svoju dušu pravim osjećajima , tada je njegova razina svijesti već mnogo viša.

Pažnja se može razviti, svjesnost se ne može razviti. Ovaj paradoks govori da razvoj svjesnosti nije jedan specifičan proces s određenim ciljem, već razgranati beskrajni put, čije su sljedeće faze otvorene samo za one koji su već prošli dio toga. Sokratova fraza: "Što više znam, više razumijem koliko malo znam" u potpunosti je primjenjiva na svjesnost: što više osoba počinje živjeti svjesno, više počinje shvaćati koliko je još nesvjesnog u njegovom životu.

Međutim, nije teško razlikovati osobu s bilo kakvom razvijenom svjesnošću od osobe koja živi nesvjesno. Vanjski znakovi svjesnosti su pažljiv pogled, odsutnost pretjerano oštrih, impulzivnih pokreta, staloženost u opuštenom tijelu. U komunikaciji se mindfulness očituje u sposobnosti jasnog formuliranja svoje teze, kontroliranja emocija i sposobnosti ponavljanja onoga što sugovornik kaže. U poslu — prisutnost popisa dnevnih zadataka, promišljenost ciljeva za godinu itd.

Osoba koja je svjesna svog života uvijek može odgovoriti na pitanja: „Tko sam ja? odakle sam ja? Što ja to radim? Kamo idem?» (i u malim stvarima i u velikoj životnoj perspektivi). Svjesni ljudi vide što rade, čuju što govore i kako razgovaraju jedni s drugima.

Što je osoba svjesnija svojih postupaka i ponašanja, to je jasnija vizija šablona i alata koje koristi, razumijevanje svojih motiva i ciljeva, svojih problema i mogućnosti.

Svjesnost je moguće i potrebno razvijati, ali treba razvijati i svjesno, promišljajući smjerove budućeg rada.

Glavni pravci razvoja svijesti

Za one koji žele razviti svoju svijest, važno je prije svega odlučiti se u kojem smjeru će se raditi. Nemoguće je i nepotrebno sve realizirati, ali je bitna svijest u bitnim stvarima. Istodobno, razvoj svijesti u mnogočemu nalikuje tjelesnom razvoju, gdje postoji opća tjelesna obuka i razvoj posebnih vještina. Ovdje možemo dati neke savjete koji će vam pomoći razviti opću svijest.

Da biste razvili opću svijest, razradite mirnu prisutnost, oslobodite se (ako jest) oštre impulzivnosti i ludorija. Nikada nemojte naglo trzati glavom - u trenucima oštrih okreta svijest postaje otežana ili se gasi, svjesnost nestaje.

Pažljivost govora: vježbajte potpuno da. Počnite slušati druge, i što je najvažnije, sebe.

Svijest o ponašanju: naučite istovremeno usmjeravati jedan vektor svoje pažnje prema van, na život oko sebe, a drugi vektor na sebe, i istovremeno bilježiti kako se osjećate u svakom trenutku vremena.

Svijest o pokretima. Ono što ste učinili impulzivno, naglo, brzo — počnite to raditi polako i glatko, videći i osjećajući pokrete, okrete, napetost i opuštanje. Tek nakon toga dobiti brzinu.

Svijest o aktivnosti. Naučite rastaviti složene radnje na jednostavne, elementarne operacije i trenirati svaku komponentu na najbolji mogući način: lijepo i na vrijeme.

Svijest o postupcima. Prije nego što nešto učinite, naviknite se na to da gledate iz različitih perspektiva: je li istina što želite, kako je to u interesu drugih i tako dalje.

Svijest o svojim vrijednostima. Odlučite što vam je uistinu drago, koji su vam ciljevi i vrijednosti.

Svijest o svom poslu i životu općenito. Započnite svaki dan tako što ćete napraviti popis obaveza za taj dan. Razmišljajući o dnevnim zadacima, usredotočite se na zadatke tjedna i mjeseca. Tjedni i mjesečni ciljevi trebali bi odgovarati vašim ciljevima za godinu. Sukladno tome, razmislite o svojim ciljevima za godinu, treću i petu, upišite te ciljeve u viziju cijelog svog života.

Savjesnost misli. Neprestano izgovarajte činjenice o tome što se događa u vama i oko vas, tražite nove činjenice, formulacije, stajališta. Kada prepoznajete prisutnost emocija kao činjenicu, razmišljajte u smislu činjenica i zaključaka iz njih, a ne emocija.

Razvoj svjesnosti u praktičnoj psihologiji

Ne postoji niti jedan trening koji pomaže razvoju svijesti i ne može ga postojati. Možda postoje treninzi koji više od ostalih privlače pozornost sudionika na različite trenutke svjesnosti, ali jednostavno je nerealno obuhvatiti sve trenutke svjesnosti u jednom treningu. Različiti momenti svjesnosti razvijaju se u različitim praksama i na različitim treninzima, a razvoj svijesti koji se javlja u dobrom treningu nije uvijek naznačen u ciljevima treninga. Što se, međutim, može preporučiti? Sintonski program (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Vidi →